Diabet și exerciții fizice

Frământați pentru viața voastră!

Din păcate, suntem din ce în ce mai abordați cu întrebări că sunt diabetici, dar în același timp vor să-și împacheteze puțin mușchi și sunt interesați de efectele antrenamentului și dacă ar trebui să ia suplimente alimentare. Din această cauză, am simțit nevoia unei scrieri puțin mai serioase pe această temă.

cereale ticăloase

Pentru cei care dezvoltă diabet pentru început sau chiar doar pentru prevenire, pentru cei care au deja niveluri de zahăr periculoase, antrenamentul cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână este minunat. Numărul de repetări, ca la orice începător complet, este moderat de mare la 10-12 repetări, dar poate crește până la intervale de repetare chiar mai mari. Desigur, injectarea insulinei este la fel de importantă pentru o dietă mai bogată în carbohidrați după un antrenament. Dar, deoarece nu sunt medic, asigurați-vă că solicitați sfatul unui specialist în diabet înainte de a vă angaja în activități sportive mai serioase.

Datorită cererii mari de nutrienți (zahăr) în mișcare, poate exista și o afecțiune hipoglicemiantă. Adică, atunci când nivelul zahărului din sânge scade anormal. Poate apărea în special în diabetul de tip 1, deoarece corpul lor nu este în măsură să-și mențină glicemia la valori sănătoase, făcându-i capabili să se prăbușească pur și simplu în sala de sport sau pe pistă. Din acest motiv, poate fi important atât pentru antrenori, cât și pentru diabetici care încep sport să aibă puțină glucoză la îndemână.

Pe scurt, pentru cardio la diabetici, se recomandă 20-60 de minute de exerciții la intensitate mică până la moderată timp de 4-7 zile pe săptămână. Frecvența cardiacă maximă cu până la 70% inițial. Exerciții de „impact redus”, precum ciclism, antrenor eliptic, canotaj, mers cu viteză, mers cu bicicleta. În cazul în care diabetul nu este însoțit de obezitate, puteți face și jogging!

În cele mai multe cazuri, diabetul de tip 2 care apare este foarte adesea mână în mână cu obezitatea. În zilele noastre, este „la modă” să vorbim despre un sfert dintre maghiari care suferă de așa-numitul sindrom metabolic. Adică este obez și are o sănătate precară. Glicemia dumneavoastră și alte valori nu au ajuns încă la cazul patologic, dar deja își ling limita. Medicii nu au timp pentru asta, deoarece au doar suficiente probleme în tratarea persoanelor care sunt deja bolnavi. Cu toate acestea, cu terapia exercițiilor fizice și o dietă moderată, toate acestea ar putea fi inversate. În general, formarea nu numai că poate ajuta la prevenire, ci poate fi și o formă de terapie complementară!

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Atunci este o distracție diferită: aflați totul despre carbohidrați!

Două tabere opuse au apărut în legătură cu carbohidrații: este necesar carbohidratul sau poate fi trăit fără?

Tipuri de glucide: bune, rele și fibre.

Pentru o înțelegere mai aprofundată a grupurilor de carbohidrați, să venim din nou cu un scurt start chimic rapid. Glucide simple și complexe.

Alternative la carbohidrați de calitate mai bună.

După ce am înțeles frumos în articolele anterioare despre carbohidrați de ce prietenul nostru nu este făină fină și bocicoki, este timpul să uităm de ele și să ne apropiem de carbohidrații buni.

De ce este importantă pentru noi modificarea nivelului de zahăr din sânge pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate?

În scrierea de mai jos, vom vorbi despre modul în care postul și mâncarea modifică nivelul zahărului din sânge și cum putem folosi acest lucru pentru a construi mușchi. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să cunoaștem insulina deja menționată zilnic!

Micul dejun - concepții greșite și cereale ticăloase

Acele cereale ticăloase de mic dejun au încercat mult timp să ne învingă să facem micul dejun cea mai importantă masă a zilei ... Ar fi cu adevărat așa? Suntem o bandă sceptică, așa că am încercat să ajungem și la asta.

Nu vă lăsați păcăliți: mitul mare al pâinii brune și al zahărului!

În seria noastră „Nu te lăsa păcălit”, încercăm să scoatem vălul din cât mai multe capcane din industria alimentară! În actul de astăzi: produsele „maro” sunt de fapt mai sănătoase?!

Nu vă lăsați păcăliți: făină „miracol” dietetică!

Majoritatea persoanelor care iau dietă se grăbesc să slăbească făina de „pierdere în greutate” de pe raft și plătesc o sumă mică pentru aceasta. dar merită în orice caz?! Vă căutăm!

Sfaturi nutriționale pentru sportivii diabetici

Articol obligatoriu pentru sportivii diabetici! Ce, ce și cât să mâncăm dacă ne luptăm cu diabetul și ne deplasăm regulat!

Fructe în dietă: prieten sau dușman?

Odată cu venirea verii, devine mai ușor pentru noi să ne găsim umplând o găleată de cireșe, piersici, prune - și, deși le-am trimis în stomac sub formă de coniac, se poate ridica întrebarea ... suntem rău dieta noastră?

Crezi că „dietetic”?! Gresesti!

„Ușor, fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi”. Iata de ce!

Alimentele considerate dietetice

Acum vin 9 alimente care urmează să fie dietetice, chiar dacă în realitate adaugă mai multă grăsime de partea ta decât ai putea crede!

Totul despre fulgi de ovăz: de ce și cum să facem ovăz?

Ovăzul este un aliment ieftin, sănătos, ușor de obținut și versatil, care poate fi util pentru multe manevre din bucătărie. Sigur, nu iese în evidență doar în terciul din zer dimineața! Am reunit 10 motive pentru care mâncați și 10 sfaturi despre cum să mâncați!

Dincolo de indicele glicemic. ce mai contează?

GI a fost dezvoltat în anii ’80 pentru a ne ajuta să ne planificăm dietele pentru diabetici. GI este un lucru bun, dar este departe de a fi perfect, multe dintre ele sunt înțelese greșit și nu se aplică la ce este folosit.

Nu vă lăsați păcăliți sau cunoașteți maltodextrina!

Maltodextrina este un ingredient obișnuit în rândul carbohidraților și al câștigătorilor de greutate - pe de altă parte, apare și pe etichetele alimentelor noastre de zi cu zi, dietetice. Destul de controversat, nu-i așa? Să ne uităm la unghiile dvs., să cunoaștem acest material care ne fură adesea drumul!