Rețete Rita Fitness

rețete dietetice pentru cei care vor să slăbească și să mănânce sănătos

vreau sa slabesc!
Rețete dietetice
Mic dejun dietetic
Prânz dietetic
Cina dietetică
Fursecuri dietetice
Dieta dietetică
Înscrieți-vă pentru Newsletter

Căutare rețete

Cu această metodă, nu va fi greu să-ți dai seama ce să gătești

Rețeta mea dovedită

- Ce gătești mâine? - întrebarea este pusă în mod regulat în conversațiile noastre cu prietenele mele sau membrii familiei. Avem o mulțime de rețete de familie. Noi cărți de bucate apar aproape zilnic, dintre care 2-3 sunt întotdeauna la raft în fiecare an. Și internetul va fi reîmprospătat în fiecare minut cu o probă de rețetă. Cu toate acestea, în majoritatea gospodăriilor, deseori provoacă o durere de cap ce mâncare ar trebui să fie a doua zi, mai ales când trebuie să gătești pentru mai mulți oameni. „Lui Timi nu-i place, Ákos nu-i place, eu nu mănânc carne”. În plus față de trăsăturile și stările personale, trebuie să fiți atenți și la ce se află în frigider, care va fi distrus, deoarece ar fi bine să evitați și risipirea acestuia. Deci, designul meniului este un lucru mult mai complex decât ați putea crede. Sau nu? M-am dus după asta printre cunoscuți și prieteni pentru a afla cine o face.

Întrebări

Cum planificați meniul săptămânal? Plănuiți chiar să o faceți cu o săptămână înainte? Ce alimente planificați de obicei? Plănuiți toate mesele sau doar prânzul?

Răspunsuri

,Nu planific înainte. Gătesc întotdeauna pentru că sunt singur cu ceea ce vreau. Sunt momente când mănânc la fel timp de 2 zile. Acum că carantina este în frigider, îmi dictează ceea ce găsesc în ea ”. Manyika

,Obișnuiam să planific. Voi compila o listă a ingredientelor pe care le găsesc acasă în cămară și congelator. Când pot cumpăra la vânzare, păstrez ceea ce pot. Orice mâncare îmi vine în minte, o scriu pe listă. Trebuie să gătesc 2 zile. De obicei notez prânzurile, dar uneori și ce să iau la micul dejun și la cină. De multe ori încorporezi alimente pe care le pot prepara relativ ieftin. Deși cu prețurile actuale ale produselor alimentare, este foarte dificil. " Beáta

,De asemenea, încerc să-l planific, mai ales în aceste vremuri. Pentru a obține cu adevărat cât mai puțin posibil, de obicei trebuie să mergeți la magazin în fiecare săptămână sau chiar la fiecare două săptămâni. Rog familia să descrie ce ar mânca și să aleagă din ea. ” Gabriella

,Nu am timp să planific. Mergem la cumpărături de mai multe ori pe săptămână, eu cumpăr ce vreau și gătesc ceva de la ei. Dacă nu mai aveți stoc sau nu aveți timp să mergeți la cumpărături, vom comanda. ” Réka

rezumat

Cele de mai sus sunt doar câteva răspunsuri. Toate răspunsurile arată că planifică de obicei cu cel mult una sau două zile în avans, dar este mai frecvent să planificați doar o zi. Mulți oameni mănâncă ceea ce își doresc doar, așa că încearcă să păstreze cât mai mulți în frigider, astfel încât să existe întotdeauna ceva din care să aleagă. De obicei, este planificat doar prânzul. Micul dejun este ratat de mulți. (Am scris deja despre asta aici.)

Din toate acestea, se poate concluziona că de obicei nu ne planificăm conștient mesele. Cu toate acestea, există nenumărate avantaje în planificarea unui meniu săptămânal.

Avantajele planificării săptămânale a meniului:

Nu trebuie să vă grăbiți să aflați ce să gătiți.

Nu trebuie să te gândești la ceea ce mănânci în fiecare zi, îți dai seama de totul într-o singură zi.

Nu vă subliniați că nu este exact ceva acasă pe care doriți să-l gătiți.

Nici nu trebuie să vă stresați cu cumpărături multiple, o dată pe săptămână este destul.

Fiecare membru al familiei poate anticipa la ce mâncare se poate aștepta. (Dacă proiectați meniul cu ele, puteți evita scânceturile sau cel puțin mențineți-l la minimum.)

Dacă mergeți la magazin cu o listă exactă, este mult mai puțin probabil să cumpărați lucruri de care nu aveți nevoie și că veți pierde doar bani.

Veți avea întotdeauna alimente, deci nu trebuie să le comandați sau să le cumpărați din altă parte, astfel încât să puteți chiar economisi. (Ați citit articolul meu despre cele mai eficiente sfaturi de economisire?)

