Cum se economisesc sute de calorii

Termenul de echilibru energetic utilizat în legătură cu exercițiile fizice și nutriția înseamnă că cantitatea de energie absorbită în organism de alimente este aceeași cu cantitatea de energie utilizată de organism pentru a funcționa.

Dacă, pe o perioadă lungă de timp, cantitatea de energie pe care o luăm (calorii) este mai mare decât cea pe care o folosim și nu facem exerciții fizice, facem exerciții fizice în mod regulat, atunci corpul „stochează” excesul - în principal sub formă de adipos țesut. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, adică supraponderalitate, obezitate. Acest fenomen se numește echilibru energetic pozitiv.

Dimpotrivă, dacă consumăm mai puțină energie decât avem de fapt nevoie și sporim activitatea fizică, corpul va acoperi lipsa de energie din rezervele sale, ducând la pierderea în greutate (echilibru energetic negativ).

Cu greutatea corporală normală și non-fluctuantă, cantitatea de calorii consumate și cantitatea de energie livrată sunt aceleași, adică există un echilibru energetic.

Cele două elemente definitorii și strâns legate ale echilibrului energetic sunt, prin urmare, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Ambele joacă un rol important în crearea și menținerea unei vieți de calitate fără boală.

Te gândești des la ce să gătești pentru familia sau prietenii tăi mâine sau poimâine? Ce să evocați pe masă, care este hrănitor, partenerul dvs. va mânca, dar totuși nu este un aliment cu conținut ridicat de energie, cu conținut ridicat de grăsimi? Ce fel de mâncare simplă, ușor de preparat, este sănătoasă, bogată în fibre, dar mai săracă în calorii decât mâncărurile tradiționale? Iată două exemple despre modul în care modificările mici vă pot economisi sute de calorii. Desigur, nu uitați de sport în plus față de o masă bine gândită, deoarece puteți, de asemenea, să sculptați mult din kilogramele care au crescut iarna cu activitate fizică.