De ce s-a oprit creșterea puterii?

Dacă eliminați următoarele greșeli, va fi mult mai ușor să traversați podișurile, iar granița va fi cerul înstelat.

Primii doi ani de antrenament sunt foarte motivanți dacă chiar îi dai totul. Noul stimul, antrenamentul continuu oferă o îmbunătățire constantă. Dar apoi vine inevitabil viața fiecăruia a Platon. Acest articol este despre motivul pentru care nu te dezvolți atât de mult pe cât ți-ai dori. Să ne uităm la câteva greșeli obișnuite care apar de obicei și provoacă stagnare la nivelul puterii.

Greșeala 1: faci doar exercițiile tale preferate, nu cele de care ai avea nevoie

Crezi că tragerea în sus este puterea ta și te bucuri și tu de ea. Pe de altă parte, ghemuirea nu merge prea bine și nu o forțezi. O faci, dar nu te bucuri și nu te antrenezi până la moarte.

Preia controlul și nu-ți lăsa starea de spirit, antrenamentele te influențează! Din motive de dezvoltare, trebuie să faci ceva, nu este un program de dorință. Antrenamentul nu este despre asta. Puneți-l la începutul antrenamentului practica mai puțin preferată și dă-i toată puterea să se dezvolte și să ai suficientă energie de adăugat. Observați, veți ajunge să vă placă până la capăt.

Eroare 2: omiteți perioadele de încărcare

Antrenamentul cu oboseală acte. În funcție de modul în care vă împărțiți puterea și de modul în care vă jucați cu oboseala, puteți avea, de asemenea, un impact mare asupra nivelului de forță și a performanței. Gradul corect de oboseală este necesar pentru compensare, adică pentru corp adapta și așteptați o încărcare mai mare data viitoare, la care apoi se adaptează din nou. Dar oboseala excesivă duce la epuizare, ceea ce poate degrada performanța la următorul antrenament.

Într-un program de antrenament de succes, se alternează antrenamente mai grele care caută supracompensare și zile de antrenament de intensitate mai mică, unde următorul antrenament greu este încă în perioada de supracompensare, deci progresul rămâne, dar performanța și oboseala nu se deteriorează în celelalte zile de antrenament.

Eroarea 3: mișcări variabile

Cea mai frecventă greșeală este de ex. doriți să vă îmbunătățiți performanța de presă pe bancă cu presa de bancă. Pur și simplu împingeți de ani de zile, faceți aceeași mișcare și vă întrebați dacă nu vă îmbunătățiți. Exercițiile fac alterna trebuie instruit separat a mușchii auxiliari (de exemplu, triceps), afectează mușchiul din alte direcții și apoi reveniți la presiunea de pe bancă pentru a experimenta o îmbunătățire a performanței dvs. În acest fel puteți face o altă adaptare și puteți evita rănirea din cauza unei supraîncărcări. Nu spun că faceți ceva diferit pentru fiecare antrenament și variați întregul program, dar aduceți varietate antrenamentului dvs. în mod regulat. Cu cât devii mai experimentat, cu atât va trebui să schimbi practicile.

Greșeala 4: inconsecvență în antrenament

În antrenamentele de forță și condiționare, cele care sunt întotdeauna eficiente durabil pe termen lung. Dacă cineva dorește să se îmbunătățească în continuare și dorește să fie mai bun an de an, nu își poate permite antrenamentele neplanificate.

Dacă un program de antrenament nu se potrivește obiectivelor și stilului tău de viață, nu este un program bun, deoarece nu poate fi urmat. Dacă doriți rezultate, trebuie să știți a organiza, planificați din timp, astfel încât să știți exact cât timp veți avea pentru antrenament o săptămână sau o dată.

În plus, este important ca un program să fie sigur, astfel încât să puteți evita rănile, care sunt doar împiedicate.

În cazul unui program planificat, dieta este, de asemenea, planificată în mod constant, iar cele două sunt strâns legate.

Eroare 5: intervale de repetare greșite

Începătorii au deja o singură încărcare maximă repetitivă 40%-ei pot face progrese. În timp, acest lucru va crește 70%, însoțit de 12 replici. Poate doriți să treceți la încărcare de 85% mai târziu, ceea ce permite 5 repetări. Dar acest lucru nu va dura mult. Pentru cei care sunt avansați, merită chiar și în ceea ce privește puterea 90% sau mergeți în mod regulat pentru până la 1 repetare. Dacă schimbați corect exercițiile și utilizați și perioade de reîncărcare, 90% vor avea un efect extraordinar.

Desigur, nu trebuie să împingeți 1 repetare de fiecare dată, dar merită să încercați o dată pe lună.