# numai „Sfaturi bune” - Tehnici respiratorii

Modul în care respiri înainte, în timpul și după exerciții are un impact asupra performanței tale, precum și asupra calității vieții tale. În ghidul nostru din această săptămână? am pus la punct câteva tehnici utile de respirație pentru dvs., care sunt bune - dacă le cunoașteți, deoarece cu ajutorul lor vă puteți relaxa mai bine și vă puteți exercita mai eficient.

csakahonved

  1. Respirație diafragmatică/abdominală

Dacă ți-ai văzut bebelușul respira, știi că abdomenul lor - care implică diafragma - crește și cade cu fiecare respirație. Așezați-vă într-un scaun de spătar cu umerii coborâți și puneți o mână sub buric și cealaltă pe piept. Inspirați aerul prin nas și simțiți curgerea oxigenului proaspăt în abdomen ca și cum un balon se umflă și apoi sub coaste în cele din urmă în partea superioară a plămânilor. Puteți folosi chiar și acest exercițiu de 10 minute înainte de încălzire sau susținerea examenelor. Ca și în cazul yoga, 8-10 respirații pe minut sunt optime cu aceste tehnici. ?

Practicând respirația abdominală, puteți evita respirația superficială și, pe baza acesteia, puteți acorda atenție și următoarelor în diferite sporturi:

  1. În timpul alergării

Există multe întrebări despre respirație în timpul sportului, unde un raport 2: 2 este eficient pentru majoritatea alergătorilor. Aceasta înseamnă că inspirați pentru doi pași și apoi suflați aerul pentru următorii doi, alinindu-vă astfel mușchii implicați în respirație și exerciții. Mulți sfătuiesc 3: 2 să înceapă să inhaleze cu piciorul drept și piciorul stâng.

  1. În timpul antrenamentului cu greutăți?

De regulă, expirăm sub sarcină și ne relaxăm sau inspirăm la tensiune scăzută. Rețineți că unele exerciții încep cu o sarcină (biceps, întindere), alte sarcini încep cu o sarcină eliberată (presă pe bancă), trebuie să vă reglați respirația în consecință.

Nu țineți aerul în plămâni mult timp, deoarece vă va crește tensiunea arterială și vă va ameți.! ?

  1. Nasal sau oral? ?

Multe studii recomandă respirația prin nas, deoarece aerul filtrat și mai cald pătrunde în plămâni, cu toate acestea, majoritatea oxigenului poate fi inhalat prin nas și gură în același timp. Știința este împărțită în această problemă, dar majoritatea experților recomandă ca, cu diferite exerciții de respirație, toată lumea să dezvolte tehnica potrivită pentru ei înșiși.

?Cel mai important, pe baza celor de mai sus, dacă pur și simplu acordați atenție tehnicii de respirație, vă puteți îmbunătăți rapid performanța nu numai în sport, ci și la locul de muncă și în învățare.

Vă dorim un antrenament bun și în această săptămână!

#onlyHomved #sport regulat #sports