Cum să pierzi toate excesul de grăsime corporală

Scăderea în greutate sau așezarea, un câine: în ambele obiectivul este pierderea de grăsime, diferența este doar în mușchiul individului. Nu contează dacă ești o persoană grasă care nu este un atlet sau un culturist competitiv, nu există nicio diferență în funcționarea teoretică a pierderii de grăsime și, prin urmare, nu în metoda optimă.

Nimeni nu înțelege mai bine tema pierderii de grăsime decât concurenții de culturism. Obținerea unui procent de grăsime corporală la fel de scăzut ca culturismul nu este o cerință în niciun alt sport.

IMUNE BOOSTER

Dacă un concurent de culturist are apă și grăsime, acesta nu își poate prezenta mușchii în mod corespunzător și, prin urmare, nu poate fi judecat de către judecători. Concurenții de culturism au un nivel de grăsime inimaginabil scăzut în competiție, ceea ce poate fi realizat doar cu un grad foarte ridicat de expertiză. Mijloacele de pierdere a grăsimilor sunt dietele nutriționale adecvate, exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți. Să separăm aici pentru o clipă conceptele unei persoane obișnuite care doresc să slăbească și de culturisti.

În acest moment, aș cere dragilor cititori interesați să ia în considerare acest punct drept baza pentru orice și să le rog să își deschidă creierul cu efect imediat. Regimul este un panou luminos de neon al prostiei umane incomensurabile!

Este ca și cum ar fi dieta, nu.

Cum să scapi de grăsimea corporală la 3 kg

Cum ne putem gândi că, chiar dacă acest lucru funcționează, ne putem întoarce la aceeași mâncare de proastă calitate, fără să recâștigăm grăsime? Liniștește-te, dragă cititorule, dacă poți suspecta undeva în adâncuri, nu este o coincidență faptul că aceste programe de slăbire nu funcționează.

Și iată o altă mare greșeală de făcut: nu contează greutatea noastră, indiferent de graficele de greutate ideale!

Greutatea corporală se referă la greutatea corporală totală, mușchii noștri, apa din ea, grăsimea, apa de sub piele și oase și greutatea organelor noastre. Dacă vrem să slăbim, vrem să slăbim, nu greutatea corporală, deci reducerea procentului de grăsime corporală este punctul, nu greutatea corporală! Procentul de grăsime corporală este raportul care arată ce procent de grăsime conține corpul nostru. De la pierderea până la pierderea excesului de grăsime corporală prin înfometare și astfel pierderea masei musculare, este posibil să nu pierdem un gram de grăsime și să avem și mai mult procent de grăsime corporală, ceea ce înseamnă că arătăm mai grasi!

Trebuie să afirmăm și aici: la fel cum nu există un produs care mușchează, nu există niciun produs care să consume.

Carnea de vită este confortabilă imaginându-se că unele substanțe chimice dizolvă grăsimea pe noi și se evaporă, dar, din păcate, în realitate, toate produsele de consum sunt escrocherii, nici o alimentație adecvată, nici sportul nu pot fi ocolite decât dacă alegem liposucția - ceea ce este, de asemenea, o minciună care este definitivă, cum să pierdem toate excesul de grăsime corporală, cu celulele adipoase rămase, cresc în același mod.

În primul rând, avem nevoie de o cantitate destul de limitată de aport de grăsimi în forma în care o facem în dieta noastră zilnică.

Nutriție

Este foarte ușor să îngrășezi prea multă grăsime în dieta ta zilnică. Grăsimea conține o mulțime de calorii, cum să pierdem excesul de grăsime corporală depășim necesarul nostru de calorii, stocăm imediat excesul de substanțe nutritive nesănătoase, cum să pierdem toate excesul de grăsime corporală și excesul de carbohidrați.

Grăsimea noastră corporală este un depozit, un depozit de urgență pentru activitatea aerobă: ceea ce ajunge acolo este foarte greu de scos, deoarece utilizarea grăsimii ca sursă de energie nu este ușor pentru corpul nostru, practic cum să pierdem tot excesul de grăsime corporală nu pot folosi grăsime, doar pentru procesele aerobe. Nevoile nutritive ale corpului uman constau în micro și macro nutrienți.

