Dieta Atkins - Meniu

dieta

Astăzi, numele Dr. Atkins este cunoscut în întreaga lume. În lume, de fapt, în 1972, și-a redezvoltat dieta unică pentru scăderea în greutate. Dieta nu și-a pierdut popularitatea, chiar și atunci când s-a dovedit că medicul cântărea 117 kg și avea probleme cardiace. Cel mai important, sistemul său a ajutat mulți oameni. Cursul dietei cu proteine ​​Atkins este practic lipsit de carbohidrați simpli - produse dulci și făinoase care îi determină eficacitatea.

Modul în care se schimbă cursul dietei Atkins?

Nu este un secret faptul că meniul dietetic al Dr. Atkins nu este omogen, dar el sugerează o serie de modificări care se potrivesc celor patru faze ale procesului de dietă. Să le privim mai detaliat:

1. Faza de inducție - cel puțin 14 zile. Acesta este momentul în care corpul se reconstruiește și începe să folosească energie din carbohidrați, dar din stratul de grăsime al corpului. Regulile din această secțiune sunt simple:

  • mese de 3-5 ori pe zi în porții mici;
  • până la 20 de grame de carbohidrați pe zi (de exemplu, 1 măr are deja 15, ceea ce înseamnă că toate făina, nucile și semințele, dulci, fructe, inclusiv) sunt excluse;
  • piesele trebuie montate pe o farfurie de salată;
  • Evitați băuturile cu aspartam și cofeină;
  • beți 2 litri de apă strict în fiecare zi, împărțind cantitatea totală în porții mici.

Sunt permise toate tipurile de carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, legume, legume fără amidon. Puteți adăuga puțin ulei vegetal la legume.

2. Faza pierderii continue în greutate presupune continuarea secvenței deja studiate a legilor nutriționale. În această etapă, este recomandabil să faceți mișcare și, în consecință, să introduceți cantități mici de carbohidrați în dietă, dar nu includeți în niciun caz dulciurile în dietă. Adăugați 5 grame de carbohidrați în dieta dvs. în fiecare săptămână. Ar trebui să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să nu vă confundați. Dieta ar trebui să includă:

  • produse lactate, ouă;
  • brânză;
  • spanac și avocado;
  • niște nuci.

Această fază a dietei durează atâta timp cât aveți doar 2-4 kilograme până la obiectivul dvs.

3. Faza tranziției la întreținerea în masă. Adăugați încă 10 grame de dietă zilnică de carbohidrați în fiecare săptămână. Luați alimentele încet, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se simtă stresat. Dacă observați că greutatea unor produse începe să fluctueze și să crească brusc, aruncați-le. Dacă începeți să câștigați în greutate în loc să o măriți, reduceți cantitatea de carbohidrați pe zi. Se adaugă următorul text:

  • morcovi, cartofi, sfeclă;
  • fasole, linte;
  • fructe.

Această etapă se încheie doar când ați atins în cele din urmă greutatea dorită.

4. Faza de întreținere a greutății. De atunci, v-ați obișnuit cu dieta obișnuită, iar acum să vă păstrați greutatea va fi foarte ușor. Este important să nu-i permiteți niciodată să se abată de la ideal cu mai mult de 1-2 kg. Nu adăugați alimente dăunătoare în dieta dvs., nu rămâneți pe o dietă adecvată.

În cele din urmă, să aruncăm o privire la meniul aproximativ al dietei Atkins, care facilitează navigarea în sistemul propus.

Dieta Atkins - meniul zilnic

Luați în considerare setările meniului zilnic pentru fiecare fază a ciclului de dietă Atkins.

Meniul zilei în faza 1

  1. Mic dejun - salată cu pui fiert și varză Beijing, ceai.
  2. Pranz - supa de vita cu bucati de carne si legume.
  3. Gustare - legume la grătar.
  4. Cina - salata de legume cu peste prajit.

Meniul zilei în faza 2

  1. Mic dejun - două ouă ouă prăjite, varză de mare.
  2. Ciorba de prânz cu spanac.
  3. Gustare după-amiaza - salată cu avocado, castraveți și legume.
  4. Cina - carne de vită fiartă cu dovlecei aburi.

Meniu pentru ziua 3

    Mic dejun - fasole înăbușită cu roșii.

  • Filă de prânz verde.
  • Gustare pe măr.
  • Cina - curcan prăjit cu legume.

    • Meniul zilei în faza 4

    1. Mic dejun - terci cu hrișcă, înăbușit cu morcovi și ceapă.
    2. Pranz - supa de pui cu verdeata.
    3. Gustare după-amiaza - o porție de iaurt.
    4. Cina - calmar cu garnitura de broccoli.

    Puteți degusta o masă variată și delicioasă și atunci meniul dietetic Atkins nu va fi o povară. Și cu această garanție, veți ajunge la final și veți pierde în greutate cu succes!