Cu exerciții fizice regulate împotriva durerii

Doar unul din cinci maghiari practică sport în mod regulat, iar această proporție este și mai gravă pentru cei cu vârsta peste 60 de ani. Ca urmare, 80% dintre pensionari suferă de exerciții fizice.

Populația maghiară se mișcă extrem de puțin - spune dr. Péter Zolnay, reumatolog, kinetoterapeut. În Ungaria, doar 20% din populație practică sport în mod regulat, 53% nu joacă deloc și 24% o fac de 1-3 ori pe lună. Nu este surprinzător faptul că Ungaria ocupă primele liste europene în domeniul diferitelor boli locomotorii, circulatorii, metabolice și ale sistemului nervos rezultate dintr-un stil de viață sedentar.

Două din trei persoane suferă

Cei care nu se mișcă sunt obligați să facă față durerii mai devreme sau mai târziu din cauza supraponderabilității și a mușchilor și articulațiilor slabe. Tulburările musculo-scheletice sunt foarte frecvente în Ungaria: două treimi din populația maghiară adultă este afectată, această proporție este chiar mai mare în rândul celor cu vârsta peste 50 de ani, 80%. [1] Cele mai frecvente forme de probleme sunt durerile de talie și gât. Slăbiciunea mușchilor spatelui care înconjoară coloana vertebrală duce în cele mai multe cazuri la probleme ale coloanei vertebrale, hernie de disc, diverse inflamații, pe scurt, durere. La vârstnici, problemele articulare (genunchii, gleznele, șoldurile) și osteoporoza sunt foarte frecvente.

Peste 65 de ani, se recomandă 2 ore de exerciții intense pe săptămână!

Una dintre vindecările pentru tulburările musculo-scheletice este mișcarea în sine - spune Péter Zolnay. Mișcarea la bătrânețe are două efecte pozitive: pe de o parte, ajută prin prevenire și, pe de altă parte, poate fi utilizată în scopuri terapeutice și de reabilitare. În timp ce la o vârstă fragedă trebuie să vă deplasați 6-7 ore pe săptămână, de la vârsta de 30 de ani vă puteți reduce activitatea cu o oră pe săptămână la fiecare 10 ani. De la vârsta de 60 de ani, se recomandă 2 ore de exerciții intense pe săptămână. Ocazional este necesară cel puțin o jumătate de oră de exercițiu, ceea ce înseamnă de 3 ori pe săptămână pentru un corp mai în vârstă. Nu contează ce sport alege. „Antrenamentul de forță”, adică mișcarea împotriva rezistenței, ridicarea greutății, este importantă, dar exercițiile dinamice sunt mai importante atunci când ne creștem rezistența. Aceasta include jogging, mers pe jos; raportul celor două tipuri de exerciții ar trebui să fie de 20-80% în favoarea acestuia din urmă. "

Pastile în loc de leac pentru mișcare

Fiecare al cincilea maghiar ia analgezice pentru dureri musculo-scheletice de mai multe ori pe săptămână, în timp ce 23% dintre cei peste 50 de ani fac la fel. Aproape jumătate dintre respondenți (45%) preferă să utilizeze pastile pentru durerile de spate, talie, picioare și articulații, iar acest număr este chiar mai mare în rândul persoanelor în vârstă (48%). [2] Potrivit dr. Péter Zolnay, „după evaluarea stării efectuată de un specialist, ar trebui început terapia de mișcare dezvoltată în comun. Este recomandabil să folosiți geluri externe pentru durere, deoarece acestea sunt absorbite și acționează imediat la locul problemei, astfel încât să nu împovăreze sistemul digestiv inutil. Există, de asemenea, un preparat care ameliorează durerea până la 12 ore. Odată ce durerea dispare, puteți începe să vă mișcați, cu fizioterapie regulată și sport puteți pierde în greutate, vă puteți întări oasele, articulațiile și mai puțină durere. ”

Programul de exerciții pentru seniori va muta pensionarii până la ora 10 dimineața anul acesta!

Având în vedere cele de mai sus, Asociația Națională a Pensionarilor și-a lansat programul de mișcare pentru seniori, în cadrul căruia s-a angajat să mute pensionarii maghiari pentru cel puțin 10.000 de ore. Activitatea fizică regulată este cheia prevenirii și menținerii problemelor musculo-scheletice la 80% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani, iar exercițiile fizice pot preveni mai multe boli la bătrânețe. Scopul Programului de exerciții pentru seniori NYOSZ este de a sublinia faptul că un stil de viață activ este important și la bătrânețe și, cu ajutorul său, putem lua cu adevărat măsuri împotriva faptului că diferite dureri musculo-scheletice nu ne fac viața mai dificilă în timp. Programul include o serie de evenimente sportive gratuite în toată țara.

[1] Centrul de cercetare - Plângeri musculo-scheletice și ameliorarea durerii mai 2016

[2] Centrul de cercetare - Plângeri musculo-scheletice și ameliorarea durerii mai 2016