Bei suc la micul dejun? Asta îți va strica dieta!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

micul

Mulți se simt bine la dimensiunea plus, alții excedează dieta. Că putem determina care este greutatea sănătoasă potrivită pentru noi?

În primul rând, aruncați cântarul pentru o vreme. Acum am 5 kilograme mai mult decât înainte, dar mă simt mai bine pentru că am devenit mai musculos. Mulți oameni știu că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimile - acest lucru poate fi frustrant atunci când cineva începe să se antreneze pentru a pierde în greutate și totuși să nu slăbească, deoarece construiește mușchi în acest proces.

În schimb, concentrați-vă pe talia și dimensiunea șoldului. Măsurați-vă talia la înălțimea buricului, acolo unde este cea mai subțire! Pentru doamne, de obicei, dacă are o lățime mai mare de 90 cm, începe deja să intre în categoria nesănătoasă. Apoi măsoară perimetrul șoldurilor unde este cel mai lat, inclusiv fesele! Apoi împărțiți dimensiunea taliei la dimensiunea șoldului. Dacă valoarea este în jur de 0,8, este ideală și probabil acoperă și un echilibru hormonal și o digestie bune.

Care sunt cele mai frecvente concepții greșite despre alimente?

  • "Un pahar mare de suc de portocale și două felii de pâine prăjită pentru micul dejun sunt perfecte."

Este de fapt aproximativ 65 de grame de carbohidrați în total, ceea ce echivalează aproximativ cu 16 linguri de zahăr. Alegeți iaurt natural cu legume în schimb.

  • "O felie de energie pentru micul dejun poate înlocui masa de mic dejun și poate fi chiar mai sănătoasă."

Cele mai multe felii de energie sunt de fapt dulciuri, combinate cu niște nutrienți suplimentari. Să vedem dacă conțin glucoză, glucoză, fructoză sau, de exemplu, suc de trestie. Acestea sunt nesănătoase în cantități mari și pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate.

  • „O brioșă cu fructe pentru cafea la micul dejun în drum spre serviciu nu ar trebui să doară.”

Uneori chiar nu. Dar dacă mâncați acest lucru în mod regulat la micul dejun, alegeți unul care nu conține lactate și fără gluten, dar este bogat în fibre și potasiu. (De exemplu, cele realizate din făină de nucă de cocos cu ulei de nucă de cocos.)

Ce sunt alimentele delicioase și sănătoase, dar puțini știu?

Efectele benefice ale legumelor crucifere au fost deja auzite: broccoli, conopidă, varză sunt așa și sunt consumate de destul de multe. Cu toate acestea, include și raxi, rucola și năsturel, care nu intră cumva în farfurie, deși sunt la fel de bogate în indol-3-carbinol (I3C), care joacă un rol în activarea enzimelor responsabile de detoxifiere și curăță ficat prin conținutul lor de sulf.

Afinele. Boabele reduc semnificativ inflamația. Afinele au o valoare glicemică foarte scăzută (importantă pentru pierderea în greutate și diabet), un antioxidant excelent și mențin producția hormonului cortizol (cortizolul ajută la depășirea situațiilor fiziologice stresante, dar nivelurile sale ridicate duc la acumularea de țesut adipos).

Și o mică specialitate: rădăcină macacă de origine peruană. Elibereaza stresul si te umple de energie. Are un gust de scorțișoară caramelizată și are un gust excelent în smoothie, de exemplu.

4. Vor fi din ce în ce mai mulți vegetarieni. La ce trebuie să acorde atenție este că corpul lor primește toate materialele necesare?

Este foarte important să obțineți proteina potrivită, acizii grași omega-3, zinc și fier. Acestea se găsesc în semințele de dovleac, semințele de in, semințele chiam, semințele de cânepă, fasolea neagră, linte, avocado și spirulina (alge), printre altele, iar măslinele negre oferă, de asemenea, grăsimi și fier bune.

Porțiuni duble de gustări sănătoase Gourmet pot fi văzute luni de joi până la 12:00, de vineri până duminică de la 7:40 pe canalul TV Fine Living în limba maghiară.

Citiți mai multe sfaturi despre dietă pe NLCafe!

  • Campioana mondială are 10 chiftele de dietă preferate
  • Cele mai mari cinci greșeli pe care le poți face atunci când ții dieta
  • „Nu mai sunt porc de bucătărie” - mama a slăbit două kilograme