De câte ori trebuie să-mi antrenez burta?

Există două tipuri de oameni. Cine nu-și antrenează niciodată burta și cine este constant. Evident, primul nu este suficient pentru a ajunge la burta cubului. 🙂 Și este bine să faci o pauză în fiecare zi?

Întărirea permanentă a mușchilor abdominali:

1. Nu vă arde grăsimea în jurul taliei.

Faptul că vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi nu vă va topi kilogramele din jurul taliei. Fiecare bărbat are burta în carouri. O altă problemă este că aceasta este acoperită de un strat semnificativ de grăsime la mulți oameni. Pentru ca cuburile să iasă, trebuie să obțineți un deficit caloric de durată în fiecare zi, în funcție de cât de mult în greutate aveți. Cuburile încep să apară de la 15% grăsime corporală la bărbați, de la 20% la femei.

2. Conduce la probleme de postură.

Mulți oameni suferă deja de probleme de postură. Cea mai frecventă dintre acestea este sfincterul crescut al coloanei dorsale, datorită muncii sedentare excesive. În acest caz, umerii se întorc înainte și spre interior, mușchiul pectoral și peretele abdominal sunt scurtate. Dacă întăriți această postură anormală prin exerciții moderate pe peretele abdominal, veți crește și mai mult sprijinul încovoiat al coloanei dorsale, cu peretele abdominal din ce în ce mai scurt.

3. Înlocuibil cu alte exerciții.

Nu este nevoie să vă antrenați peretele abdominal separat în fiecare zi, deoarece există o serie de exerciții care nu sunt exerciții abdominale formale, dar care funcționează sub ele pentru mușchii abdominali. Acestea includ genuflexiuni, izbucniri, flotări, presiune pe umeri, diverse exerciții de bază și de stabilizare, câine de pasăre, urs și plimbare cu aligator.

4. Este nevoie de timp util.

Pierzi mult timp. Vă veți atinge obiectivul mult mai devreme dacă faceți în schimb exerciții care consumă mai multe calorii, cum ar fi genuflexiuni, flotări, cardio interval sau ghemuit.

5. Nu dă mușchiului timp de regenerare.

Întărirea zilnică a mușchilor abdominali nu lasă suficient timp pentru ca peretele abdominal să se regenereze suficient. Mușchiul nu se dezvoltă în timpul antrenamentului, ci în timpul regenerării.

Deci de câte ori trebuie să slăbești pe săptămână?

Trei, maxim patru oportunitatea este suficientă pentru a obține un perete abdominal puternic bine dezvoltat. Amintiți-vă că un perete abdominal puternic necesită și mușchi puternici ai spatelui pentru o postură adecvată și mușchii funcționali ai trunchiului.

Dacă ați găsit articolul meu Like-old, pagina mea de Facebook este utilă pentru mai multe curiozități.