Cum să-ți pompezi mușchii

Adăugat de Péter · 14/09/2012.

Puncția musculară este fenomenul când mușchiul procesat este umplut cu sânge.

Acest răspuns fiziologic provoacă o senzație de căldură și dureri musculare ușoare și tensionate.

Deși o umflătură nu este absolut necesară pentru creșterea mușchilor, aceasta indică faptul că mușchiul a fost procesat corect.

Iată câteva trucuri pentru îmbunătățirea pompei musculare.

- Epuizați-vă mușchii cu mult timp în avans: înainte de un exercițiu complex, încorporați un exercițiu de izolare (care funcționează doar un singur mușchi), cum ar fi culcat înainte de a apăsa sau de a vă întinde picioarele înainte de genuflexiuni.

- Reduceți timpul de odihnă: reduceți timpul dintre seturi la mai puțin de unul sau chiar jumătate de minut, săriți rapid de la un set de exerciții la altul.

- Încărcați mușchiul: faceți două exerciții diferite pe același grup muscular, nu faceți o pauză între seturi.

- Luați-l înapoi: dacă nu mai puteți face un exercițiu, reduceți rezistența și continuați!

- Măriți numărul de repetări: lucrați cu cel puțin 12-15 repetări pe serie.

- Stimulator de oxid nitric: (cum ar fi Pump-Tech sau No-Xplode sau Super Pump) poate crește aportul de sânge muscular.