Dacă te descurci bine, nimic nu te va strica și nu vei pierde.

Vă puteți îngriji mai bine de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Rețeta mea dovedită

Când acord în mod conștient atenție aportului meu de calorii (în timpul fibrării), listez în fiecare zi când, ce voi mânca. Am 5-6 mese pe zi pentru care număr și calorii și substanțe nutritive, dar nu m-aș plictisi acum de asta, dacă vrei să slăbești, poți afla cum o fac în cursul meu online de schimbare a stilului de viață.

Cu toate acestea, sugerez tuturor să aibă o rutină zilnică cu privire la orele la care mănâncă. Pot fi 3 mese pe zi, dar ar trebui să fie în același timp. Regularitatea este importantă, deoarece astfel corpul stochează mai puțin ca surplus, astfel încât să puteți evita obezitatea.

Este foarte important să vă faceți lista la timp pentru săptămâna precedentă. Cel mai bine este să desemnați o zi pe săptămână când faceți lista și o altă zi pentru a vă aranja cumpărăturile și, desigur, aveți nevoie de o a treia zi când gătiți.

O singură sarcină

1. Deschid o foaie de calcul Excel și scriu că:

Mâncăruri pe care îmi place să le mănânc la mese:

2. Apoi scriu în partea de sus a coloanelor:

3. Scriu sub coloane alimentele pe care le consum de obicei. Tot ce îmi vine în minte chiar acum, indiferent dacă a trecut mult timp sau gătesc de zile întregi. Aceasta reunește o listă lungă pe care o pot extinde oricând. Chiar și cu o linie căreia îi dau acest nume: „Ce vreau să încerc”.

Acesta este aspectul meu actual:

4. Apoi deschid o nouă foaie de lucru, pe care o numesc Săptămâna 1.

5. Pentru aceasta, copiez categoriile pe o linie orizontală (Mic dejun, ora zece, Prânz, Gustare, Cina). Trec peste carne și supe, acest lucru este necesar doar pentru o planificare ulterioară. În pasul următor, intru zilele săptămânii într-o coloană verticală.

6. Compilăm meniul săptămânal din vasele din foaia de lucru anterioară, acordând atenție și următoarelor:

caloriile zilnice ar trebui să fie cuprinse între 1500-1700 calorii

să fie 4 porții de legume sau fructe pe zi

includ legume și fructe de sezon

Acesta este aspectul actual pentru mine:

7. Odată ce am meniul săptămânal, scot o hârtie și fac o listă de cumpărături. Pentru a face acest lucru, mă uit prin frigider, cameră, ce trebuie să obțin pentru alimentele prescrise.

De obicei, îmi compilez lista astfel încât, dacă trebuie să obțin ingredientele din diferite locuri, să am câte liste trebuie să merg. Sau uneori ajută să notez articolele care urmează să fie achiziționate în ordinea în care le scot de pe rafturi. De exemplu, dacă există apă la intrare imediat, voi începe lista cu asta. (Desigur, uneori acest lucru nu vine, deoarece există locuri în care se reîncarcă în mod regulat - și asta interferează întotdeauna cu GPS-ul meu intern.)

Sarcină săptămânală

Copiez meniul săptămânal într-o altă foaie de lucru și rescriu vasele din ea. Nu îl imprim, îl manipulez electronic, dar dacă ți-e mai ușor, îl poți imprima și stinge, de exemplu, pe frigider.

In practica

Nu pot obține întotdeauna ingredientele prescrise pentru mâncare. În acest caz, după cumpărături, trebuie să rescriu meniul săptămânal. Aceasta acoperă uneori o mulțime de lucruri.

Uneori nu vreau mâncarea pe care am planificat-o pentru ziua respectivă. În acest caz, nu îl forțez și fie scot din plan altceva în avans, fie fac ceva complet diferit. Este nevoie de flexibilitate.

Trebuie să văd o rețetă îmbucurătoare pe care trebuie să o fac din linie.

Toate cele de mai sus se potrivesc, planul poate fi suprascris în orice moment, dar ideea este că aveți un plan pentru care aveți materiile prime și previziunea vă poate umple de liniște sufletească.

Practic o săptămână aprox. Planific cu patru tipuri de prânz, mănânc uneori câte un prânz timp de 2-3 zile. Micul dejun este aproape întotdeauna la fel (terci), fac două nasi dietetice pe săptămână chiar și în weekend, așa că nu ating nici măcar niște dulciuri albe cu zahăr săptămâna viitoare.

Dacă idei de cină sănătoase vrei, apoi citește acest articol.

Dacă îți pasă ce va fi dieta pentru micul dejun iar unele rețete ar fi la îndemână, vă recomand acest articol.

Dacă nazic dietetic dacă vrei, îți recomand cartea Fitness Sweets.