Deficitul de vitamina B este asociat cu scăderea performanței

Potrivit unui studiu al Universității din Oregon, există o corelație puternică între vitamina B și performanța competitivă.
Acest lucru este valabil mai ales pentru mișcările de intensitate mare și apare în procesele de regenerare musculară și de construire a mușchilor.

Cei mai importanți membri ai vitaminelor B sunt tiamina, riboflavina, B-6, B-12 și acidul folic. Sunt necesare în primul rând pentru procesele metabolice care transformă proteinele și carbohidrații în energie și joacă un rol important în formarea celulelor și regenerarea celulelor (inclusiv celulele roșii din sânge).

Corpul unei persoane sănătoase și active este capabil să corecteze aproape toate problemele fizice, să opereze metabolismul cu o eficiență ridicată și să se lupte împotriva infecțiilor și bolilor. Cu toate acestea, organizația slăbită va fi foarte curând în imposibilitatea de a îndeplini aceste sarcini. Aceasta a fost măsurată timp de 1 an, cu participarea a 750 de concurenți, sportivi și antrenori activi, dar neplanificați.

Corpul prezintă stres sever în timpul antrenamentului/competiției, iar procesele metabolice se pot balansa aproape de valori extreme. Mărimea acestui lucru depinde și de fitness, odihnă, compoziția vitaminelor și mineralelor din organism. Dacă aceste valori implicite sunt îndeplinite, corpul nu va putea să se balanseze dincolo de limita periculoasă, iar această limită de siguranță nu va fi compromisă chiar și atunci când multe substanțe importante sunt excretate din corp datorită transpirației și excreției.

este

Vitamina B joacă, de asemenea, un rol important în aceste procese de reglare, după cum constată studiul. Creează situații periculoase, în special pentru tinerii care încă nu mănâncă în mod conștient, corpul lor este oricum mai stresat din cauza dezvoltării și este mai ușor sedus de reclame care le oferă adesea mâncare de calitate mult mai slabă decât valorile pe care le merită. Sănătatea pierdută la o vârstă fragedă este mult mai dificil de redobândit mai târziu!

Conform studiului, limitele actuale propuse nu mai sunt relevante și chiar și cei care le urmează vor epuiza în curând mulți nutrienți importanți din corpul lor. Acest lucru este exagerat pentru cei care, dintr-un anumit motiv, fac dietă, dietă (gimnaste, boxeri). Oamenii supraponderali fac adesea greșeala să creadă că, din cauza greutății lor ridicate, corpul lor stochează și rezerve mari de vitamine și minerale. Și aceasta este o greșeală uriașă în majoritatea cazurilor!

Din păcate, tendința ultimelor decenii a întărit ideea unui bărbat „subțire și frumos” mult mai mult decât un om „puternic și sănătos”. Datorită noilor principii apărute în sport și nutriție în ultimii ani, această tendință a început să se schimbe încet, dar sigur. Astăzi nu mai este neapărat „subțire, drăguță, delicată” ca indicatori pozitivi ai unei persoane, ci „dinamică, vibrantă, activă, puternică”. Vitamina B ajuta la realizarea, mentinerea si dezvoltarea acestei afectiuni!

Principalele surse de vitamine B sunt cerealele integrale, semințele germinate, plantele întunecate/verzi, semințele oleaginoase, ouăle, carnea, produsele lactate.