Depresia postpartum - câteva trucuri simple pentru a vă ajuta să vă recuperați din ea

Chiar și cuvântul include bucuria entuziasmată de așteptare și conștientizarea faptului că se naște o viață nouă. O familie este împlinită și milioane și milioane de momente fericite îi așteaptă.

Acestea mi-au trecut prin minte și în timpul sarcinii.

Știam că corpul meu se va schimba și burtica mea va fi mai mare ca niciodată! Nu râdeți, a fost „cel mai rău” pe care mi l-aș fi putut imagina. Cu toate acestea, faptul că burtica mea crește a fost de fapt un lucru foarte interesant, deoarece știam că un copil minunat se dezvoltă în ea.

Bine! Nu a fost acum, ci cu ani în urmă. Lucrurile au mers bine, am mers la controale, teste obligatorii și am luat vitaminele prescrise de medic. Totul a fost bine. O dispoziție explozivă a caracterului a caracterizat acea nouă luni. Să presupunem că vitaminele sarcinii mi-au susținut pofta de mâncare, putând să trag 20 kg pe mine în timpul sarcinii, ceea ce nu a fost atât de plăcut. Nu am avut niciodată peste 70 kg (de atunci). Așa că am luat vitamina și magneziul gravide pentru o mână (așa cum mi-a recomandat medicul).

Înainte de naștere

În cele din urmă, este deja o doză foarte mare, deoarece contracțiile au venit înainte de timp. Nașterea planificată a fost planificată odată cu sfârșitul supradozajului de o săptămână, dar cu o seară înainte de început, bebelușul meu a fost prins și a pornit să vadă pentru el însuși această lume mică și francă din exterior.

Ei bine, scriu aici o poveste interesantă, deoarece de aici a început cu adevărat distracția.

Cu o zi înainte de naștere, mama și tatăl copilului meu erau cu mine în spital. Seara, când au plecat, draga mea mama iubitoare, care oricum este vârful inimii mele, m-a găsit spunând că sunt Ancsika! Când te doare deja să crezi că vei muri, nu vei muri, de acolo știi că aproape s-a terminat! Hai, bas, m-am gândit.

Era o frică atât de cruntă asupra mea, încât s-ar putea să nu am în viața mea până atunci!

Știam că acest copil trebuie să iasă, dar nu ar fi la fel de distractiv ca atunci când a intrat. Am stat în fereastra camerei de spital cu o teamă atât de mare și crampe stomacale, încât m-am panicat complet. Tremurat și prins în apă. Inima mea s-a calmat cu o mie. La acea vreme nu eram un profesionist al simptomelor de panică, dar îmi simțeam și inima bătând în urechi.

Apoi m-am asigurat că atât de mulți au supraviețuit deja acestei petreceri, așa că va funcționa și pentru mine, pentru că sunt o femeie atât de sinceră. Ei bine, cu această conștiință, m-am întins să dorm frumos. Pe la miezul nopții noaptea, m-am trezit pentru a fi nevoită să fac pipi. Am plecat chiar, dar m-am oprit în mijlocul holului, pentru că simțeam că „fac pipi”. Doar pentru că. În mijlocul holului. Și nu pot să o opresc. Eram complet înghețat. Apoi, într-o singură secundă, mi-am recăpătat conștiința că lichidul amniotic curgea.

Ei bine, m-am gândit aleluia, mergi la creșă.

Naştere

Am luat cel puțin 5 perne cu mine pentru că au spus că o să meargă foarte bine, o voi folosi ici și colo. Ideea este că petrecerea a început odată și chiar la 9 dimineața micuța mea dragă nu s-a putut naște. Totul era gata, trebuia doar să fiu împins afară, dar capul copilului meu s-a blocat în pelvis și a trebuit să fie împărat.

Asa de! Acest lucru are unele implicații pentru depresie.

Amintiți-vă când draga mea mamă a spus că atunci când crezi că vei muri, te doare, ca să nu mori, s-a terminat.

Ce mi-s-a intamplat?

Mintea mea subconștientă a pornit un program de panică la un nivel atât de mare încât atunci când trebuia să fie exclus - „faza durerii mortale” - a oprit procesul, deoarece se temea să moară. A urmat astfel cezariana. Pe atunci, nu știam că un program subconștient a oprit procesul nașterii naturale, am aflat abia mai târziu.

După naștere

Nu știu cum ai fost/ai fost cu el, dar apoi armata de război a venit la mine. Durerile crude asociate cu alăptarea, rana prin cezariană s-au vindecat foarte repede, stăteam deja cu picioarele încrucișate pe pat în a 3-a zi. Am fugit pe hol în ziua 5. Oh bine. Aceasta este în mod specific starea când nu eram umilită față de corpul meu.

Foto: elzambo51/pixabay

Alăptând la fiecare trei ore, bebelușul care plângea, și apoi durerile mele ulterioare, mi-au drenat sistemul imunitar și sistemul nervos la un nivel atât de mare încât în prima lună transpirația rece bătea noaptea. Mi s-a părut destul de neplăcut (și altfel dezgustător) și nici nu am vrut să vorbesc cu medicul despre asta. Nu și mama. Еђ bine trădat și medicul le spusese deja să se odihnească mai mult Anita pentru că acum era un șoc pentru corpul ei.

Copilul meu era un băiețel plâns, cu dureri de stomac, așa că nopțile și zilele au fost destul de stresante. De când am avut primul meu copil, am fost imediat convins că sunt o mamă proastă și că copilul nu mă poate suporta pentru că nu plângea la alții, doar cu mine.

