Cum să slăbești laptele abdominal?

Am făcut pansamente în fiecare zi de o lună, dar nu am reușit să slăbesc pe stomac. Nici nu sper să reușesc să recâștig figura feminină pe care o aveam înainte de nașterea celor doi copii ai mei. Pot să fac altceva?

Betty Weider, în vârstă de 40 de ani, un avocat avocat al fitnessului, răspunde:

Desigur, îți poți recăpăta aspectul feminin! Cu exercițiile potrivite, puteți avea forme mai frumoase decât înainte de nașteri. În ceea ce privește laptele abdominal, glandele suprarenale nu sunt suficient de eficiente. Mulți culturisti s-au despărțit de ei pentru că nu și-au simțit efectele, mai ales asupra mușchiului rectus abdominis.

Antrenează-te des și cu toată forța. Puteți face dificilă practica pe mașini. Dacă faceți mișcare pe un covor, așezați o placă de greutate pe piept. În funcție de exercițiul pe care îl faceți, puteți atașa o manșetă de greutate la picioare. Cu cât sunt mai puternici, cu atât poți folosi mai multă greutate. Antrenamentul abdominal de 2-3 ori pe săptămână asigură rezultate bune.

Slăbiciunea musculară abdominală nu este singura problemă. Abdomenul poate fi, de asemenea, sever deformat datorită stratului puternic de grăsime depus. Scopul culturismului este de a câștiga mușchi cât mai mult posibil fără grăsime. Acest lucru face mușchiul mai pronunțat, chiar dacă greutatea corporală nu crește pe măsură ce grăsimea dispare. Folosiți o măsurătoare pentru a verifica rata la care grăsimea dispare. Măsurați întotdeauna volumul șoldului și taliei împreună. În cazul femeilor, raportul celor două trebuie să fie de 0,8 sau mai puțin. Dacă talia ta este de 80 de centimetri și coapsele de 95, raportul este de 0,84, ceea ce înseamnă că trebuie să te antrenezi mai mult. Accelerați îngrășarea cu activitate aerobă, de 3-5 ori pe săptămână, și consumați proteine valoroase, bogate în carbohidrați și grăsimi. Știu că mamele care participă la concursuri de fitness sunt exemple de maternitate, nu o renunțare definitivă la o formă bună.