GymJunkie

Există mai multe niveluri în ierarhia fizicelor care pot fi distinse de cele atletice, prin medie și slabă până la supraponderalitate. Cu toate acestea, în partea de jos a lanțului alimentar sunt cei care transportă singuri 20-30 de kilograme de greutate în exces. În regnul animal, poziția dvs. în ierarhie este direct proporțională cu șansele de supraviețuire: cu cât vă aflați mai sus, cu atât aveți mai multe zone promițătoare de hrană și cu atât mai multe șanse aveți de a începe o luptă dubioasă pentru împerechere. Pentru noi, situația nu este atât de simplă, întrucât ocupăm poziții în multe ierarhii în același timp, dar practic jucăm același joc, mai exact sistemul de jocuri. Aspectul tău, fizicul tău, îți dezvăluie modul tău de viață, ceea ce nu înseamnă că - după Lazăr ești liber - te simți la fel de mult ca ai, sau felul în care arăți, ci că o persoană atletică, atletică, încrezătoare sugerează puterea, energie, muncă grea, în timp ce o formă nesigură de grăsime pare moale și slabă. Nu spun că este bine, dar este încă un fapt că funcționează așa.

Majoritatea persoanelor care încep dietă, antrenament, culturism se pierd în teorie și în diferite metodologii. Se confundă și lasă dracul din toate. Recent, un tip începător cu dietă și-a început întrebările cu postul intermitent. Aproape că am scăpat lanțul, îi spun tipului, că este atât de aprox. ca și când ai vrea să construiești o mașină și să începi să proiectezi cu aer condiționat. Mai întâi aveți un șasiu, roți de tuns, motor și apoi reveniți la acest lucru dacă aveți totul. Concentrați-vă asupra lucrurilor care sunt cu adevărat importante și eficiente, iar apoi vă puteți extinde cunoștințele în timp. Am pus la punct aspectele antrenamentului pe care trebuie să vă concentrați dacă doriți să slăbiți. Dacă slăbești fără ea, înseamnă că din fericire ai respectat din greșeală o regulă despre care nici nu știai că există, dar care nu-l va face să fie un stil de viață conștient, mai ales nu o schimbare a stilului de viață. În această postare, am rezumat principiile și metodele pe care, de asemenea, construiesc fiecare program.

Proteine suficiente

Pe lângă nutriție, trebuie să începeți antrenamentul. Cu atâta exces de greutate pe articulații și cu atât mai mult cu inima, sarcina trebuie construită de la zero. Mutați-vă de la origine! O plimbare de 3x30 minute pe săptămână vă va ajuta să începeți, ar trebui să puteți face acest lucru chiar dacă sunteți de 150 de lire sterline. Cardio va fi cheia pentru arderea caloriilor și creșterea rezistenței. Armăturile trebuie introduse treptat în timp, deoarece pot fi formate numai cu antrenamentul cu greutăți.
Pentru plimbări, descărcați aplicația Runkeeper de la început și trageți la o viteză medie de 4-5 km/h. În următoarele săptămâni, creșteți lungimea și intensitatea plimbărilor până când veți putea merge 5-6 km cu 6 km/h. Apoi faceți jogging timp de jumătate de minut, apoi timp de 45 de secunde, apoi alternați joggingul de 1 minut cu o plimbare de 1-2 minute. Toate acestea până când poți alerga 1 km la rând, apoi un an și jumătate și așa mai departe. Ideea este că vrei întotdeauna să faci mai mult decât săptămâna trecută.

Așa cum am scris, micile schimbări fac o mare diferență pe termen lung, nu contează doar ceea ce faci, ci renunți din mers la ceea ce nu continui să faci. Pentru mine, primul pas a fost să nu mai consumăm zahăr. Mai întâi am fost exilat din kv, ceai, apoi am încetat să mai consum dulciuri zaharate. Până în prezent, mănânc prăjituri de casă, dar acestea sunt excepția, nu regula. Cu diete periodice, nu ajungi niciodată unde vrei să fii. Stabiliți-vă pe termen lung și începeți să faceți mici schimbări în viața de zi cu zi. Mergeți pas cu pas, nu doriți totul dintr-o dată pentru că veți eșua și puteți începe din nou, numai cu povara căderilor anterioare pe umeri. Fă-o o dată, dar fă-o bine!

