Cu un băț de gimnastică pentru postura corectă

Există puține instrumente mai simple și mai ieftine care pot fi folosite pentru gimnastica de acasă decât gimnasta, care este un stâlp de lemn de 90 până la 120 de centimetri (jumătate pentru copii) lung și 2 până la 2,5 centimetri în diametru. Este ușor de utilizat, dar versatil, așa că este folosit în principal la orele de educație fizică școlară, dar merită explorat și pentru adulți.

Utilizarea bățului de gimnastică este versatilă, poate fi folosită bine pentru încălzire, dar poate fi folosită și într-o varietate de moduri de a consolida, îmbunătăți postura și a dezvolta un sentiment de echilibru.

Trei exerciții simple:

Apucați bastonul la ambele capete în fața corpului, apoi ridicați-l peste cap și de acolo înapoi cât puteți, coborând treptat bastonul din ce în ce mai jos.
Coborâm bastonul în spatele nostru, sub claviculă, îl sprijinim cu coatele, îl ținem cu palmele în sus și apoi facem o întoarcere a trunchiului (4 × 15) la dreapta și la stânga. Exercițiile fizice nu numai că întăresc mușchii trunchiului, ci ajută și la o postură adecvată.
Țineți bățul la ambele capete la înălțimea taliei, cu palma în jos. Cu mâna dreaptă, ridicați bastonul la înălțimea capului și cu stânga, apropiați-l de talie. Apoi întoarceți încheietura stângă, mutați bastonul cu dreapta în spatele capului și coborâți bastonul la înălțimea taliei în spatele dvs. De acolo, facem secvența de mișcări înapoi, astfel încât să revenim la starea de pornire. În timpul exercițiului, mușchii umerilor și ai pieptului se mișcă, de asemenea, astfel succesiunea mișcărilor este perfectă pentru încălzire. .

Există diferite versiuni ale stâlpului de gimnastică, cum ar fi bara corporală ponderată, care cântărește 1,5-16 kg, iar pentru începători, desigur, se recomandă greutăți mai mici.

Exercițiile de mai sus pot fi efectuate și cu acest instrument, greutatea bățului dă greutatea. Un pas de aici este să folosiți doar bara, care, cu toate acestea, este în principal pentru întărire.

Bastonul de gimnastică este un instrument ieftin și ușor de utilizat și poate fi înlocuit și cu, să zicem, un mâner de mătură. Cu toate acestea, cu puțină investiție energetică și multă atenție, putem obține rezultate frumoase, cum ar fi postura potrivită sau întărirea mușchilor trunchiului și umărului.

DOAR UN CLIC ȘI PUTEȚI ÎNCEPE COPERTUL NOSTRU DE RASCURIRE: CINZECI ȘAIZeci de articole, CONȚINUT ACTUALIZAT CONTINU