Dieta potrivită pentru a slăbi

Un motiv frecvent pentru care suedezii încep să practice este că vor să slăbească. Cu toate acestea, acesta nu poate fi niciodată motivul principal pentru care alegeți să începeți să vă exercitați. Pierderea în greutate este adesea rezultatul faptului că începi să faci mișcare, dar dacă te uiți orb la greutatea ta, poți rata cu ușurință o serie de alte efecte bune pe care le are exercițiul. Un astfel de efect este începerea creșterii musculare. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, astfel încât să vă îngrășați începând să faceți mișcare.

Este întotdeauna mai bine să măsoară procentul de grăsime în loc să te măsoare pe tine însuți. Măsurarea conținutului de grăsime oferă o imagine exactă a modului în care exercițiile fizice afectează sănătatea. Acest lucru vă permite să vedeți cum arde grăsimi și reduce cantitatea de grăsime din corpul dvs., chiar dacă vă îngrășați. Dacă nu doriți să măsurați procentul de grăsime, vă sugerez să uitați ce greutate se numește și să folosiți oglinda în locul cântarului pentru a vedea dacă obiceiurile dvs. modificate au avut un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră.

Slăbire sănătoasă

Este ușor să cazi în capcana dorinței de a slăbi cât mai repede posibil. Cu toate acestea, nu este nici util, nici deosebit de inteligent să încercați acest lucru. Pierderea în greutate prea repede necesită prea multe sacrificii în viața unei persoane pentru ca majoritatea oamenilor să reușească să se țină de noua dietă. Acest lucru duce la faptul că slăbești rapid câteva kilograme și apoi revii la obiceiurile vechi și apoi te îngrași din nou. De asemenea, este important să observați că există multe diete care vă permit să slăbiți mult pentru a face acest lucru, scoțând apă din corp și deshidratându-vă. Acest lucru oferă rezultate rapide, dar greutatea revine atunci când vă rehidratați.

De asemenea, este ușor să cazi în capcana gândirii că pastilele pentru slăbit te pot ajuta să slăbești fără să mănânci mai bine. Este obișnuit să faceți publicitate acestor pastile care promit mai mult decât pot furniza pastilele. Pastilele pentru slăbit vă pot ajuta să slăbiți prin creșterea metabolismului pentru a arde mai multe calorii. Cu toate acestea, acestea nu sunt soluții magice și totuși trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi dacă vrei să slăbești.

Scopul este întotdeauna să slăbești încet, dar constant. Trebuie să alegeți o dietă care nu este prea dificil de urmat. Unul care nu face din viața ta un chin, dar îți oferă o viață bună de zi cu zi. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să încercați să pierdeți în greutate, ci mai degrabă să încercați să faceți o serie de mici schimbări în viața dvs. care au efecte pozitive permanente. Scopul este de a pierde 0,5 kilograme pe săptămână. Nu poți coborî mai mult de atât. Dacă coborâți mai puțin, nu trebuie să vă faceți griji încă, dar înseamnă că durează mai mult pentru a vă atinge obiectivele.

Nu exagera

Este important să vă ajustați antrenamentul în funcție de corp. Dacă sunteți în stare proastă, vă puteți răni cu ușurință dacă vă forțați prea tare. Este mai bine să mergi un kilometru pe zi decât să mergi 3 kilometri și să te rănești în a treia zi. Este foarte ușor să devii prea ambițios.

Corpul tău se va simți mai bine dacă îl lași încet să se reconstruiască. Asta nu înseamnă că nu te forțezi. Dar este important să nu te forțezi prea tare. Mai ales după primele câteva săptămâni, începi să faci mișcare. În această perioadă, corpul este în stare proastă și nu este obișnuit să facă mișcare, ceea ce îl face de două ori mai vulnerabil decât va fi acesta din urmă. Începeți calm și creșteți treptat dificultatea. Acest lucru face mai ușor să evitați rănile și să creați obiceiuri bune pe care să le puteți menține.

Mai mult decât practică

Exercițiul este un prim pas bun dacă vrei să slăbești și să duci o viață mai sănătoasă. Cu toate acestea, doar practica dă rareori efectul dorit. Pentru a obține rezultatul pe care vrei să-l vezi, este bine să faci și alte schimbări în viața ta. Încercați să vă îmbunătățiți dieta, să reduceți cantitatea de dulciuri pe care le consumați, să renunțați la fumat și să reduceți consumul de alcool.

Să renunți la fumat, să bei mai puțin și să eviți prea multe bomboane este o chestiune firească. Ce este și mai greu este că mănânci mai bine. Apoi are un milion de mituri diferite despre ce să mănânci sau nu să mănânci. Sfatul meu este să ignorați dieta de slăbit și toate tendințele care sunt populare în prezent și să vă concentrați în schimb pe dieta sănătoasă tradițională. Această dietă ar trebui să includă grăsimi, proteine și carbohidrați.

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să mâncați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie în fiecare zi. Aceasta înseamnă câte calorii trebuie să consumați depinde de greutatea, înălțimea și activitatea dvs. Vă sugerez să păstrați un jurnal cu tot ceea ce faceți timp de o săptămână și apoi să utilizați acest lucru ca bază pentru calcularea necesității dvs. aproximative de calorii. Multe aplicații ajută la acest lucru.

Dacă știți cât să mâncați în fiecare zi, ar trebui să creați un plan de dietă mixt care să conțină o mulțime de grăsimi, legume, grăsimi naturale, cum ar fi EG. grăsimi din nuci și multe proteine. Pentru a optimiza beneficiile exercitării unui exercițiu pentru începători, trebuie să mâncați aproximativ 3 grame de proteine pe corp separat în fiecare zi. Acest lucru este mai mult decât recomandările dietetice suedeze anterioare, dar acestea sunt menite să vă distreze. Nu vă construiți așa cum face antrenamentul.