Dieta ketogenică Dieta probă1

Dieta cetogenă

În timpul unei diete ketogene simple a aport caloric zilnic Este 75% grăsime, 20% proteine și doar 5% carbohidrați sunt permise. Cu exerciții fizice regulate, se recomandă ca acest raport să fie schimbat în favoarea proteinelor care construiesc mușchi, 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.

O dietă ketogenică poate reduce cancerul, bolile de inimă, boala Alzheimer, sindromul Parkinson, sindromul ovarului polichistic și epilepsie șansele dezvoltării sale. Cu toate acestea, înainte de a începe, solicitați un examen medical complet și expertiză pentru a preveni riscurile.

Modul în care dieta ketogenică ajută la reducerea și evitarea convulsiilor epileptice?

Dieta ketogenică este interzisă în conformitate cu zahăr. Trebuie să eliminați făina albă sau să o limitați la minimum. De asemenea, ar trebui evitate orezul, leguminoasele, ketchup-ul, maioneza, pastele, muesli-ul, legumele rădăcinoase și fructele. Dintre acestea din urmă, puteți mânca numai fructe de pădure roșii - zmeură, coacăze, căpșuni. Alcoolul și alimentele pentru diabetici sunt interzise.

Într-o dietă ketogenică de 1.200 de calorii, carbohidrații pot alcătui 60 de calorii. 1 gram de carbohidrați este de 4 calorii, deci puteți mânca în total 15 grame de carbohidrați din fiecare sursă într-o singură zi. Cu toate acestea, o felie subțire de pâine integrală sau o jumătate de banană va epuiza deja această cantitate. Puteți obține 240-420 calorii din proteine, adică 60-105 grame, în timp ce puteți obține 780-900 calorii din grăsimi, ceea ce înseamnă 86-100 grame de grăsime.

dieta cetogenă

Scopul și esența dietei ketogenice:

Slăbiți fără să pierdeți masa musculară în timp ce vă lipsiți corpul de carbohidrați pentru a vă acoperi nevoile de energie de la grăsimi.

În ce moduri putem realiza acest lucru? Iată cele zece reguli de aur ale stilului de viață cetogen, dacă le încercați, asigurați-vă că le respectați!

1. Nu tăiați fără un expert! Înainte de a trece la o dietă ketogenică, asigurați-vă că consultați medicul de familie și consultați un dietetician cu experiență în acest domeniu.
2. Fii disciplinat, conștient, aici nu este loc pentru zilele criminale!
3. Stai cinci mese pe zi, va fi dificil în primele zile și săptămâni, dar după aceea va merge cu ușurință.

4. Acum uitați de zahăr și făină albă. Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l alungi din bucătăria ta!
5. Nu mâncați paste, orez, ketchup și alte sosuri, musli din fabrică. Adică eliminați și zaharurile ascunse!
6. Alcoolul este interzis și ștergeți și nasikurile diabetice din lista dvs. de cumpărături.
7. Consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase pot merge.8. Ridicați calculatorul, țineți un jurnal dietetic și înregistrați totul într-un mod foarte disciplinat. Acest lucru se datorează faptului că o dietă ketogenică permite 1.200 de calorii pe zi. Puteți mânca în total 15 grame de carbohidrați pe zi, adică 60 de calorii. o felie mică de pâine de secară sau o jumătate de banană. Deci, ia în considerare ceea ce mănânci și cât de mult. Puteți număra o mulțime de proteine și grăsimi, gândiți-vă la maximum 100-100 de grame, ceea ce în cazul primelor este de maximum 400, în cel de-al doilea maxim 900 de calorii.
9. Când corpul dvs. trece la carbohidrați în loc de carbohidrați, este posibil să aveți respirație cu acetonă, pierderea poftei de mâncare și, în același timp, pierderea în greutate, concentrarea, oboseala și nevoia de a dormi.
10. Cel mai important lucru este să reziste ispitei. Pregătiți-vă propriile alimente, împachetați-le, duceți-le la locul de muncă. Dacă li se oferă ceva care nu se potrivește cu dieta dvs., respingeți-i politicos, deoarece procesul se va opri în caz de fraudă. Amintiți-vă, acesta nu este un regim alimentar, ci un mod de viață, dacă intrați cu ajutorul unui expert, fiți maximalist și respectați toate regulile jocului!

Dieta cu probe dietetice cetogenice

Pentru micul dejun: nimic, până la o cafea goală;

Prânz la 11: ouă prăjite din 3 ouă (sunt momente când mănânc doar gălbenușul gras!), 2 dkg de unt de grăsime 82%;

Cina: 17: 00-18: 00: 1 felie mare de filet de porc - prăjit în grăsime din abundență, adăugați 2 pumni de stricate crude sau fierte cu 2 dkg de unt gras.

3 litri de apă, 1-2 cafele în timpul zilei.

2 zile -

Pentru micul dejun: la 8 dimineața - Cafea cu frisca, care poate fi și frisca cu lapte de cocos

La ora 12 - partea de porc - prăjită în aproximativ 20 dkg de grăsime;

17-18 - ou prăjit cu ciuperci. 3 litri de apă, 1-2 cafele în timpul zilei.

3 zile -

Prânz la 11 dimineața: cârnați Debrecen fără desert (15-20 kg) cu maioneză de casă și salată de păsări;

Cina între orele 17:00 - 18:00: 2 ouă brăzdate cu 10 dkg de ricotta și salată de păsări, ketofrozen.

Cafea de 2-3 ori pe zi, uneori cu smântână, alteori fără.

3 litri de apă, 1-2 cafele în timpul zilei.

