Depășește oboseala!

Petreceți mult timp în aer liber!

Depresia de la sfârșitul iernii este mai frecventă în țările cu zile mai scurte și mai frecventă la femei decât la bărbați. Motivul este lipsa luminii. Acest lucru se datorează faptului că lumina este regulatorul de bază al funcțiilor noastre de viață. Intră în corpul nostru prin retină, afectând temperatura corpului și nivelul hormonilor. Lipsa luminii face ca ceasul nostru biologic intern să fie supărat, melatonina și hormonii serotoninei să scadă. Acești hormoni sunt responsabili pentru starea de spirit și dezvoltarea unui ciclu de somn adecvat. Nu a fost dovedit, dar unele studii sugerează o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și schimbările de dispoziție și, după cum știm, această vitamină este produsă în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Cel mai eficient mod de a atenua întunericul este de a suplini lumina lipsă. Acest lucru poate fi rezolvat prin terapia cu lumină artificială, dar, ca leac natural, avem la dispoziție o gamă largă de sporturi de iarnă.

depășește

Mișcarea în aer liber are, de asemenea, un efect benefic asupra sufletului: frumusețea peisajului, culorile strălucitoare, lumina soarelui toate aduc bucurie. În plus, sporturile în aer liber stimulează circulația sângelui, cresc producția anumitor hormoni, precum serotonina, declanșează „încălzitorul” corpului, iar lumina soarelui stimulează sinteza vitaminei D în piele. Schiatul, joggingul, drumețiile, sania mobilizează depozitele de grăsimi, te ajută să slăbești sau să menții greutatea optimă. În timpul activității fizice, utilizarea nutrienților se îmbunătățește, procesele metabolice se accelerează și calitatea somnului se îmbunătățește. Exercițiile fizice sunt un excelent efect de ameliorare a stresului și un efect de sporire a încrederii în sine.

Faceți mișcare și urmăriți-vă masa!

Este o idee generală că iarna corpul nostru are nevoie de alimente care sunt mai bogate în energie și grăsimi. Dacă ne mișcăm foarte mult, într-adevăr avem nevoie de mai multă energie, dar nu o acoperim de grăsimi animale și zahăr. Încă o veste proastă: vremea noastră - oricât de rece ne-am simți - nu ne crește nevoile de energie. Consumul pe tot parcursul anului trebuie să respecte principiile unei alimentații sănătoase: ar trebui să se acorde preferință alimentelor ușor digerabile, deoarece alimentele excesiv de grase rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, provocând disconfort și balonare. De asemenea, trebuie evitat consumul de alimente bogate în zahăr.

Înainte de mișcare - sezonul de schi este încă în toi în martie - timp de 1-2 ore, mâncați alimente bogate în nutrienți, nutritivi, dar nu digestivi. Consumați produse din cereale integrale, mâncați carne slabă și produse lactate ca sursă de proteine, pește de mare bogat în acizi grași omega 3. Completați-le cu legume și fructe, cu care putem asigura o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Nevoia de lichid a organismului nu scade nici pe vreme mai rece, trebuie să aveți grijă să completați în timpul sportului pentru a evita deshidratarea. Beți suficientă apă și, după ce ați terminat exercițiul, consumul unei supe, fructat, milkshake poate ajuta la refacerea pierderilor de lichide și a energiei.