Micronutrienții sunt vitamine și minerale care sunt conținute în diferite pierderi în greutate metabolice naturale xtra, alimente neprelucrate, de ex.

Macronutrienții sunt cele trei componente principale: proteine, carbohidrați, grăsimi. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor corpului. Corpul uman, pus simplu, este format din mușchi și schelete, care determină forma de bază a corpului. Glucidele sunt combustibilul organismului.

Dacă nu aveți cantitatea și calitatea adecvate de aport de carbohidrați, organismul va încerca să furnizeze o sursă de energie din alte părți. Se crede că din grăsime, dar acest lucru nu este adevărat. Grăsimile sunt operatorii funcției organismului, hormoni și sisteme enzimatice, precum și o sursă de energie pentru procesele aerobe, orice proces care nu implică muncă musculară intensă. Grăsimea este necesară și în organism și în alimente, dar nu în aceeași cantitate și calitate ca obiceiurile alimentare maghiare medii.

Ce cauzează obezitatea?

Despre grăsimile corporale? - Sănătatea animalelor - 2020

Obezitatea este cauzată de mâncarea de slabă calitate. Nu cantitatea contează atât de mult, ci mai degrabă calitatea. Evident, corpul uman a evoluat în așa fel încât să poată utiliza materiile prime găsite în natură ca hrană. Răspândirea acestei industrii și apariția alimentelor industriale nu au putut să o schimbe în câteva sute de ani. Până în prezent, animalele din natură consumă numai hrană naturală, carne, plante, iar oamenii nu.

În timpul consumului zilnic, consumăm alimente procesate de o calitate extrem de slabă. Cu acestea, corpul nostru nu poate face nimic, nu îl poate folosi și nu poate goli excesul după ce este absorbit, așa că stochează.

Grăsimile saturate - cum ar fi grăsimile solide în general - sunt o modalitate excelentă de a pierde tot excesul de grăsime corporală stocată ca grăsime. De asemenea, carbohidrați necorespunzători. Carbohidrații sunt critici pentru rata lor de absorbție și gradul de răspuns la insulină pe care îl provoacă.

Măsura răspunsului la insulină este indicată de indicele glicemic GI. Glucide cu conținut ridicat de GI, de ex. Prin urmare, pancreasul produce multă insulină. Insulina este un compus, un transportor de nutrienți în organism, cu cât este mai mare, cu atât mai repede furnizează substanțe nutritive. Carbohidrații din organism se descompun în glucoză și zahăr din sânge după digestie.

Găsiți tratamentul!

Glucoza este stocată în ficat și mai ales în mușchi sub formă de molecule uriașe numite glicogen. Glicogenul este alimentarea cu combustibil a corpului nostru, pe care o folosim ca sursă de energie.

Când exercităm, folosim aportul de glicogen din mușchii noștri pentru a pierde tot excesul de grăsime corporală. Acest lucru este complet util dacă se folosește un anumit mușchi, glicogenul din acesta este epuizat. În timpul nutriției, acest glicogen este completat din carbohidrații ingerați. Totuși, ce se întâmplă dacă nu ne mișcăm?

PIERDE GRASUL BURTIC în 14 zile - Ghid gratuit de antrenament la domiciliu

Să presupunem că cineva nu face mișcare, face exerciții minime și recâștigă carbohidrați pentru a pierde excesul de grăsime corporală. Nu există deficiență de glicogen în mușchi: dacă luăm carbohidrați cu conținut ridicat de GI, zaharurile, dulciurile, pâinea și alte gunoaie sunt rapid. a eliminat nutrientul.

Insulina livrează acolo unde este nevoie, unde este deficitul de glicogen - dar, din moment ce nu ne-am exercitat, nu există deficiență de glicogen nicăieri. Prin urmare, nu îl puteți pune nicăieri altceva decât în depozit, așa că va deveni gras. Acesta este motivul pentru care alimentele cu IG crescut sunt transformate în grăsimi.

