Cum să vă hrăniți când așteptați un copil?

În timpul sarcinii, este deosebit de important ca viitoarea mamă să mănânce corect, deoarece în această perioadă corpul mamei protejează și hrănește fătul. Într-adevăr nu există alimente interzise în timpul sarcinii, care trebuie îngrijite cu moderare. Desigur, alcoolul este excepția, deoarece consumul acestuia poate provoca o tulburare în dezvoltarea copilului.

Femeile însărcinate sunt biciuite aproape în permanență pentru a mânca corect pentru că trebuie să mănânci în loc de două! Cu toate acestea, aceasta este o afirmație fundamental falsă, deoarece viitoarea mamă trebuie să ia în jur de 150-300 de calorii în organism pentru ca fătul să se dezvolte corect. În primul trimestru de sarcină, sunt necesare 150 de calorii, în timp ce în a doua și a treia perioadă, această cantitate poate fi crescută la 300 de calorii. Cu toate acestea, pentru femeile însărcinate mai puțin active din punct de vedere fizic, este suficient un aport maxim de 200 de calorii plus energie. Un aspect mult mai important este calitatea aportului alimentar și aportul raportului optim de nutrienți.

Cu o alimentație adecvată, greutatea unei femei însărcinate crește în medie cu 10-12 kg, care este compusă după cum urmează: făt aprox. 3,4 kg, uter aprox. 0,9 kg, placenta aprox. 0,7 kg, lichid amniotic aprox. 0,8 kg, membrană fetală, depunere de grăsime aprox. 3 kg, creșterea volumului de sânge aprox. 1,2 kg, o creștere a secrețiilor glandei mamare de cca. 0,45 kg, retenție de fluid aprox. 1,4 kg.

Următoarele cantități din principalele grupe de alimente sunt recomandate pentru consumul zilnic:

Fructe si legume: 6-8 unități, de preferință în cât mai multe compoziții diferite posibil!
Exemplu de unitate: 1 măr/piersică/pere/portocală/banană, 2 mandarine, 10-15 dkg mirelit proaspăt/fructe aburite, 3 dkg fructe uscate, 2 dl suc, 1 roșie mare/ardei verde/castravete/morcov, 10 -15 kg kg salată proaspătă, 10 kg kg cercuri de legume fierte/aburite

Cereale: 6-8 unități, de preferință cereale integrale și bogate în fibre!
Exemplu de o unitate: 1 felie de pâine, 1 bucată de croissant, 1 bucată de chiflă, 1 felie de tort, 3-4 linguri de musli/cereale, 10 dkg de paste/orez gata gata

Lactate: 3-4 unități, de preferință cu conținut redus de grăsimi!
Exemplu de unitate: 2 dl 1,5% lapte, 3-5 dkg brânză degresată sau semi-grasă, 1 pahar de iaurt/iaurt de fructe

Carne slabă, păsări de curte, pește, ouă, semințe oleaginoase: Sunt necesare 2-3 unități!
Exemplu de unitate: 10 dkg păsări slabe de porc/porc/carne de vită/vitel, 5-10 dkg mezeluri slabe, 1 cârnați, 2 ouă, 15 dkg pește

În timpul sarcinii, există, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta anemie cu deficit de fier la viitoarea mamă. În primele câteva luni, din cauza unei mari stări de rău și, ca urmare, a unei alimentații neregulate, fierul nu poate fi absorbit în măsura în care ar fi în mod normal. Cu toate acestea, obținerea cantității corecte de fier este extrem de importantă, deoarece lipsa acestuia crește riscul nașterii premature și a greutății scăzute la naștere.

Există încă o mare dilemă pentru femeile însărcinate cu privire la necesitatea administrării de vitamine în timpul sarcinii. Cei care au fost sănătoși până acum și au avut grijă să obțină cantitatea potrivită de vitamine încă nu trebuie să schimbe acest lucru. Ceea ce este încă recomandat este să luați acid folic înainte de sarcină sau cel târziu după recunoașterea sarcinii, deoarece acidul folic previne tulburarea de închidere a tubului neural. A lua acest lucru este important, deoarece nevoia organismului de acid folic se înmulțește în timpul sarcinii!