Cum să rămâi sănătos ca student, dintr-un cadru strâns?

Scriitor și expert /

De ce ai nevoie?

Urmând câteva reguli simple de dietă, vă puteți menține sănătatea chiar dacă nu sunteți interesat în mod special de sport și antrenament. Nu, asta nu înseamnă că trebuie să urmezi orice fel de dietă, ci să te ții de alimentele obișnuite și să te asiguri că ai doza zilnică recomandată de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și apă.

Rețineți că cei care slăbesc rețin că postul nu este modul corect de a face acest lucru. Lipsa alimentelor poate provoca, de asemenea, lipsa de energie, deshidratare, dureri de cap, amețeli și senzație de slăbiciune. Dacă tot crezi că ești pe drumul cel bun, gândește-te din nou, pentru că nu este vorba doar de a te agita dacă nu poți răspunde la o întrebare în fața clasei sau dacă nu ai energia pentru șchiopii colegilor tăi de cameră. -sucrit temporizat. De asemenea, poate provoca încetinirea metabolismului, permițându-vă să vă recâștigați mai repede greutatea pe care ați pierdut-o în timpul postului. De exemplu, dacă vă reduceți drastic aportul de calorii în timpul săptămânii, dar vă răsplătiți pentru asta în weekend, digestia va încetini și probabil veți umfla.

Glucidele procesate sunt unul dintre cele mai proaste alimente pe care le poți mânca. Sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de carbohidrați goi, deoarece au o valoare nutritivă foarte scăzută și nu se satură, așa că în curând vei simți din nou foame și, prin urmare, vei mânca mai mult decât dacă alegi un carbohidrat mai sănătos.

Beneficiul unei diete sănătoase este că vă veți simți întăriți împotriva dificultăților din viața de student, chiar dacă sunteți mai puțin interesat de sală și sport. Mai întâi trebuie menționate nopțile din viața studențească. Consumul de alimente, alimentația slabă, soluțiile mai puțin igienice vă pot lăsa ușor de pe picioare. O dietă sănătoasă vă va menține, de asemenea, într-o formă bună în timpul spectacolelor, petrecerilor și dimineților următoare, deoarece sistemul imunitar va fi mai puternic decât majoritatea.

Gandeste maret

Pe lângă resursele financiare limitate, este puțin timp petrecut ca student. Nu aveți prea mult timp să gătiți între prelegeri, seminarii, cercetări, eseuri și viața comunității. Primul sfat este să înveți câteva trucuri pentru a avea timp minim și grijă în pregătirea mâncării bune. Simplificați lucrurile și respectați un raport 2: 1 proteină/carbohidrați. Obțineți cantități mai mari de carne și surse de proteine care pot fi congelate, astfel încât să nu trebuie să cheltuiți mai mult pe porții mai mici tot timpul.

Mesele dvs. nu pot fi mult mai variate dacă gătiți înainte de 1-2 ori pe săptămână decât pentru cei din jurul vostru care trăiesc cu pâine prăjită în brânză în fiecare zi, dar veți economisi timp și bani (și știți că mâncați sănătos) dacă iei o porție mare. faci mâncare și investești în câteva cutii în care le poți păstra.

Esti nasik

Se întâmplă, mai ales dacă nu ați mâncat corect și în mod regulat, veți simți nevoia unui nas de seară. Din fericire, cele mai sănătoase nasik sunt accesibile la un buget restrâns. Frumusețea cerealelor integrale și a carbohidraților cu absorbție lentă este că acestea se satură, așa că nu veți simți imediat că trebuie să le depozitați din nou în magazin.

Alimentele ușor digerabile sunt prima dvs. alegere, care nu stați treaz prea mult timp. Evitați grăsimile trans și carbohidrații rafinați, preferați o porție mică de alimente naturale, neprelucrate și cu cereale integrale, dacă este posibil. Acestea sunt absorbite mai încet, ceea ce îți stinge foamea. Desigur, cel mai bine este să le consumați devreme seara dacă conțin mai mulți carbohidrați, astfel încât să nu vă deranjeze în timpul somnului. Iată câteva idei:

Muesli de calitate, chiar de casă
Cereale
Avocado
Anghinare
Banană
Unt de arahide
Fructe și semințe
Cereale întregi pentru a crăpa
Agitare de proteină cazeină

Găsiți alternative pentru a lua mâncarea restaurantului acasă

Viața de student nu este cunoscută pentru auto-reținere, rămâi în urmă cu lucruri bune dacă ești îngrijorat constant de ceea ce ar trebui și ce nu poți face. Când vine vorba de mâncare, opțiunea „de luat” este prea simplă, este întotdeauna o mâncare așezată strategic, în care vă puteți împiedica cu ușurință sau în care se află chiar alături. După o noapte, s-ar putea să nu reușiți să cântăriți efectele pe termen lung ale mâncării de la restaurant, dar dacă puteți, alegeți ceva mai sănătos.

O noapte târzie, în absența nutrienților normali și a nivelului scăzut de zahăr din sânge, după ce ați băut, v-ar face corpul să caute o soluție rapidă la care mirosul de kebaburi polare ar putea părea un răspuns. Alimentele de luat masa și alimentele de tip fast-food sunt de obicei alimente procesate, conțin carbohidrați rafinați și au o valoare nutritivă redusă, totuși costă la fel ca alternativele lor mai sănătoase.

Este timpul să vă gândiți la nasik-ul de seară și la cantități mai mari de gătit menționate mai devreme și să le alegeți când este posibil și nici măcar nu veți pierde banii prețioși pe carbohidrați răi.

De asemenea, puteți găsi idei de rețete pe canalul nostru de Youtube dacă sunteți doar în căutarea a ceva inspirat.