Această postare a fost făcută pentru că nu am lucrat cu nimeni pe care am încercat să slăbim atât de mult înainte. Cele 15 lire sterline aruncate în două luni sunt dovada că putem ajunge departe, foarte curând dacă știm ce facem. Așteptările ar trebui, de asemenea, să fie adaptate la individ și la obiectivele lor în ceea ce privește planurile de antrenament și nutriție, dar cu o greutate în exces, lucrurile nu ar trebui să fie prea complicate, scopul principal fiind acela de a elimina excesul de greutate cât de repede permite un cadru sănătos. Fără o planificare atentă și o consecvență, rezultatele vor fi imprevizibile și rezultatele vor fi contingente. Programul scris exact este harta care duce la cufărul cu comori. Pentru a crea punctele de referință adecvate, am împărțit programul lui Joci în 3 faze.

1. Fundație
Primele 4 săptămâni fac parte din program în care ne mutăm de la origine. Sarcina este cât se poate de mică și ne-am concentrat în primul rând pe crearea ritmului care va sta la baza noului mod de viață. Cine de ex. de-a lungul vieții a mâncat atunci, când și ce și-a dorit sau a realizat, schimbarea sa uriașă a fost sistemul de mese, designul rutinei sale zilnice, logistica cumpărăturilor, gătitul. În plus față de nutriție, integrarea antrenamentelor în viața de zi cu zi, care publică dinamica săptămânilor zi de zi, așa că am folosit prima lună cel mai mult pentru a simți când săptămâna este ritmată, când vedem sarcinile viitoare pe hârtie și cele mai multe din toate, ce mândrie este o persoană dacă face munca planificată și vede rezultatul în primele săptămâni, care poate fi exprimat în minus kilograme.

2. Activare
În a doua patru săptămâni, am sculpat alergări evaluabile din plimbări datorită creșterii treptate a încărcăturii, iar Joci a alergat primii 5 km în același timp în a șasea săptămână, în ciuda greutății sale inițiale de 120 de kilograme, acum aproximativ 12 kilograme mai ușor. În această fază, cele 5 plimbări/alergări pe săptămână au devenit 4 alergări pe săptămână 1 întărire, urmate de 7-8. săptămâna 3 rulează 2 întăriri. Motivul pentru aceasta este că, pe de o parte, trebuie să activăm mușchii, pregătindu-i pentru antrenamente ulterioare și, pe de altă parte, trebuie să începem să ne modelăm, deoarece mușchii vor elibera forma. Poți fi orice slab, dacă scapi mușchii de la tine în timpul dietei împreună cu grăsimea, nu vei fi mulțumit de rezultat. Cu întăriri, punem bazele unui fizic estetic. Antrenamentele au inclus inițial doar 4 exerciții: ghemuire, flotări, scânduri și un exercițiu pe care îl numesc canotaj și cred că este unul dintre cele mai insidioase și dicky exerciții pentru începători.

3. Modul Bestie
A treia patru săptămâni în care nu mai suntem dracului. Două întăriri dureroase pe săptămână, cu TRX, kettlebells, deja mai multă practică, mai multe serii și repetări mai mari, ca să nu mai vorbim de faptul că dezvoltarea rapidă a lui Joci trebuia să ridice ștacheta mai sus, așa că vom ajunge la prima cursă de 10 km a lui Joci viaţă. Cred că dacă cineva îi spune în urmă cu 2 luni că va alerga cu siguranță 25-30 km pe săptămână dintr-un gât plin cu obrazul care râde.

Dacă curățați apartamentul, este pentru totdeauna? Pentru a fi ordonat, trebuie să ȚINEȚI ordonat, nu este suficient să puneți ordonat o dată. coerența nu-i așa. Obiceiurile proaste ar trebui trasate pas cu pas pe toaletă împreună cu mentalitatea anterioară. Situația este că, cu cât depui mai multă muncă în tine, cu cât te îndepărtezi de starea inițială, cu atât consideri mai actuală situația actuală. Cu cât te simți mai valoros cu privire la rezultatele pe care le obții, cu atât vei avea mai multă grijă de el, cu atât vei avea mai puține șanse să renunți la antrenamente, să alergi sau să începi să te umpli cu bomboane. Schimbarea nu se va întâmpla peste noapte, dar cu o muncă grea și consecventă, oricine se poate apropia de fizicul la care visează.
Fi onest cu tine insuti! Nu vă fie teamă să cereți ajutor experților! A, și pune-ți slujba la curvă, deoarece cu bani, influență sau vânturi parentale, multe se pot rezolva, dar este ceva ce poți câștiga doar prin munca investită.