4 zile -

Prânz la 11: 15-20 dkg cârnați la grătar de casă cu muștar, cafea;

Cina între orele 17:00 - 18:00: pâine prăjită fiartă cu ricotta (îmi este greu să digerez grăsimile, așa că mănânc uneori ricotta alături, care este un zer fără cazeină!

3 litri de apă, 1-2 cafele în timpul zilei.

5 zile -

Prânz la 11: friptură de vită tătară, o felie de 5 dkg de brânză grasă de bună calitate, cafea cu friscă;

Cina 17-18: 2 bucăți de cârnați neadulterați + ridiche, castravete, felii de avocado cu ciocolată amară.

3 litri de apă, 1-2 cafele în timpul zilei.

6 zile -

Post toată ziua - 3-4 litri de apă.

Postul de 24 de ore durează de la ora 17:00 a zilei anterioare până la ora 17:00 a doua zi, deci Cina la ora 17:00: tăiței de casă, ketofrozen.

7 zile -

1 cafea bătută la micul dejun.

Prânz la 12 tartare de somon, ricotta;

Cina între 17-18: Ricotta cremoasă a încolțit de ex. floarea soarelui, semințe de ceapă, ketofrozen.

Opinia lui Ferenc Rippel (unul dintre cei mai renumiți artiști din Ungaria):

„Locuiesc într-o stare adaptată la ceto de șapte ani. Din păcate, medicii știu foarte puțin despre acest domeniu și, prin urmare, nu cunosc mecanismul său de acțiune, au auzit doar ceva, poate au aflat despre el în școală în câteva propoziții. În calitate de mentor al burselor universității din California, țin cursuri și prelegeri (...) Aveam încă douăzeci de lire sterline, îmi era greu să respir, inima îmi bătea, tensiunea arterială era mare, aveam ulcere pe stomac și aveam tot felul de polipi pe rectal, așa că nu am făcut-o. Știam că trebuie să mă schimb și am început cu masa. Am exclus din dietă toate substanțele dăunătoare: produse lactate, făină, zaharuri. Mi-au trebuit 2 ani ca să-mi servesc corpul și a fost mult timp, cel puțin 8 luni, ca corpul meu să adopte un stil de viață ketogen și să accepte că nu iau carbohidrați, chiar dacă naiba mănâncă iadul, A spus Feri.

Dieta Rippel Ferenc - Dieta ketogenică

Ferenc Rippel este unul dintre cei mai renumiți artiști din Ungaria, a câștigat dragostea și admirația oamenilor cu munca sa de mulți ani.

Nimeni nu și-a putut spune vârsta despre vedeta acum în vârstă de 45 de ani, deoarece el a fost mai în formă și mai sănătos în ultima vreme decât oricând.

Oyan ne-a împărtășit secrete despre transformarea și confidențialitatea sa spectaculoasă despre care cu siguranță nu știați înainte.!

Secretul 1 - Leonardo DiCaprio, modelul

„Îmi plac foarte mult modelele care îi motivează pozitiv pe oameni și îi pun în direcția corectă. Un astfel de exemplu este Leonardo DiCaprio, pe care îl numesc un gânditor prezent conștient. Se gândește la sine, la sănătatea sa, se gândește la Pământ, la mediul său, la semenii săi. O face cu inima și sufletul său, trăiește conștient. Există și un astfel de program în Ungaria, numele LOHAS, adică Stilul de viață al sănătății și durabilității. Vor avea o conferință acasă, pe care o voi găzdui. Simt cu adevărat că iau această inițiativă! ” Numit Feri Rippel, unul dintre cele mai importante modele actuale ale sale. Apropo, trebuie să spunem că suntem complet de acord cu părerea ta, într-adevăr toată lumea poate urma exemplul lui Leo, premiat cu Oscar.

Secret 2 - Jocul de rupere

„Câțiva dintre cunoscuții mei mi-au spus deja:„ Feri, dacă crezi sau nu, trebuie să joc ondulări cu fiii mei în fiecare seară! ”Este un sentiment imens! Pentru mine, este de fapt întruchiparea unui vis din copilărie. Rippel nu este un nume obișnuit, în primul rând, am fost în mod constant bătăuși de tot felul de lucruri în copilăria noastră. Acest mic nume ciudat a devenit o unitate, un brand, o curiozitate, un exemplu de urmat ”, a spus fericită artista.

Secret 3 - Dieta ketogenică te menține sănătos

Cu toate acestea, entuziasmul său nu este împărtășit de unul, Bors intervievat de un internist: „Dieta ketogenică se bazează pe lipsa completă sau aproape completă de carbohidrați. Glucidele sunt motorul corpului, din care obținem energia necesară nu numai pentru mișcare, ci și pentru funcționarea creierului nostru. În această dietă, necesitățile energetice sunt înlocuite cu grăsimi. Diabeticii pot beneficia de acest lucru, dar pacienții cu rinichi în niciun caz ”, a spus dr. Tamás Szamosi. „Sugerez ca oricine își pune capul la acest lucru să se adreseze mai întâi unui medic de medicină internă care vă va spune printr-o probă de sânge și un test de laborator dacă pacientul nu are o boală renală ascunsă, de exemplu. Și apoi cerem ajutorul unui dietetician pentru a crea o probă de dietă, nimeni nu ar trebui să înceapă asta fără ajutorul profesioniștilor! ” A adăugat doctorul.

cetogen meniul cetogen calculator de dietă ciclic cetogen diet diet sample cetogen dieta ce să mănânce pericolele dietei ketogene, 5 zile dieta cetogenica, blog de dietă ketogenică, meniu săptămânal cetogen