Totul despre alergare este blogul Györgyi Németh pentru femei

alergarea

Text: Györgyi Németh 09/09/2015 | Actualizat: 27/07/2017 | |

Acest titlu este un pic științific și, în principiu, vreau să vă împărtășesc propria experiență. Cred că nu contează care este fizicul nostru, cu toții trebuie să fim atenți la greutatea noastră, în jur de 40 de ani și peste. Se remarcă mai ales în toate sporturile și alergarea, transportând chiar și 1-2 kilograme în plus. Descriu modul în care mă ocup de problemele de greutate.

. "]

Nu m-am putut antrena pentru Ironman 2015 la Budapesta la fel ca în 2014, totuși nu am mers mai rău decât anul trecut. Văd două motive pentru asta. Unul este rezultatul antrenamentelor construite reciproc de-a lungul anilor, iar celălalt este o dietă lansată la timp. Din cauza multă muncă și a mai multor ședințe, vara a dat peste 3-4 lire sterline, ceea ce înseamnă mult. La sfârșitul lunii iulie, mi-am dat seama că, dacă nu îmi pot crește antrenamentul (și nu aș putea), doar o reformă mai serioasă a dietei ar putea ajuta. Nu am mâncat o mulțime de dulciuri, dar mesele neregulate tipice mămicilor, bătăile mari o dată pe zi au dus la acest extra, chiar dacă m-am antrenat în zadar. Nu am făcut nimic în plus, am început doar să urmez regulile de bază ale alimentației care curg și din robinet.

Broccoli aburit, cuier, puliska, sos de spanac - o variantă a delicatesei sănătoase. [/ Legenda]

CE REGULI PĂSTREZ?

- Am redus făina albă și zahărul granulat la aproape zero, - mănânc de 3-5 ori pe zi și porții mici, - încerc să mănânc o mulțime de alimente bogate în fibre (pâine brună, paste brune, multe legume), - Nu sunt vegan, dar mănânc puțină carne, ceea ce pentru mine nu este obositor. Dacă se servește carne, pește v. obiecte de mare, sâni și foarte, dar foarte rar puțină carne roșie, - legume aburite ca garnitură, salată, paste brune, orez cu legume, mei/bulgur etc. Mănânc, - beau apă, ceai, suc de fructe și legume diluat cu apă ca băutură, - mănânc nasi: împing fructele uscate (îmi plac) în ultima vreme. Uneori am pe listă și o mică bilă de mei sau orez pufos.

[blog_extra_tipp kep = "/ wp-content/uploads/2015/09/11997136_961702943872887_1651908712_n-2-e1441786089909.jpg" image_width = "150" title = "relația ta cu performanța și greutatea" body = poți face mult. greutatea și procentul de grăsime corporală nu sunt indicatori exclusivi pentru sportivii de rezistență. Există o greutate corporală scăzută la care un atlet se poate simți deja rău și poate chiar să piardă performanța. Greutatea corporală, procentul de grăsime corporală și performanța ar trebui evaluate împreună. merită să păstrați aceste valori într-un tabel și să efectuați teste. - Matt Fitzgerald - Racing Weight "]

[blog_extra_related kep = "/ wp-content/uploads/2015/08/futasrol_noknek_triatlon_testalkat-e1438674299528.jpg" link = " button_title = "Procent mediu de grăsime corporală la triatletele de elită pentru femei și bărbați."]

Starea august.

Pentru a-mi menține greutatea, este foarte important să merg la magazin cu grijă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mă forțez, să aflu meniul zilnic, care este în conformitate cu principiile de mai sus. La urma urmei, nu este o dietă, este un aranjament de masă - cred că este un termen mult mai precis. Este atât de simplu, dar în viața de zi cu zi necesită o atenție serioasă. Deoarece nu mănânc într-o clădire de birouri unde cea mai sănătoasă versiune poate fi selectată din mai multe meniuri, trebuie să creez un meniu variat și sănătos pentru mine. Cealaltă care s-a concentrat și din iulie este consumul de vitamine. Pur și simplu nu acord atenție la acestea, chiar dacă suplimentarea cu vitamine este foarte importantă. Deficitul de fier este un fenomen comun la sportivii de alergare și rezistență, scrie sportorvos.hu. Menstruația lunară exacerbează și mai mult deficiența de fier la cei afectați. De asemenea, tind să măsoară scăderea fierului. Desigur, deficitul de fier persistent și regulat necesită o examinare medicală. Cu toate acestea, de multe ori, masa corectă poate corecta bine problema. Pentru a compensa deficitul de fier, se recomandă consumul regulat al următoarelor alimente: naut, cacao, carne roșie, măruntaie, substanță uscată, spanac, măcriș, afine, struguri albaștri, sfeclă, ouă.

.

În august, am băut atât de mult suc de sfeclă roșie, pe cât credeam, într-un an. Vitamina C, magneziul, fierul, omega 3 și multivitaminele au fost adăugate la „meniu”. Am devenit mult mai energic. Am observat că, de obicei, intru în „formă de vârf” până la sfârșitul lunii august (cea mai bună formă pe care o pot scoate din mine în acest an). Deși cred că este cazul aproape tuturor celor care aleargă ca amator. Toamna este, prin urmare, un moment bun pentru a vă testa în cursele de alergare. Desigur, ca familie, persoană care lucrează, există o mulțime de alți factori care afectează performanța. Cealaltă mare mumie a mea este somnul. Dar asta va fi data viitoare. Cu cantitatea și calitatea potrivite a alimentelor, puteți face multe pentru dvs. Și dacă vrei să fii foarte profesionist, un atlet dietetician te poate ajuta foarte mult.!

CE OBSERVAȚII AVEȚI DESPRE RELAȚIA DINTRE NUTRIȚIE ȘI PERFORMANȚA DUMNEAVOASTRĂ?