Vă puteți gândi! Pe atunci, nici nu știam cu adevărat legea rezonanței. Eram atât de tensionat și stresat că copilul mi-a luat vibrația de departe, a luat-o cu lapte și a devenit foarte entuziasmat. Am devenit din ce în ce mai epuizat și mai morocănos.

Ce aș fi putut face?

Am băut o cafea cu lapte după ce alăptam dimineața și am luat cu mine brânză de vaci, ca să nu mă mai îngraș măcar. Mi-au rămas 4-5 kg după naștere, dar asta a fost suficient pentru a mă împiedica să intru în haine vechi. M-a întristat și mai mult acest lucru, deoarece mă simțeam în mod specific ca o vacă.

Îmi pare rău, dar a fost. Am căzut de la o alăptare la alta și am îndeplinit în mod constant numai sarcini. Nu m-am simțit ca o vacă din cauza greutății mele, ci din cauza alăptării constante. La început, nu am simțit atât de mult frumusețea acestui lucru, deoarece erau prea multe așteptări - de la mine - și nu am adus mult din ceea ce mă gândisem înainte.

Depresie postpartum

Am devenit din ce în ce mai frânt, mai trist. De multe ori eram obosit și epuizat. Nu m-am culcat cu copilul pentru că am terminat atunci. Ei bine, aș face-o altfel astăzi, dar asta ar fi o experiență mulți ani mai târziu.
Ideea este că, deși am luat cantități suplimentare de vitamine și magneziu însărcinate, tot nu mi-aș putea alimenta corpul cu atât cât și cu cât aș fi putut evita schimbările constante de dispoziție.

Apoi, odată cu cireasa de pe tort, a existat o tragedie care a pus în cele din urmă punctul pe i și mi s-a întâmplat cel mai rău lucru. Am experimentat o multitudine de atacuri de panică și, de asemenea, am devenit deprimat în mod normal, deoarece am avut o teamă constantă de moarte. Puteți citi mai multe despre acest lucru într-un alt articol.

Atunci am început să studiez ce se întâmplă în corpul meu și am întâlnit lucruri foarte interesante. Sunt sigur că ați auzit de multe ori asta în timpul sarcinii hormonul serotoninei nivelurile cresc și acest lucru are ca rezultat o bună dispoziție care explodează. Cu toate acestea, după naștere, echilibrul hormonal se schimbă și acest nivel scade de foarte multe ori sub valoarea normală.

Fotografie de jessicaerichsenkent/pixabay

Motivul pentru aceasta este starea constantă de pregătire, „situația de panică” în care se află mama care conduce la perfecțiune. Hormonii suprarenali continuă să lucreze pentru a menține mama pregătită până când sunt epuizați.
Ca rezultat, există schimbări de dispoziție, senzație de apăsare în piept, nerăbdare, bătăi rapide ale inimii, senzație de epuizare și stima de sine tot mai scăzută. „Franco” este o condiție ... Să spunem că nu m-am simțit bine.

În acest moment, copilul meu are deja aprox. avea un an și jumătate. Deci, vă puteți da seama cât de mult mi-am jupuit corpul și cât de multă rezervă a trăit! Rezerve de energie! După ce nici apărătorul, nici medicii nu au ajutat, așa că mi-am luat destinul în mâini.

Îndreptați-vă spre recuperare

Am început să învăț știința nutriției și am aflat că neuronii au nevoie de substanțe nutritive la fiecare 2-3 ore pentru a funcționa echilibrat. Da! Bineînțeles că nu din brânză de vaci! Dar dulciuri cu brânză de vaci poate fi dacă nu sunteți sensibil la lactoză. Condimentează cu înlocuitor de zahăr sau miere dacă simți că ai nevoie de mai multă energie.

Dar chiar mai bine de atât fructe uscate și semințe de ulei îl înmuieți în apă timp de o jumătate de oră și apoi îl scurgeți. Tăiați fructele uscate în bucăți mici, puteți prăji semințele. De asemenea, puteți îndulci brânza de vaci cu aceasta. Semințele de chia mici pot intra dacă doriți, pentru că atunci puteți obține chiar și fibre suplimentare.

Dacă ești bebelușul tău sensibil la lactoză, atunci terci Fă-o. Este, de asemenea, o fibră excelentă și o sursă bună de ch. În plus, reglează nivelul zahărului.

Ideea este că mananca de 5 ori pe zi! Mamele însărcinate își cresc nevoile de proteine cu 15-20%! Ceea ce înseamnă 1-1,5 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.

Poți lua asta ouă, carne slabă, pește, legume, produse lactate (să presupunem că experiența mea personală este că am câștigat mult în greutate de la lactate, deoarece nu mă pricep la lactoză și am avut indigestie după ce am consumat fiecare lactat). THE consumul de legume fii, de asemenea, o parte din mesele tale! Merită inclus în fiecare masă.

Am început-o crește aportul de lichide, dar apa. Am pus maxim lămâi și castraveți, sau zmeură mică și mentă vara.

Mi-am schimbat și vitaminele!

Am ieșit regulat să mă mut! Drept urmare, echilibrul hormonal al corpului meu a început să-și revină, ceea ce m-a făcut să mă simt din ce în ce mai bine. Este important să învățați respirație adecvată, deoarece este esențial pentru funcționarea noastră perfectă.

Aceste procese sunt atât de interconectate încât, pe măsură ce vă schimbați starea fizică și învățați să respirați corect, veți deveni mai puternici. Nu va exista nici o urmă de panică și depresie, stima de sine va reveni!

De aici, viața este mai interesantă atât ca mamă, cât și ca femeie! Acesta este minimul care îți vine după o reprezentație care a adus lumii un miracol! Felicitări lui! Dar acum este momentul să faci pentru tine ceea ce își doresc cu adevărat trupul și sufletul tău!