Iată cum să începeți ziua: Cele mai bune 3 delicatese sănătoase pentru micul dejun

Încercați următoarele 3 rețete energizante! Muesli de casă pe cont propriu

Încercați următoarele 3 rețete energizante!

Muesli de casă

Muesli de casă este alegerea perfectă dacă doriți să mâncați în fiecare dimineață un mic dejun nutritiv fără zahăr. Versiunea de mai jos este extrem de bogată în fibre, iar dacă o serviți cu fructe proaspete, puteți începe ziua cu o adevărată energie și vitamină bombă.

Conținut de nutrienți: 237 calorii, 14g grăsimi, 3g proteine, 4,4g fibre

Ingrediente pentru 8 porții de 50 de grame:

150g fulgi de ovăz
60g fulgi de cereale integrale
50g semințe de in
40g semințe de floarea soarelui
40g semințe de dovleac
60g alune întregi
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni pentru servire

Se toarnă ingredientele uscate într-o sticlă mare sau etanșă sau într-un recipient din plastic. Închideți capacul și agitați bine. Se servește amestecat cu iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe și multe căpșuni proaspete.

ziua
Terci de banană-scorțișoară

Terciul este o delicatesă extrem de hrănitoare și sănătoasă atunci când se face fără zahăr. Încercați această rețetă făcută din ingrediente naturale și aveți garantat că nu vă va fi foame până la prânz.

Conținut de nutrienți: 285 calorii, 8g grăsimi, 10g proteine, 7g fibre

Ingrediente pentru 2 porții:

70g fulgi de ovăz
1 lingură de tărâțe de ovăz
1 măr ras
1 ek. migdale măcinate
½ buc. scorțișoară măcinată
200ml lapte degresat
200ml de apă
1 banana, feliata

Puneți fulgi de ovăz, tărâțe, mere, migdale, scorțișoară, lapte și apă într-o tigaie și începeți să aburiți. Gatiti 5-7 minute, amestecand ocazional. Când ați terminat, serviți cu felii de banane și presărați cu puțină scorțișoară confiată (dacă este necesar).

Smoothie cu iaurt cu fructe de padure

Dacă preferați un mic dejun lichid, încercați acest smoothie ușor de digerat, bogat în proteine, care se umple perfect înainte de a merge la sală.

Conținut de nutrienți: 112 calorii, 2g grăsimi, 11g proteine, 4,5g fibre

Ingrediente pentru 2 porții:

60g mure
150g afine
170g iaurt grecesc cu 0% grăsime
8g semințe de in
100ml suc de mere

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până se combină și fructele cad în bucăți mici. Puneți la frigider 30 de minute, apoi turnați smoothie-ul finit în 2 pahare.