Dieta cuplului este frumoasă

Dacă nu doriți să așteptați până când excesul de greutate vă depășește complet pe amândoi, trebuie să acordați mai multă atenție. Cum? Folosirea unui plan de dietă super. Știți că este mult mai ușor să dietați în perechi ... Creatorii planului nostru curent de dietă și a probei noastre de dietă de 3 zile au luat în considerare nevoile nutriționale și energetice ale bărbaților și femeilor, așa că vor exista unele diferențe pe plăcuța celor două. dintre voi, dar cu siguranță merită să începeți.

Dietează-ți partenerul!

Regimul pentru doi este mult mai ușor decât doar din următoarele:

1. Nimeni nu este lăsat în afara binelui

Nu este nimic mai frustrant decât să-ți vezi cealaltă jumătate mâncând o farfurie cu supă de fasole în timp ce poți ciupi maximum de fasole aburită. Rezultatul final este de obicei să-ți rupi entuziasmul și să devorezi întreaga oală cu supă de fasole. Acest caz duce la obiceiuri alimentare slabe și nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci chiar revine într-o clipă în care ați reușit să renunțați dureros.

2. Sprijiniți-vă reciproc

Veți observa că veți fi mai puțin probabil să ieșiți din dietă. Dacă unul are un entuziasm șubred și preferă să se întindă pe cutia de biscuiți, celălalt poate totuși să-l spună sau să-și verse un suflet.

3. Trecerea la o dietă sănătoasă devine mai ușoară

Dacă amândoi decideți în mod conștient să pierdeți în greutate, va fi mai ușor să evocați mâncare sănătoasă pe masă și puteți elimina treptat alimentele din lista neagră din dulap și frigider.

Inegalități de scădere în greutate

Din păcate, este un fapt dur, dar trebuie să acceptăm că Mama Pământ nu ne-a ușurat treaba dacă am vrea să slăbim. Cu toate acestea, luptele sexuale de zi cu zi ne permit să slăbim, doar în proporții inegale. Să vedem de ce

- În timpul unui sex copios, bărbații ard mult mai multe calorii, deoarece au mai mult țesut muscular și mai puțin țesut adipos decât femeile. Cu toate acestea, masa musculară folosește mai multă energie decât grăsimea. Este nedrept? da.

- Bărbații slăbesc mai repede decât femeile. Dacă un cuplu urmează exact aceeași dietă, femeia va slăbi 3 kg, dar partenerul ei va slăbi 5 kg.

- Bărbații sunt mult mai puțin implicați în dietă, dar slăbesc mai ușor.
-
Nu am auzit prea multe despre un bărbat care se luptă cu probleme alimentare (anorexie, bulimie). Deci, un procent mai mic dintre aceștia au o legătură psihologică cu mâncarea.

- Este mai ușor să scapi de tampoanele de grăsime din stomac decât depozitele în exces de pe coapse, șolduri și fese, care admitem, afectează majoritatea femeilor. Deci, nu mai există nici o scuză pentru o burtă de bere.

Nevoi diferite?

Femeile au nevoi nutriționale diferite, iar bărbații au nevoi diferite. Să vedem cum va diferi dieta dvs. atunci:

- Bărbații sunt mult mai musculoși decât femeile, așa că, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să își reducă drastic aportul zilnic de calorii la doar 1.600-1.800 de calorii. Cu toate acestea, pentru femei, cele 1.400 de calorii sunt deja foarte multe, ar trebui să rămână la 1200-1300.

- Pentru femei, trebuie avut grijă să ia suficient fier, calciu, zinc, vitamina D, vitamina B6 și vitamina B12. Cu toate acestea, bărbații trebuie să se asigure că au suficientă fibră pe farfurie și își satisfac în mod adecvat nevoile de caroten, magneziu, seleniu și vitamina C.

- O altă mare diferență este că bărbații tind să aibă nevoie de mai multe proteine pentru a-și menține masa musculară. Cu toate acestea, femeile trebuie să se asigure că au suficiente carbohidrați pentru micul dejun și prânz.

