Obezitate abdominală: de ce periculoasă, care sunt soluțiile?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

În Ungaria, două treimi dintre adulți sunt supraponderali sau obezi. Până acum, sperăm, majoritatea oamenilor sunt conștienți de riscurile pentru sănătate ale supraponderabilității. Știați însă că grăsimea abdominală poate fi deosebit de periculoasă și prezintă riscuri destul de specifice? Așa-numita grăsime viscerală depusă pe abdomen în jurul organelor interne prezintă pericolele rezumate mai jos.

De ce este atât de periculoasă grăsimea abdominală?

Scăderea funcției pulmonare

În 2012, un grup de cercetători finlandezi a descoperit că o talie prea lată reduce capacitatea pulmonară și afectează negativ funcția pulmonară. Subiecții cu grăsime abdominală s-au comportat mult mai prost la testul funcției respiratorii (spirometrie) decât subiecții fără grăsime sănătoasă, nefumătoare și abdominală. În timp, această funcție pulmonară scăzută poate duce la îngustarea căilor respiratorii și, în cele din urmă, la boli pulmonare cronice, cum ar fi astmul.

Vasoconstricție

Un studiu publicat în 2012 a constatat o asociere semnificativă între obezitatea abdominală și apariția frecventă a vasoconstricției și rigidității vasculare. Cercetătorii au analizat persoanele cu grăsime abdominală, obezitate generală și persoane sănătoase. Au descoperit că fiecare creștere de 0,1 puncte a raportului talie-înălțime este determină agravarea în continuare a problemelor vasculare. Această tendință a fost deosebit de pronunțată la persoanele cu grăsime abdominală. Vasoconstricția crește riscul de accident vascular cerebral și multe alte boli de inimă.

Diabet

Grăsimea viscerală - tipul de grăsime care provoacă obezitate de tip abdominal - produce hormoni care distrug sistemul metabolic. Acești hormoni pot declanșa modificări ale receptorilor de insulină din organism, făcând insulina din ce în ce mai puțin eficientă în controlul nivelului de zahăr din sânge. Aceasta, desigur, este Este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2.

Demența și boala Alzheimer

Oamenii de știință și-au dat seama că mărimea pântecelor noastre ne afectează cu siguranță și creierul. Potrivit unui studiu din 2010, raportul mare talie-șold (care compară circumferința șoldului cu circumferința taliei) și grăsimea viscerală sau viscerală depusă pe abdomen poate fi asociată cu o scădere a dimensiunii creierului. Și scăderea dimensiunii creierului este asociată cu demența și poate contribui la dezvoltarea bolii Alzheimer.

Nivel ridicat de colesterol

Grăsimea viscerală poate fi transformată de organism în acizi grași liberi, ceea ce poate duce la producerea de colesterol LDL („rău”) și trigliceride. În plus, acizii grași liberi scad și nivelul corpului de colesterol HDL (adică „bun”). Prin urmare, obezitatea abdominală nu numai că dăunează vaselor de sânge, dar are și un efect negativ asupra nivelului de colesterol., crescând astfel semnificativ riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Cum poți scăpa eficient de grăsimea din burtă?

Există câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a crește pierderea de grăsime abdominală, dar trebuie să fii conștient de faptul că vei slăbi cu siguranță și din alte părți ale corpului. (Actualizare: Conform celor mai recente rezultate științifice, este posibilă și arderea locală a grăsimilor, adică nu puteți crește decât pierderea de grăsime pe abdomen - puteți citi mai multe despre acest lucru făcând clic aici.).

Singurul mod cu adevărat eficient de a reduce grăsimea abdominală (și orice grăsime corporală) este de a atinge un deficit energetic - ceea ce înseamnă că energia utilizată de organism este mai mare decât energia pe care o ia. Fiecare metodă existentă, fie că este vorba de nutriție, exerciții fizice, suplimente nutritive, este despre asta.

Iată 6 metode dovedite științific pentru a elimina grăsimea din burtă:

1. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile cu zahăr

Zahărul adăugat este foarte nesănătos. O serie de studii au demonstrat deja că Aportul excesiv de zahăr, în principal din cauza nivelurilor ridicate de fructoză, duce la formarea de tampoane adipoase abdominale. Băuturile răcoritoare din zahăr sunt deosebit de importante de evidențiat ca fiind principalele cauze ale obezității. Puteți realiza deja o schimbare spectaculoasă acoperind aportul zilnic de lichide exclusiv cu 2-3 litri de apă. Încercați să faceți apă cu aromă de casă dacă ați făcut până acum cea mai mare parte a consumului zilnic de băuturi cu băuturi răcoritoare, faceți clic aici pentru idei.

2. Creșteți aportul de proteine

Pe baza cercetărilor proteinele pot reduce pofta de mâncare cu până la 60%, pot accelera metabolismul cu 80-100 de calorii și au ca rezultat aproape 500 de calorii mai puțin consum de energie. Conform unor studii, proteinele sunt o armă foarte eficientă împotriva creșterii grăsimii abdominale.

3. Reduceți aportul de carbohidrați

Privarea de carbohidrați este o metodă foarte eficientă de ardere a grăsimilor. Peste 20 de studii științifice controlate au confirmat acest lucru o dietă săracă în carbohidrați determină pierderea în greutate de 2-3 ori mai mare decât o dietă săracă în grăsimi.

4. Consumați alimente bogate în fibre

Greutatea corporală este afectată cel mai mult de fibrele dietetice solubile în apă și vâscoase. Ele formează un gel cu apă, încetinind drastic digestia, provocând o senzație mai lungă de plenitudine și scăderea apetitului. Un studiu a constatat că consumul a cel puțin 10 grame de fibre solubile în apă pe zi a fost de ajutor în reducerea grăsimii abdominale.

5. Mișcă-te mult

Exercițiul regulat nu este important doar pentru pierderea în greutate, ci are și multe alte efecte pozitive asupra sănătății. Cu toate acestea, chiar dacă faceți sute de abdomene și apăsări abdominale, cercetările au arătat că nu ajută la eliminarea grăsimii din burtă.. exercitii aerobice (mers intens, alergare, înot etc.) duce la pierderi semnificative de grăsime abdominală, conform mai multor studii.

6. Utilizați ierburi care ard grăsimi

Susținătorii soluțiilor naturale se pot bucura, deoarece există plante care vă pot accelera metabolismul și chiar vizează în mod specific grăsimea din burtă. Exemple sunt ceaiul verde, guarana, piperul de cayenne, portocala amară, curcuma sau scorțișoara.