Proiectarea dietei:

10 august 2011.

2. Alimentele recomandate

Mai jos trecem prin principalele alimente în funcție de care ar trebui să le consumăm:

tendințelor

Orice cantitate poate fi consumată:

  • Salată verde:salata verde, ridiche, piper, rosie, castravete
  • Apă, apă minerală
  • Conopida, varza, cohlrabi
  • Kefir, iaurt
  • Ciupercă

O mulțime de mâncare:

  • Surse de proteine:carne slabă, pește, scoici de mare, brânză de vaci slabă, brânză slabă, ouă
  • Băuturi răcoritoare ușoare, Bolero
  • Varză, fasole verde, morcovi
  • Muesli naturali, fulgi de ovăz

Mănâncă într-un fel:

  • Leguminoase:fasole, mazăre, linte, soia, porumb
  • Sucuri
  • Fructe acre
  • Pâine brună, paste tari, orez
  • Miere

Mănâncă puțin:

  • Surse de acizi grași:semințe de ulei (brut), ulei de pește (hering, cod), uleiuri vegetale (in, semințe de dovleac), margarine mai bune (omega 3, omega 6)
  • Fructe dulci, gem, banane
  • Dovleac prăjit cu fructe fierte
  • Cartof fiert
  • Tarhonya

Nu consuma:

  • Mâncare proastă:chipsuri, gustări, cartofi prăjiți, hamburgeri, hot dog, salam, alimente pâine, cereale, semințe prăjite
  • Lapte, smântână, smântână, maioneză
  • Dulciuri, prăjituri, ciocolată
  • Pâine albă, aluat, pizza
  • Scones, ropi, burecas, cornuri

3. Calculați necesarul caloric zilnic

Când ne calculăm necesarul caloric zilnic, putem calcula aproximativ scăzând cantitatea de grăsime din greutatea corporală, de ex. O persoană care cântărește 62 kg cu 20% grăsime: aceasta este de aprox. Înseamnă o greutate corporală slabă de 50 kg. Apoi, înmulțim acest lucru cu 24 pentru a obține necesarul caloric al metabolismului nostru, în acest exemplu 1.200 kcal. Am avea nevoie de atâtea calorii dacă nu am face nimic, de ex. am fi într-un spital.

În funcție de ceea ce avem de-a face, indicele nostru de activitate poate varia de la 1 la 2 (de exemplu, de la un porc leneș - la un curier de pizza pentru biciclete). Lucrători de birou de ex. Înmulțind fosta valoare calorică cu 1,4, muncitorii din fabrică înmulțindu-se cu 1,7, obțin necesarul de calorii necesar pentru menținerea nivelului. Rămânând cu exemplul de mai sus: 1.200 x 1.4 = 1.680 kcal. Dacă mâncăm atât de mult, nu vom, în principiu, să ne îngrășăm sau să slăbim. Știm, desigur, că dacă dieta noastră conține o mulțime de alimente cu un indice glicemic ridicat, vom deveni grăsimi din atâtea calorii și vom fi obosiți și deprimați. Pentru a obține un deficit caloric, deducem 10-15% din necesarul de menținere a nivelului, așa că - în cazul nostru - planificăm cu 1.400-1.500 kcal pe zi.

O persoană cu un program mediu poate planifica 5 mese pe zi, de ex. La 7, 10, 13, 16 și 19. Încercăm să ne modelăm programul zilnic astfel încât aprox. să mâncăm la fiecare trei ore. Împărțind planul nostru zilnic de calorii în cinci, se dovedește că fiecare masă este de aproximativ. cât putem mânca. Respectând exemplul de mai sus, rezultă 300 de calorii.

4. Planificarea meselor zilnice

În cele ce urmează, vă sugerăm cum ne gândim la mesele noastre zilnice pentru a realiza o dietă hipoglicemiantă:

Mese recomandate pentru micul dejun:

  • Proteine:Șuncă și ouă, omletă, mezeluri, brânză, friptură de vită tartră, ouă letcho + pâine prăjită
  • Fructe (mere, pere, portocale, mandarine, banane) - Întotdeauna numai crud, singur, pe stomacul gol!
  • Kefir sau iaurt cu musli întregi

Mâncăruri recomandate pentru ora zece:

  • Sandwich pâine semi - maro sau spelta
  • cu mezeluri, în cerc, ton, ouă fierte, brânză
  • cu ardei, castraveți, ridichi, salată

Mâncăruri recomandate pentru prânz:

  • Garnitură (orez brun, fidea dur, tarhon, legume) & Condiție (carne prăjită, tocană, tocană, tocat, ficat, ouă, pește)
  • Leguminoase: Salată de linte, saramură, fasole de chili, mazăre galbenă
  • Pastele bogate în proteine: Găluște cu brânză de vaci, tăiței de ouă, cartofi caserola, spaghete, lasagne, tortellini, tăiței dur
  • Supe bogate: carne, tocană, pește, mazăre, legume

Gustări recomandate:

  • Sandwich din pâine brună
  • cu mezeluri, în cerc, ton, ouă fierte, brânză
  • cu ardei, castraveți, ridichi, salată

Mesele recomandate pentru cină:

  • Puține garnituri (orez brun, fidea dur, tarhon, legume) & Condiție (carne prăjită, tocană, tocană, tocat, ficat, ouă, pește)
  • Puțini risoti: cărnos, zdrobit, ficat, pește, (cu mazăre, porumb, sfeclă)
  • Putina mancare chinezeasca (orez, taitei prajiti)
  • Supă cu puțini tăiței: carne, tocană, pește, mazăre, legume

Mese recomandate înainte de culcare:

  • Carne slabă: pui la grătar, piept de pui chinezesc, gyros (cu salată)
  • Produs din lapte degresat: Kefires cu brânză de vaci și brânză slabă
  • Ou: Gătit, braconat
  • Puține nuci crude: migdale, alune, caju, roșii
  • Pește fiert

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238