Controlul ritmului cardiac

Deci, dacă folosim un monitor de ritm cardiac, știm întotdeauna datele măsurate cu exactitate și conștient, ne atingem obiectivul. Fiecare persoană este diferită, fiecare are o frecvență cardiacă constantă diferită. Bătăile inimii noastre depind de mai multe lucruri: vârstă, sex, înălțime + greutate, fitness și chiar genetică. Deoarece inima noastră funcționează constant și este antrenabilă, performanța sa poate fi îmbunătățită, accelerând astfel metabolismul, îmbunătățind circulația sângelui și sporind rezistența. Și mușchii tăi vor crește mai repede.

Cât este ritmul cardiac ideal în timpul unui antrenament?

În primul rând, calculați intensitatea ritmului cardiac. Ritmul cardiac maxim este de 220, din care ne scădem vârsta și obținem ritmul cardiac maxim în timpul sportului. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, este de 220-30 = 190. Acest număr nu trebuie să depășească ritmul cardiac în timpul sportului.

Dacă tocmai ați început să vă exercitați, alegeți intervalul de ritm cardiac regenerativ, acest lucru vă va crește consumul de oxigen și vă va îmbunătăți circulația sângelui. Poate fi de 50-60% din ritmul cardiac maxim.

Dacă obiectivul este arderea grăsimilor, ritmul cardiac ar trebui să fie de 60-70% din datele calculate și să dureze 90-120 de minute.

Nivelurile aerobe sunt recomandate persoanelor instruite și sănătoase. Un maxim ritmul cardiac poate fi de 70-80%, are un efect foarte bun asupra plămânilor, inimii, vă puteți crește starea fizică, vă puteți îmbunătăți rezistența în acest interval cel mai bine.

Pentru antrenamentele la intervale, datele măsurate pot fi de 80-90%, efectuând alternativ exerciții cardio, odihnă și întărire.
Nu este recomandat pentru începători!

Frecvența cardiacă maximă de 90-100% este permisă numai pentru sportivii profesioniști în perioada de pregătire. Acest lucru este interzis celor care nu practică sporturi competitive.

Controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului

Să facem același lucru pentru sănătatea noastră!

Datorită producătorilor, o mulțime de aparate de exerciții au deja încorporat un monitor pentru ritmul cardiac, ceea ce indică dacă ritmul cardiac crește prea mult, dar ar trebui să fim atenți și la acest lucru atunci când vă instruiți pe alte dispozitive care nu apar.

Măsurarea ritmului cardiac este o garanție a sportului sigur. La sfârșitul antrenamentului, ritmul nostru cardiac revine la un număr de odihnă în jur de 70-80. În caz contrar, poate exista riscul supraîntrenării, dar dacă ritmul cardiac nu revine pentru o perioadă lungă de timp, poate doriți să aflați de ce.

Ai grijă de inima ta, pentru că vei avea nevoie de ea mult timp!

Peak Girls - Intrare pentru cititor - Szabó Rubáné Tünde