Regulile de aur ale dietei duble

Următoarele 4 reguli de bază trebuie respectate:

- Stabiliți-vă obiectivele! Faceți un acord că vă veți lua dieta foarte în serios, ascundeți orice bunătăți care ar duce la oricare dintre voi la păcat.

- Nu concura! Dieta nu este curse de cai - dar nici nu merită curse, deoarece bărbații oricum slăbesc mai repede. Ai putea ieși din luptă doar ca un învins, ceea ce este și mai frustrant și se va ruina.

- Mănâncă împreună! Străduiește-te să fii în același timp și mănâncă la fel. Chiar dacă nu poți mânca la fel de mult ca iubita ta. Dacă mâncați aceeași mâncare, vă veți bucura împreună de mese și veți fi bucuroși să gătiți mâncare sănătoasă pentru dvs.

- Sprijiniți-vă reciproc! Cel mai greu va fi să poți rezista ciocolatei sau brânzeturilor grase, mai ales dacă nu ai o iubită cu tine. Dacă simți că nu poți opri tentația, măcar cheamă-o să vărsă puterea în tine.

Dieta zilnică cu probă

Ceai fierbinte sau cafea fără zahăr, cu îndulcitor
40 g de cereale (musli sau ovăz, fulgi de grâu) cu 1 dl de lapte,
1 iaurt natural sau 100 g de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi
1 măr sau pere

Extra pentru el: dacă încă îți este foame, mai poți mânca 1 ou sau 1 felie de șuncă.

Masa de pranz

1 farfurie de legume 1 lingură de maioneză ușoară, 100 de grame de carne sau pește la grătar
30 de grame de brânză sau 30 de grame de pâine integrală (opțional)
1 măr sau pere

Extras pentru el: dacă simte că cantitatea de mâncare este mică, poate obține 150 de grame de carne, 40 de grame de brânză sau 50 de grame de pâine și un pahar de vin roșu.

Masa de seara

1 farfurie cu supă de legume
80-100 de grame de carne la grătar sau felii de pește cu o cantitate nelimitată de salată verde
300 de grame de pâine integrală
300 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de chefir
1 măr sau pere

Încă trei zile de dietă

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru prânz și cină. Aplicați-l conform ordinii dietei de probă și pregătiți, de asemenea, micul dejun pe baza acestuia.

Masa de pranz: salată de castraveți fără zahăr, 1 felie de carne sau pește la grătar, 2 roșii picante umplute cu orez fiert. Pentru desert, mâncați o felie de brânză slabă sau 1 măr.

Masa de pranz: salată de ouă cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați o felie de cod filetat sau spanac aburit. Ca desert, puteți avea 1 pahar de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau 3-4 inele de ananas proaspăt.

Masa de pranz: morcovi rasi cu maioneza saraca in grasimi, friptura de vita macinata cu linte. Ca desert, vă puteți delecta cu o felie de brânză sau o portocală.

Stabilizează-ți greutatea!

După o dietă, vă puteți stabiliza greutatea numai dacă continuați să vă țineți departe de alimentele cărora le datorați excesul de greutate. Dacă urmați instrucțiunile de mai jos, sunteți sigur că rămâneți subțire - dar acordați atenție și partenerului dvs.!

- Este posibil ca iubita ta să fi atins deja greutatea ta ideală, dar totuși ai o greutate în exces. În acest caz, nu vă opriți dieta, nu contează dacă durează mai mult decât a lui. Pe de altă parte, depuneți eforturi pentru a continua să mâncați sănătos.

- Dacă amândoi simțiți deja că ați atins greutatea ideală, este foarte important să mâncați legume și fructe de cinci ori pe zi.

- Dacă descoperi că kilogramele îți alunecă cu ușurință, nici nu ar trebui să îți întrerupi dieta prea brusc. Puteți reveni treptat la o masă normală, dar nu lăsați carnea grasă, brânzeturile, zaharurile să ajungă în farfurie.

- Trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare chiar și după dieta. Evitați alimentele grase, prăjiturile și alcoolul. Dar bea apa mai curată. Bea chiar dacă nu ți-e sete!