Dieta bogată în proteine ​​pentru tăierea grăsimilor!

Dacă vă dedicați acum dieta, iată o dietă pe bază de proteine ​​ușor de urmat! Nu drastic, dar eficient!

dieta

Valabilitatea unei diete pe bază de proteine

Dieta se va baza pe cele mai cunoscute proteine, macronutrienți prietenoși cu dieta - deoarece aportul mai mare de proteine ​​va ajuta la menținerea masei musculare slabe și la creșterea metabolismului. Desigur, nu suntem în favoarea omiterii oricăruia dintre principalii nutrienți - mai ales dacă vă antrenați - deci există niște carbohidrați și grăsimi sănătoase în dietă.!

Proporțiile unei diete pe bază de proteine ​​vor fi după cum urmează:

Carbohidrati 25%
Proteine ​​50%
Grăsime 25%

Probă dietă dietetică proteică:

- Ouă amestecate (5-6 proteine ​​și 1 gălbenuș) + legume
- Proteine ​​din zer turnate pe 30 g fulgi de ovăz (fulgi de ovăz pot fi gătite în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
- Terci de scorțișoară (30 g tărâțe de ovăz, fierte în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi) + 150 g caș degresat
- Cutie mică de iaurt + proteine ​​din zer + 2 linguri tărâțe de grâu
- 150 g brânză de vaci slabă + 1 fruct
- 120 g mozzarella ușoară + 4-5 boabe de biscuiți korpovit

Idei pentru gustări și ora zece:

- Proteine ​​din zer
- 100 g sunca de piept de curcan + cutie mica de iaurt
- 1 brânză de vaci + legume
- 120 g brânză de mozzarella ușoară

- 100 g file de piept de pui la grătar sau la grătar + wok legume prăjite
- 150 g tofu prăjit + salată de semințe de floarea soarelui (1-2 linguri iaurt sau chefir ca dressing)
- 100 g pește la grătar cu legume aburite
- Plăcintă cu ouă (folosind maximum 1 gălbenuș de 5 ouă) cu spanac
- 100 g file de piept de curcan la grătar + 80 g linte sau fasole legume (autoconcentrate)
- Letcho vegetal (5 albușuri, 1 gălbenuș)

- 150 g brânză de vaci slabă aromată cu scorțișoară și îndulcitor + 50 g nuci
- Cazeină + 2-3 linguri fulgi de semințe de in
- Omletă din 6 albușuri cu ardei, ciuperci și salată
- 100 g brânză de vaci slabă + amestecată cu proteine ​​din zer + 50 g nuci
- Ou prajit din 5 albusuri cu 1 felie de sunca slaba

ECHIPA Plum/FitBuilder

Dacă doriți ajutor personalizat în ceea ce privește exercițiile fizice sau planificarea dietei/dietei, nu ezitați să căutați: [email protected]

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Minciunile dietelor

Să aruncăm o privire la care sunt cele mai populare diete din zilele noastre - și la capcanele obișnuite asociate acestora.

Trucuri de bucătărie cu diete reale!

Arătăm opțiuni simple, dar perfecte, pentru persoanele care fac dietă, care deja se plictisesc de tufișul uscat plantat în jurul cărnii și care doresc să fie o altă componentă mai suculentă. Acestea sunt sfaturi pentru a vă ajuta să economisiți câteva calorii cu adevărat serioase!

Cele mai grele trei greșeli de dietă pe care le-au comis!

Acum vă împărtășim cele trei greșeli alimentare inevitabile. în care suntem aproape siguri că ne vom pierde ... dar observăm în curând și ne schimbăm mentalitatea în timp!

Dieta este scumpă?! Nu, doar alege cu înțelepciune!

O mulțime de produse au o versiune redusă a caloriilor, ceea ce face cu adevărat mult mai ușor să slăbești - totuși, dacă partea financiară nu îți este întâmplătoare, atunci nu merită să te îndrăgostești de toate noutățile reformei. Să vedem care sunt aceste produse!

Fursecuri dietetice cu firimituri

Dieta nu înseamnă doar mâncarea firimiturilor la micul dejun ... sau acum? Da și cu plăcere!

Dieters! Doar o lingură din asta și nu îți va fi foame!

O stim bine cu dieta - toate caloriile pe care le consumi inutil conteaza! Dar ce se poate face pentru a atenua foamea? De exemplu, utilizați un strat de semințe de pătlagină!