Culturism cu Ibi

Ceea ce face metabolismul nostru rapid și ce îl face lent?

Ați fost vreodată într-o situație în care ați vrut să slăbiți cu toată puterea și ceva nu era în regulă? Una dintre cheile unei diete reușite este să vă mențineți metabolismul rotit. Marele crab al dietelor care promit rezultate rapide este că toate se bazează pe lipsa drastică de calorii, care încetinește semnificativ metabolismul.

Viteza metabolismului dvs. determină cât de repede puteți arde calorii. De asemenea, este important să rețineți că cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul va fi mai rapid. Dietele pe bază de foame vă ard și mușchii, acesta fiind un alt motiv pentru care NU le urmați. Sub mușchi, nu ne gândim neapărat la mușchii de culturism aici - femeile, în special, tind să se teamă atunci când scriem despre mușchi că înseamnă un aspect masculin. Totuși, nu uitați ce determină forma corpului uman? Desigur, acel mușchi! O femeie nu va avea picioare bune de la înclinare până la os, ci de la mușchii care îi conferă forma picioarelor. Nu trebuie să vă gândiți aici la coapse uriașe, ci doar la coapse în formă netedă. Acesta este un exemplu, desigur, dar este adevărat pentru toate părțile corpului. Gândiți-vă la fese strânse - fese strânse sunt, de asemenea, strânse de mușchi, nimic altceva!

Când vine vorba de mâncare, este foarte important ce alimente consumați și când faceți acest lucru. Corpul are nevoie de suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a funcționa corect. Desigur, există perioade în care de ex. ciclizăm aportul de carbohidrați, dar începătorii, evident, nu își vor începe dieta în moduri atât de avansate.

Iată deci câteva exemple despre ce și cum vă afectează rata metabolică.

1. Rata metabolismului depinde de:

De la vârstă. Metabolismul scade în medie cu 5% la fiecare 10 ani cu vârsta peste 40 de ani la persoanele care trăiesc un stil de viață sedentar.
Din sex. Bărbații ard de obicei mai multe calorii în repaus (probabil și din cauza masei musculare mai mari pe care le au).
Din compoziția greutății corporale (raportul dintre mușchi și grăsime). cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid
Desigur, rata metabolismului este, de asemenea, dependentă genetic.
Problemele tiroidiene vă pot încetini metabolismul

2. Cu cât ești mai supraponderal, cu atât metabolismul este mai rapid. Într-o astfel de situație, organizația va trebui să își mențină munca mai grea. Prin urmare, este mai ușor să pierzi grăsimi la începutul dietei.

3. Metabolismul lent NU este principala cauză a creșterii în greutate. Un echilibru caloric dezechilibrat este cu atât mai mult - deci dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.

4. Antrenamentul regulat cu greutățile și antrenamentele cardio vă accelerează metabolismul. Haltarea regulată - o vom descrie din nou - nu este neapărat necesară pentru fizicul „frământat”, antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, cel mai bun mod de a tonifica mușchii.!

5. Cantitatea de transpirație nu are nicio legătură cu cantitatea de calorii arse! Aceasta poate fi o veste proastă pentru vizitatorii de saună obsedați. Adevărata pierdere în greutate se referă la calorii consumate sau scăzute. Dacă mănânci mai mult decât consumi, vei crește, dacă mănânci mai puțin, vei slăbi. Transpirația este doar o pierdere de apă, care trebuie înlocuită ulterior, deci nu provoacă nici o pierdere în greutate.

6. Cel mai bun moment pentru antrenament. când ai cea mai mare energie și oportunitate de a face acest lucru. Metabolismul tău se rotește câteva ore după antrenament, în funcție de intensitatea ta, desigur.

7. Simultan cu îmbătrânirea, nu este deloc necesar să încetinești metabolismul. Cu exerciții fizice regulate, acest lucru poate fi eliminat.

8. Cu mesele mai mici și mai frecvente (la fiecare 3-4 ore) vă puteți menține metabolismul rotind pe tot parcursul zilei. Dacă mesele sunt prea rare, corpul încetinește metabolismul pentru a stoca energie.