Așadar, dacă consumați prea mulți carbohidrați GI și prea multe grăsimi saturate, acesta duce la îngrășare. Alimentele obișnuite, disponibile în mod obișnuit sau carbohidrații cu conținut ridicat de IG includ pâinea sau salamul cu grăsimi saturate, eventual ambele sandvișuri. Din păcate, corpul nostru transformă foarte ușor alimentele nefolosite în grăsimi, dar extragerea energiei din grăsimi este un proces complex și lent, ceea ce face dificilă scăparea de grăsimi. Depozitele de grăsimi acționează de fapt ca un depozit atâta timp cât există o altă sursă de energie și, atâta timp cât munca musculară necesită o sursă rapidă de energie, cum pierde corpul nostru tot excesul de grăsime corporală pe care nu vrea să o atingă pentru grăsimi, îl putem convinge doar cu metode speciale.

Marea greșeală este că atunci când suntem săraci în carbohidrați și/sau calorii, folosim grăsimi. Pe măsură ce aportul nostru caloric scade, de ex. Proteina este mult mai ușor de convertit în glicogen decât grăsimea, mai precis, grăsimea nu poate fi transformată în glicogen.

Când nu sunt ingerate suficiente proteine, proteinele musculare rămân, astfel încât corpul nostru începe să descompună mușchii. Acest așa-numit Acest lucru se datorează și faptului că, deoarece grăsimile nu pot fi transformate în carbohidrați - glicogen - și creierul nostru funcționează cu carbohidrați, corpurile noastre încearcă să devină cât mai puțin posibil ca o sursă de energie cât mai curând posibil.

Pentru ca grăsimile să funcționeze ca sursă de energie, este necesară mai întâi prezența oxigenului. Acesta este motivul pentru care se numește proces aerob. Grăsimea este transformată în acizi grași, eliberată în sânge și utilizată în celule ca combustibil intracelular în cel mai scăzut sistem de energie de sinteză a fosfatului de creatină-ATP.

Cum mai putem pierde grăsime? În primul rând, mâncați alimente pe care corpul dvs. le poate folosi și care nu le transformă în grăsimi.

Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare - Trainsane
Cum se arde excesul de grăsime corporală? Pastile naturale de ardere a grasimilor
Burtica subtire a corpului
6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam
Cum să scapi de grăsimea corporală la 3 kg
Despre grăsimile corporale? - Sanatatea animalului -

Există un aliment pe care corpul nostru îl poate folosi în mod util, deci nu îl păstrează în grăsimi. Nu depinde de culoarea, forma, ambalajul sau gustul alimentelor, ci de ingredientele sale. Dacă mâncarea nu este procesată, ci este fabricată din ingrediente naturale, naturale, are o valoare nutritivă ridicată, un conținut complex de carbohidrați, proteine și grăsimi nesaturate, atunci corpul nostru îl va folosi.

Dacă corpul tău este saturat cu substanțele nutritive potrivite, nu va trebui să întreții un magazin de urgență și nu vei obține grăsime cum să pierzi tot excesul de grăsime corporală dacă nu iei în exces. Ce se întâmplă cu o masă tradițională? Este o mare greșeală să crezi că persoanele grase sunt supraalimentate: consumă de fapt multe gunoi, dar puțini nutrienți potriviți, așa că sunt de fapt subnutriți.!

Astfel, corpul lor este într-o poziție disperată pentru a stoca cea mai mare parte a alimentelor pe care le consumă în grăsimi, ba chiar primesc semnalul că au un conținut scăzut de proteine și carbohidrați, așa că depozitează grăsimea și mai bine! Ce se întâmplă în dieta tradițională? Puterea acestui lucru. Supa de varză și alte diete J anormale nu introduc substanțe nutritive esențiale în organism. Corpul are nevoie de cele trei grupe de substanțe nutritive pentru a funcționa în același mod ca umplerea mașinii cu benzină și a mașinii cu calitatea potrivită a combustibilului.

Dacă nu luăm substanțe nutritive, suficienți carbohidrați și proteine, corpul nostru va începe să descompună mușchii și va începe să aibă grijă de grăsime imediat.

Astfel, mai întâi depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate și apoi mușchii încep să se descompună. În timpul a două săptămâni de foame, ne trezim practic la depozitele de glicogen stocate în mușchi. Aceasta a adus în total 2 kg de glicogen.

