Dietele de creștere în greutate

Înainte să trecem la prezentarea dietelor de creștere a greutății, este mai bine să clarificăm la început că tabelele prezentate în articol sunt doar exemple de cca. cum ar trebui să arate o dietă specializată pentru creșterea în greutate.

dietele

Cantitățile sunt, de asemenea, doar valori relative, deoarece acestea variază de la individ la individ, în funcție de greutatea corporală.

Este important să rețineți că creșterea în greutate nu poate fi clasificată la rubrica „mănâncă din orice, doar să ai mult”. Construirea masei musculare de calitate necesită, de asemenea, nutrienți de calitate, în cantități mari.

Toate ar trebui să fie bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi nesaturate. Proporția corectă dintre acestea aduce o dezvoltare reală.

REGIMUL DE CREȘTERE A GREUTĂȚII PENTRU ÎNCEPUTORI 55-65 KG

Alimente Cantitate (g) Energie (kcal) Grăsimi (g) Carbohidrați (g) Proteine ​​(g)
Prima masă
Cereale 100 386 6.8 65 15
Pregătirea proteinelor (de exemplu, Scitec) 30 150 1.5 3.8 20
Banană 1 db. 50 0 12 1
A doua masă
Orez 70 241 0,5 55 6
Piept de pui 100 109 3 0,5 25
Roșii/alte legume 100 30 0,4 2 4
A 3-a masă
Orez 70 241 0,5 55 6
File de piept de pui 100 105 2 0,5 20
Broccoli/alte legume 100 30 0,5 2 5
A 4-a masă
Scitec Nutrition Volumass 35 50 188 1.5 22.5 17
A 5-a masă
Orez 70 241 0,5 54 6
Vită 100 247 19 0,5 17
Salate/alte legume 100 17 0,3 2 1.5
A 6-a masă
Caș de vacă 100 80 0,5 3.8 15
Uleiul de in 20 180 20 0 0
File de piept de pui 100 109 3 0,5 20
A 7-a masă
Prepararea proteinei cazeinei 30 116 1.6 2.5 20
rezumat 1300 grame 2600 kcal 60 g. 290 grame 200 de grame


Note

  • Dieta de mai sus este un exemplu de cum ar trebui să arate un plan de dietă pentru culturism pentru începători de 55-65 kg. Există câteva lucruri care pot fi înlocuite în dietă, scopul este de a păstra proporțiile în ceea ce privește proteinele, carbohidrații și grăsimile.
  • Este important de menționat chiar că alimentele ar trebui cântărite crude și această valoare ar trebui să fie folosită ca bază. În dieta de început, aprox. 2-2,5 grame de proteină/kg greutate corporală, pe baza a 5 grame de carbohidrați/kg greutate corporală.

DIETĂ MEDIE SIMPLIFICATĂ DE ÎNCĂRCARE A GREUTĂȚII.

Cantitate de alimente/băuturi (g) Data
1. MASA
Cereale 120 ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200
1-2 buc. banană -
2. MASA
Piept de pui 150 ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Orez 80-100
Mazăre 100
3. MASA
Volumass 35/alți câștigători în greutate Cantitatea indicată pe cutie DUPĂ ANTRENAMENT
4. MASA
Obiectiv 150 DUPĂ ANTRENAMENT
Piept de pui 100
Roșii/alte legume 20-30
5. MASA
Albus de ou 150-200 ÎNAINTE DE CULCARE
Ton 100
Orez 100


NOTE PE DIETA DE MAI SUS:

  • Masa post-antrenament (în cazul nostru, a treia) ar trebui să fie întotdeauna un smoothie, deoarece se absoarbe mai repede.
  • Este posibil să fie necesară modificarea cantităților în funcție de cantitatea de carbohidrați/proteine ​​de care avem nevoie pe kilogram de greutate corporală.
  • A patra și a cincea masă sunt interschimbabile.

DIETA MEDIE SIMPLIFICATĂ DE CONSTRUCȚIE DE GREUTATE II.

Pentru a putea determina conținutul exact de nutrienți ai alimentelor dvs. și pentru a crea o dietă adecvată greutății dvs. corporale, veți avea nevoie de diagrama noastră nutrițională.