Cum să arzi grăsimile din partea inferioară a corpului

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.

Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți-vă coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului.

Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă. Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați!

Antrenamentul în greutate și pierderea în greutate? Ce?!

Aceste sfaturi sănătoase și bune sunt minunate pentru început, dar rețineți că, pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să lucrezi și mai mult pentru silueta ta și să mănânci mai inteligent pentru a-ți menține zveltura taliei. Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn.

Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină până în prezent pot produce în cele din urmă rezultate rapide. Accelerează mersul!

Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână. Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte.

Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți din când în când secțiuni cu ritm mai lent. Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie.

Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți panta unghiului la zero la mers pentru mers. Pune mingea în sus!

Articole similare

Pentru a obține exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât crunch-urile clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci. Sprijiniți-vă de degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare.

Țineți această poziție câteva secunde.

Arderea grăsimilor, simplificată

Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan.

Scoate ganterele! Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul este excelent pentru topirea grăsimii din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung.

Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat la Skidmore College, sportivii care au combinat un exercițiu de ardere a grăsimii cu intensitate redusă s4 cu cardio au lucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cardio practicieni.

Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate.

Cercetătorii cred că pierderea suplimentară de grăsime se datorează creșterii arderii caloriilor prin pierderea în greutate sau aportului suplimentar de proteine. Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul.

Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi. Încercați să faceți un focar de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce faceți exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și stoarcere în sus.

Mai multe articole pe această temă

Există un alt mod de a-ți modela mușchii abdominali în timp ce arzi grăsimea din partea inferioară a corpului pe tot corpul: Ține o greutate ușoară în timp ce faci explozii și genuflexiuni. Relaxați-vă Mâncați bine și faceți exerciții fizice în mod regulat vă va ajuta să preveniți stresul și acumularea de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă
Cafeaua neagră este moderat utilă.
Dispozitive de slăbit
Reducerea grăsimilor viscerale - Dietă Femina
Dar cum să eliminați excesul de grăsime abdominală cu un cerc de hula?

Înțepătura cu somnul poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, împreună cu o creștere a grăsimii abdominale profunde. Beți această super băutură Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că arde și grăsimile din partea inferioară a corpului împotriva tampoanelor de grăsime abdominale.

Îndepărtați grăsimea de pe abdomen și lateral cu cuvinte - într-un mod rapid și eficient

Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate în 48 de ani de descompunere a grăsimilor. Urmați antrenamentul abdominal perfect pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate sfaturile despre cum să ardeți grăsimea din partea inferioară a corpului, cu un obicei sănătos și o reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament. Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.