Fiecare gram de glicogen leagă 4g de apă. Aceasta înseamnă că, atunci când se termină 1 g de glicogen, 4 g de apă se golesc cu acesta, deci pierdem 10 kg din greutate râzând. Glicogenul este stocat în mușchi, dacă se termină, dimensiunea mușchilor va fi mai mică. Nu pierdem practic nimic din grăsime, de fapt, corpul nostru este lipit de nebunie de grăsime. Când ajungem pe cântare în două săptămâni și suntem mulțumiți de minusul de 10 kilograme, este mai bine să nu ne uităm în oglindă, deoarece procentul nostru de grăsime corporală crește chiar, avem aceeași cantitate de grăsime pentru o greutate proporțională mai mică și a mușchilor ca inainte de.

Pe măsură ce ne întoarcem la o masă tradițională senzațională, de îndată ce carbohidrații pe care îi luăm ne completează rezervele de glicogen, apa pierdută revine, iar corpul nostru încearcă să împacheteze rapid totul în grăsimi pentru a pre-umple magazinele noastre de urgență pentru o posibilă următoare foamete - amintiți-vă, nu vă stimulează, puneți nutrientul, puneți-l acolo unde există un deficit și, pe măsură ce îl umpleți, compensați foamea în avans.

Cum să pierzi grăsime? Învățați-vă corpul să livreze nutrienți către mușchi. Cel mai bun instrument pentru aceasta este antrenamentul cu greutăți. De asemenea, conferă corpului nostru o formă bună.

Oferă-i corpului tău calitatea și cantitatea potrivită de alimente - acest lucru înseamnă deloc o cantitate mică de alimente, organismul are o nevoie precis identificabilă care trebuie satisfăcută! Deoarece prima activitate aerobă poate fi întotdeauna făcută de corpul nostru atunci când nu face muncă musculară, somnul este, de asemenea, o activitate aerobă, dar, desigur, nu există suficient pentru a pierde multă grăsime cu el.

Scopul exercițiului aerob este de a face o mișcare care nu înseamnă multă muncă musculară, totuși o mișcare continuă, monotonă, care ne mărește ritmul cardiac.

Datorită intensității reduse a mușchilor, nu trebuie să folosim glicogen, corpurile noastre au timp să folosească grăsimile ca sursă de energie. Vezi pentru mai multe detalii. Dacă una dintre condițiile de mai sus este o nutriție inadecvată sau cum să nu pierdeți excesul de grăsime corporală pentru a pierde grăsime sau a pierde mușchi, de obicei cele două joacă împreună.

Pierderea musculară previne pierderea de grăsime. Înfometarea are ca rezultat un corp subțire, dar gras, mușchi ofiliți. Pentru a pierde grăsimi, trebuie să urmați o dietă, să urmați o dietă specială, potrivită pentru mobilizarea grăsimilor. Fără aceasta, rezultatele nu pot fi obținute nici cu medicamente miraculoase.

Programul de dietă ar trebui să ardă toate grăsimile de bază naturale de calitate și, în ceea ce privește distribuția nutrienților, mai puțini carbohidrați și mai multe proteine decât în mod normal. Evident, nevoile nutriționale sunt individuale, un non-sportiv are nevoie de mult mai puțini nutrienți decât de ex. Lucrurile de făcut includ: - eliminarea tuturor alimentelor nedorite - reducerea aportului de carbohidrați - reducerea aportului de grăsimi cum să pierzi excesul de grăsime corporală folosind doar grăsimi de bună calitate - creșterea aportului de proteine în plus față de măsurile deja necesare optimizarea aportului de apă și optimizarea aportului de apă.

Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare

Același lucru este valabil și pentru aportul de vitamine și apă minerală. Dieta în sine funcționează singură, dar rezultatul nu va fi satisfăcător din punct de vedere estetic, deoarece râvnitul corp nu va fi muscular. Prin urmare, antrenamentul aerob și greutatea este necesar pentru rezultate perfecte. Posibilitățile sunt nelimitate! Există o mișcare ideală și oportunități sportive pentru toată lumea.

Chiar și sub forma unei plimbări obișnuite J Dar mai multe despre asta data viitoare ………. Sper că în curând, pe această latură a vieții, ne putem întâlni într-un corp perfect bogat în sănătate, energie și!