Blogul Business & Barbell

Când scânteia divină lovește majoritatea oamenilor și aceștia decid să înceapă să se antreneze din greu și să mănânce sănătos, motivația principală este de a obține un aspect atractiv. Fetele observă burta cubului sau băieții observă viespile și fesele rotunde.

Bărbații vor și ei să fie mari și puternici. Ei caută o metodă/antrenor autentic pentru ei și încep să urmeze instrucțiunile. 5 zile pe săptămână la sală, selfie obligatoriu în oglindă după zi, shake de proteine, hashtag-uri Instagram.

Pe măsură ce dezvoltarea evoluează, ei vor din ce în ce mai mult. Cine nu ar vrea, nu? Așa că vor să fie din ce în ce mai fibroși și mai musculoși. Aveți un abdomen cub și un antebraț venat? Apoi acum împingem același lucru în mărimea XL în loc de mărimea M.

Timpul trece, avem progrese. Cu toate acestea, puterea nu vine. De fapt, ei devin de fapt mai slabi. Presa de bancă nu mai merge așa, dar chiar și ganterele cu o singură mână sunt din ce în ce mai grele. Este timpul să vă schimbați planul de antrenament! Acestea adaugă câteva exerciții suplimentare și se antrenează și mai greu, deoarece mai mulți stimuli înseamnă mușchi mai mari.

Dar totuși nu se întâmplă nimic.

Sunt atât de musculoși încât marșesc mulțumiți pe plajă, totuși există un pic de lucru: la capătul camerei, puiul respectiv crește la fel de mult ca și ei. Nici măcar o piață. Are o înălțime de 165 de centimetri și abia dacă are mușchi. Nici nu ai spune în haine că ai de gând să te antrenezi.

Apoi, e tipul acela murdar. Este slabă în comparație cu tine, totuși tracțiunea ei este la doar 10 kilograme distanță de a ta. Prin urmare, preferați să nu faceți acest exercițiu. Ceea ce nu merge nu trebuie să fie forțat, corect?

Te înduri să fii musculos, dar nu ești puternic. Este un astfel de sport, oamenii puternici sunt obezi oricum și cine are nevoie de el?

Care-i treaba?

Problema este că nu poți avea totul. Nu poți să te sperie în timp ce devii mai puternic. Desigur, Béla este acolo în cameră, cântărește 200 de kilograme întinsă și mușchiul pectoral îi va sfâșia cămașa. deci cum este?

Poți fi atât puternic, cât și elaborat. Pur și simplu nu vă puteți antrena pentru amândoi în același timp. Béla plănuiește.

De ce nu pot să mă distrug cât sunt mare și puternic?

Creșterea masei musculare și a dimensiunii te face să fii mare și puternic. Aproximativ, deoarece contribuie chiar la nutriție și la starea actuală a sistemului nervos, dar să trecem la subiect. Deci, pentru a fi mai puternic și mai mare, trebuie să împachetezi mai mult mușchi pentru tine.

Deoarece mușchiul este ca motorul unei mașini care funcționează constant, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Mersul de trei ori mai mare decât coapsele te va costa de trei ori mai multe calorii, chiar dacă faci exact același lucru ca oricine altcineva.

Mulți oameni nu obțin rezultate în sala de gimnastică, deoarece vor să mănânce aceeași cantitate ca înainte de a începe antrenamentul. Ia o cafea la micul dejun, un croissant sau câteva produse de patiserie pe drum, apoi o porție mică de prânz, apoi încă o cafea după-amiaza și o mică cină seara. Puteți trăi o viață cu aceasta, dar nu veți construi un anumit fizic.

În timpul exercițiului, țesuturile sunt deteriorate. Pentru ca corpul tău să poată fi reconstruit, trebuie să regenerezi și să refaci aceste țesuturi. Acest lucru necesită substanțe nutritive. Proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și alte mii în alimente.

Deci, dacă mănânci mai mult decât arzi la fel de multe calorii, corpul tău va reacționa și va începe să-și construiască mușchii și, bineînțeles, să acumuleze grăsimi. Asta este. Nu o poți evita. Dacă vrei să fii mai mare, mănâncă mai mult, dar te va îngrasa și mai mult.

De ce nu pot fi mare și puternic în timp ce ești fibros?

Pentru a fi fibroși și a mușchilor vizibili, trebuie să îndepărtați excesul. Acest lucru necesită să arzi mai multe calorii decât mănânci.

Bumpul este că nu puteți arde grăsimi fără a pierde masa musculară în acest proces. Organizația ta nu este interesată de ego-ul tău. Ai nevoie de proteine și nu primești cantitatea de alimente de care ai nevoie, așa că începi să folosești țesut muscular.

Vei deveni din ce în ce mai fibros, deoarece excesul va dispărea, dar între timp îți vei pierde și masa musculară și puterea.

Prin urmare, nu poți fi mare și puternic în timp ce te rotești.

care este solutia?

O soluție evidentă este să lăsați diavolul mitului burții zarurilor, nu doriți să semănați cu cursei și să încercați să vă distrugeți într-un grad sănătos. Burtica ta va fi plată, dar nu vei avea o despărțire de zaruri. Este o afecțiune pe tot parcursul anului și, dacă o faci corect, nu trebuie să o lași să aducă mușchi pe tine. Nu poți tăia zaruri pe tot parcursul anului dacă vrei să fii puternic. dar cine a spus că nu poți arăta bine tot anul, pe măsură ce devii mai puternic?

Cum să fii mare, puternic și musculos?

Bine, nu te poți îmbunătăți o dată mare, puternic și fibros. Dar asta nu înseamnă că nu poți fi deloc mare, puternic și fibros. Citiți mai departe pentru a înțelege acest lucru!

