Dar ce este o dietă ketogenică?

Din ce în ce mai mulți dintre noi ne întâlnim la televizor, radio și portaluri sociale pentru a vedea cât de mult am pierdut cu dieta ketogenică, cât de bună este această dietă new wave. Alături vedem poze cu delicatese făcute din rețete „keto” care nu par deloc să sufere alimente pentru slăbit

Dacă, printr-un miracol, denumirea științifică nu o face, o mulțime de recenzii satisfăcute vor atrage cu siguranță atenția celor care doresc să slăbească la o dietă eficientă. Deci, acum să vă spunem: ce este o dietă ketogenică. Avantaje dezavantaje.

Într-o dietă generală, o persoană pierde nu numai grăsime, ci și țesut muscular. Și acest lucru are o serie de efecte negative. Pe de o parte, acesta nu este obiectivul, deoarece vrem să ardem grăsimi - în schimb slăbim. Pe de altă parte, acest lucru duce la așa-numitul. de asemenea, pentru un efect yo-yo, când greutatea aruncării se strecoară înapoi după un timp scurt, plus că de multe ori apar mai mult decât aruncăm noi. Principiul unei diete ketogenice este păstrarea țesutului muscular, dar eliminarea depozitelor de grăsimi. Pentru a face acest lucru, provoacă o stare de cetoză în organism.

Atunci, ce este cetoza?

Nu atât de înfricoșător pe cât pare. Cetoza este o afecțiune biologică naturală în care se produc cetone cu un aport minim de carbohidrați și grăsimi. Acestea descompun țesutul adipos și completează carbohidrații, astfel încât furnizează energie corpului nostru.

Beneficii mari

Nu numai că țesutul adipos subcutanat va fi redus, dar grăsimea viscerală care înconjoară organele interne va fi, de asemenea, mai mică datorită dietei. De asemenea, producția de insulină scade, așa că nu dorim atât de multă dulceață. Datorită suplimentării cu proteine, nu vom fi deficienți de energie, extrem de flămânzi sau rupți, dar nivelul nostru de colesterol se va înclina într-o direcție mai sănătoasă și va începe și un proces de detoxifiere.

Dezavantaje neplăcute

Crearea unei diete ketogenice este aproape imposibilă din ingredientele tradiționale, cultivate în casă. La urma urmei, în acestea, proteina nu este prezentă singură, ci în compania substanțelor care trebuie evitate cel mai adesea, în cantități foarte mici.

În plus, la fel ca în cazul oricăror modificări ale stilului de viață și ale dietei, pot apărea efecte secundare. Un astfel de efect secundar probabil este constipația. Din păcate, omițând carbohidrații, părăsiți în mare măsură fibrele, ceea ce reprezintă o cale directă către problemele digestive. O puteți evita dacă acordați o atenție deosebită înlocuirii fibrelor: chiar și cu avocado și fructe de pădure. Dacă luați prea multe proteine și vă încărcați rinichii cu ea, așa că, cu ajutorul unui dietetician, rămâneți în picioare!

Așa arată în acest proces

Trei reguli de bază: aduceți suficientă apă, mâncați legume împreună cu ea și mâncați la fiecare 3-4 ore.

Ajustarea la ceas este importantă nu numai din cauza meselor dese, ci și pentru că nu trebuie să mănânci prea des pentru ele. Ai timp pentru ca corpul tău să proceseze substanțele nutritive pe care le consumi.

Este necesar să consumați 30-50 dkg de legume în fiecare zi. Dar diferite legume pot fi consumate în fiecare etapă a dietei ceto. Este important să nu pierdeți atât suplimentarea cu fibre, cât și aportul de vitamine, iar o dietă pregătită cu ajutorul unui dietetician vă va ajuta și în acest sens.

Ar fi întotdeauna sănătos să aducem 2-3 litri de lichid în corpul nostru. Cu toate acestea, dieta cu proteine este și mai importantă pentru a evita constipația care vine adesea din mână. Puteți bea ceai verde și negru și cafea neagră lângă apă, dar uitați de lapte și zahăr.!