Vertebrate: blog, spate

În romanul lui Burnett, Grădina secretă, întâlnim o fetiță de zece ani, urâtă, slabă, ursuză, mofturoasă, nemulțumită, nemulțumită de ea însăși și de lume. În câteva luni, însă, îl vom vedea ca un copil scandalos de sănătos, fermecător, vesel, deschis, fericit. Ce s-a intamplat cu el? Rețeta este simplă: multă, multă mișcare veselă în aerul bun. S-ar putea să doriți să încercați?

Este o concepție greșită obișnuită că fericirea este o stare mentală, emoțională și se poate face doar în acest plan. Ei bine, nu este așa: un fizic potrivit, energic, activ, un corp funcțional sănătos pune bazele fericirii, iar mișcarea contribuie atât fizic, cât și mental la menținerea permanentă a bunăstării. Să vedem ce poate face exercițiul regulat pentru a vă face mai fericiți!

Antrenamentul te face să ai încredere

Efectele benefice ale antrenamentului regulat sunt observate rapid, mai întâi în schimbările fizice și apoi în cele psihice. Pe măsură ce masa mușchilor crește, crește și coloana vertebrală, postura se îmbunătățește odată cu întărirea mușchilor spatelui și nu numai la propriu, ci și la figurat. Oricine știe că a reușit să se depășească din nou în acea zi, confortul, lipsa de timp și și-a finalizat deja doza zilnică de antrenament, se va scoate doar din această conștiință, cu capul ridicat, se uită la lume cu mai multă încredere.

Pot fi puțini cei care nu au nimic de reproșat în ceea ce privește propriul aspect fizic, formă, piele, postură. Vestea bună pentru majoritatea autocritică este că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți aproape orice problemă estetică, de la supraponderalitate la slabă, de la pete la celulită.

Efectul fiziologic al mișcării inițiază o schimbare pozitivă: stimulează metabolismul, arderea energiei, crește procesele de detoxifiere din organism, crește capacitatea respiratorie. Oricine se luptă cu kilogramele în plus se poate aștepta ca exercițiile fizice regulate să ducă mai devreme sau mai târziu la pierderea în greutate, deși mai lentă, dar mult mai durabilă decât s-ar putea realiza chiar și cu o dietă radicală greu de urmat. Succesul crește treptat încrederea în sine, iar o persoană mai încrezătoare privește întotdeauna lumea mai veselă și mai deschisă, am putea spune că devine mai potrivit, din ce în ce mai gata să accepte fericirea.!

Dar cum începem?

Când decidem să ne sporim activitatea, este important să ne stabilim obiective realiste. Inițial, veți face și o plimbare mai scurtă și apoi ne putem crește treptat sarcina. Plutim întotdeauna în fața ochilor noștri că chiar și un alergător de maraton și-a început „cariera” de atlet cu un jogging mai scurt.

Dezvoltarea afecțiunilor musculo-scheletice este adesea însoțită de frica de mișcare, care se poate extinde de la unele mișcări dureroase la activitate deplină. Cu toate acestea, acest lucru are un efect extrem de dăunător asupra recuperării, deoarece lipsa mișcării poate face structurile anatomice și grupurile musculare care, de asemenea, au jucat un rol în formarea plângerilor mai severe.

Depășirea acestor temeri joacă astfel un rol cheie în gestionarea reclamațiilor, pentru ca individul să recâștige libertatea de mișcare.

Joacă, companie, bucurie

Nu contează cine alege ce fel de mișcare: dacă îl găsești pe cel care se potrivește cel mai bine formei tale spirituale, atitudinii, situației actuale de viață, poate aduce și schimbări vesele, cu siguranță va contribui la a-ți face viața mai frumoasă și mai fericită . Sală de gimnastică, piscină, bandă de alergat pentru insulă, casă pentru câini, petrecere pentru drumeții, drumeții anunțate - orice alegem, poate aduce o nouă culoare, varietate, companie, noi tipuri de relații umane în viața unei persoane singure care este gri Munca lui.

Mișcarea are un efect fericit nu numai spiritual și social, ci și fiziologic: producția așa-numiților hormoni ai fericirii, endorfină, serotonină, dopamină, este în mod demonstrabil crescută ca urmare a activității fizice. Acești hormoni afectează centrul bucuriei din creier, provoacă un sentiment de fericire și satisfacție, în plus, contribuie la funcționarea mai eficientă a sistemului imunitar, adică pot contribui atât la sănătatea fizică, cât și la cea mentală.

Cu stres bun împotriva dăunătorilor

Vorbim mult în ultima vreme despre stres, care este cel mai mare blestem al omului modern, întrucât se repede în mod constant asupra noastră, ținându-ne sub presiune. Mai puțini știu că există nu numai stres negativ, ci și stres pozitiv, cu care putem declanșa în mod conștient efecte fiziologice similare, cum ar fi o creștere a ritmului cardiac, antrenând astfel corpurile noastre să reziste la alte efecte adverse de stres. Un asemenea tip de stres pozitiv, „bun” este și mișcarea, care în multe feluri - cu o rezistență fizică și mentală mai mare, o bunăstare mai bună, energie etc. - ajută la gestionarea stresului.

Iar cei care sunt predispuși la anxietate, privesc spre viitor în întuneric, se simt neajutorați pentru a-și îmbunătăți situația, este deosebit de bine să mergi la antrenament regulat, deoarece mișcarea îți va ușura anxietatea, starea de rău și evlavia. Merită să încerc!

Ajută la un somn revigorant

În cele din urmă, am lăsat un alt argument foarte important în favoarea exercițiilor fizice regulate: activitatea fizică poate îmbunătăți și calitatea vieții prin atenuarea sau chiar eliminarea completă a tulburărilor de somn. Cu o oră sau două înainte de culcare, o plimbare plăcută, lungă sau chiar mai devreme, un antrenament intens poate ajuta foarte mult, ameliora tensiunile zilnice, ajuta la scăparea toxinelor ingerate în timpul zilei și literal și aerisit. Și după un somn relaxant, cu gust bun, a doua zi poate aduce numai lucruri bune, sau dacă nu, atunci ne confruntăm cu dificultăți cu forță și energie reînnoite!

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.