Deschideți mușchiul abdominal

A apărut întrebarea unui cititor: ce zici de un mușchi abdominal deschis. La subiect Kulcsár Enikő Vajda Am întrebat cine este antrenor, specialist în fitness postnatal la PFA, liderul profesional al Proiectului Mother Body.

Există femei care nu au mușchi abdominali deschiși după naștere?

La toată lumea, două jumătăți ale mușchiului drept abdominal se îndepărtează în timpul sarcinii. Straturile mușchilor abdominali se întâlnesc în linia liniei alba, iar această linie dilatată se lărgește. Pentru mulți, se recuperează spontan, se regenerează, dar cercetările clinice sugerează că, dacă acest lucru nu s-a întâmplat la trei luni de la naștere, este posibil ca situația să rămână aceeași.

De unde știe cineva că mușchiul abdominal s-a despărțit?

Pentru aceasta, în mod tradițional se recomandă autodiagnosticul tactil: întins pe spate, aplicând o presiune abdominală ușoară, vă scanați abdomenul și priviți linia linea alba din partea inferioară a cuștii toracice până la osul pubian, astfel încât să puteți simți distanța între cele două laturi ale rectului. Există multe videoclipuri pe Internet despre acest lucru, există multe astfel de videoclipuri pe Internet, de asemenea, în limba maghiară.

De altfel, importanța acestei distanțe este puțin subliniată, ceea ce este cu adevărat important este pierderea tonusului: mușchiul abdominal slăbește, își pierde funcția, capacitatea de a lucra împreună pentru a asigura presiunea abdominală corectă, organele abdominale o mențin pe loc sau stabilizați-l în timp ce vă deplasați.

Cum să determinați gradul de îndepărtare este cineva a cărui burtă are un strat mai gros de grăsime?

O poate simți și dacă nu o simte, apoi o poate vedea la ultrasunete, dar, așa cum am spus, pierderea tonusului este un semn mai important. Aceasta este, desigur, subiectivă, adică buna funcționare a fibrelor de colagen. Cât de puternici, coordonați, funcționali sunt mușchii.

Există ceva științific în acest domeniu?

Cunoștințele noastre despre acest lucru s-au schimbat mult astăzi, da. De asemenea, depășesc zece ani de studiu, în principal Canada, Australia, SUA, Anglia sunt sursa noilor cunoștințe.

Corpurile noastre sunt înțelepte, flexibile, știu totul - auzim asta în pregătirea nașterii. Atunci de ce nu poți repara mușchii?

Pentru că nu trăim bine. Nu ne folosim corpul pentru ceea ce sunt concepute, pentru ce sunt potrivite: mersul pe jos, alergatul, cățărarea. În schimb, am stat și am condus. Nașterea târzie, de asemenea, înrăutățește situația, iar regenerarea spontană a problemelor existente nu este ajutată de întregul nostru stil de viață sau de a spune un lucru tipic postpartum: a purta în față nu este ideal nici pe termen lung. În plus, starea peretelui abdominal și a mușchilor miezului este legată de podeaua pelviană, retenția urinară, hernia vezicii urinare, poziția uterului, starea vaginului, deci există o mulțime nu doar de estetică.

Deschiderea are loc și la bărbați?

Da, se vede adesea (și bine) la culturisti.

Și ce să faci pentru a-ți îmbunătăți starea?

Metoda mea se bazează pe funcționalitate. Dacă aveți un mușchi abdominal deschis, începeți să vă îmbunătățiți forța și alinierea mușchilor cu exerciții funcționale de bază, acordând atenție respirației, în mod regulat, persistent.

De exemplu, scândura este bună?

Aceasta nu este o practică pentru începători, ci doar o versiune complet ușoară, dar puteți alege mai târziu și numeroasele sale variante.

Ce se întâmplă dacă scânduri cu un mușchi abdominal deschis?

Șansele sunt că nu veți putea face acest lucru în mod corespunzător, peretele abdominal va atârna, așa că aveți nevoie de fire, perseverență. Plankul este oricum un super exercițiu, în mod regulat, cu supraveghere, cu o coloană vertebrală neutră, nu este o coincidență faptul că mii de versiuni sunt atât de la modă.

Oricine se antrenează cu sârguință sau merge la astfel de turnee va vedea o îmbunătățire?

Da, și mai ales: se simte. Durerile de spate și durerile de spate dispar, iar incontinența poate dispărea. Postura se îmbunătățește și puteți ridica sau exercita cu greutăți mai ușor și regulat. Digestia se îmbunătățește, de asemenea.

Dacă abdomenul cubului este un scop sau un posibil rezultat al regenerării?

Nu, nu este un obiectiv deoarece nu întărim mușchiul abdominal drept în timpul regenerării. Oricum, burta cubului este spectaculoasă și estetică, dar nu are la fel de multă semnificație funcțională. Mai degrabă, merită să ne gândim la corpul celor zece testeri ca la obiectivul final: complex, funcțional, rapid, puternic. Niciunul dintre mușchii nu va fi spectaculos, dar corpul tău funcționează excelent în general.