Sportivii puternici de elită înțeleg acest lucru. Un culturist de elită se află de obicei în mijloc. Nu la fel de puternic ca un powerlifter gras, dar nu poți spune că culturistii avansați sunt slabi.

Este un lucru foarte simplu. Trebuie să-ți alegi obiectivul ciclic. Nimeni nu este fibros tot timpul anului. Uneori ai mai mult din exces, alteori mai puțin. Chiar și eu ridic uneori 4-5 kilograme, deși pentru mine scopul este de a mă întări cu aceeași greutate. Dar nu este atât de simplu. Viața nu este alb-negru.

Așa că începe să mănânci. Împachetează kilograme. Antreneze din greu. Dormi suficient. Nu vă dați f ** k, nu vă pasă de nimic altceva. Minimizează stresul. Scopul ar trebui să fie în fața ochilor tăi. Treci de la 100 de lire sterline la 120 de lire sterline și câștigi +40 de lire sterline pe bancă. Apoi începe dieta. Coborâți la 104 lire sterline și presiunea pe bancă scade înapoi la +10 lire sterline. Apoi poate veni o altă rundă.

Acest lucru îi va face pe concurenți să devină mai mari și mai musculoși. Cu cât mănânci mai mult, cu atât ești mai puternic. Cu cât ești mai puternic, cu atât îți poți împacheta mai mult mușchi. Și cu cât vă împachetați mai mult mușchi, cu atât veți fi mai puternici în perioada următoare.

Metoda 1: Fii mai întâi puternic

Dacă scopul tău este îmbunătățirea constantă, atunci începe prin a fi mare și puternic. De ce? Pentru că este mult mai mult timp și mult mai greu decât să arunci excesul care a apărut între timp. În plus, veți avea din ce în ce mai multă masă musculară sub grăsime. Este o investiție mult mai bună decât să începi cu puțină masă musculară și mult exces.

În plus, amintiți-vă de începutul articolului. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât folosești mai multe calorii.

Nu am multă greutate pe mine, de obicei îmi protejez grăsimea corporală. Încerc să mănânc, astfel încât să am calorii suplimentare, dar nu mult. Desigur, uneori acest lucru eșuează, dar poate fi ușor corectat în 1-2 săptămâni dacă înțelegeți cum să vă rotiți metabolismul. Sa nu uiti asta mușchii ard calorii chiar și atunci când nu le folosiți.

Deci, ideea este că, atunci când începi să te antrenezi, lasi dracu. Fii mai puternic mai întâi. Da, acest lucru este valabil și pentru fete.

Metoda 2: Dacă aspectul dvs. este important pe tot parcursul anului.

Dacă obiectivul tău este să fii în formă uniformă cea mai mare parte a anului, aceasta este metoda ta. În acest caz, trebuie să acordați mai multă atenție semnalelor din corpul vostru decât cu prima metodă. Aportul de calorii este esențial și aici, dar trebuie să vă gândiți la microcicluri. Mănâncă, antrenează-te, relaxează-te și când încep să apară tampoanele de grăsime, ia-o puțin înapoi. Dacă te simți deja prea fibros și slab, începe să mănânci din nou mai mult.

Această metodă va avea ca rezultat o dezvoltare mai lentă atât în ceea ce privește greutatea, cât și rezistența, dar vă puteți scoate cu mândrie vârful în orice moment.

Metoda 3: Dacă sunteți deja gras în mod implicit

Dacă deja ești practic grasă, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să începi să mănânci sănătos în timp ce faci mișcare. Acest lucru se aplică, să spunem, tuturor, dar mai ales dumneavoastră.

Trebuie atașat la greutăți mari. Mănâncă legume ca gustare. Oricând doriți să gustați, mergeți la cameră și mestecați o sfeclă. Sau două. De fapt, puteți mânca o kilogramă de legume în largul lor. Legumele conțin și calorii, dar te sature mai devreme decât ajungi în exces de calorii.

De obicei, recomand acest lucru ca prim pas oricui vrea să slăbească. Înlocuiți dulciurile, fursecurile, produsele de patiserie cu legume. Nu trebuie să vă bazați pe o cântare de bucătărie și să păstrați o masă imediat. Pași mici duc la obiectiv.

Nu vă faceți griji dacă soldul arată și mai mult la început. Mușchiul este mai greu decât grăsimea.

Sfaturi nutriționale de bază pentru antrenamentul de forță

Cu cât dieta este mai simplă, cu atât este mai bine pentru majoritatea culturistilor sau a antrenorilor de forță. Pentru mine este surprinzător că trebuie să vorbim despre acest lucru. În mijlocul alimentelor din plastic, suntem complet obișnuiți cu lumea reală. Primul pas este să uitați de alimentele procesate. Mănâncă carne, legume, fructe, cereale (și puțin lactate dacă poți să te descurci cu stomacul.)

Prin carne mă refer la carne, nu la mezeluri. Prin legume mă refer la legume și nu la o cremă cu aromă de legume. Prin fructe și produse lactate mă refer la mere și brânză de vaci, nu preparate de iaurt cu aromă de fructe.

Concluzie - Mare, puternică și musculară

Unii vor doar să fie puternici. Unele sunt doar fibroase și musculare. Unii își doresc amândouă. Dacă aparțineți aici, înțelegeți că acestea sunt două obiective diferite. Puteți ajunge la ele, dar nu vă puteți pregăti pentru ambele în același timp.

Cel mai important lucru este să ai un obiectiv clar. Știi ce vrei și începe să-ți dai seama.