Dietele fac parte din trecut! - Să devenim un schimbător de stil de viață profesional!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Nu este o exagerare să spunem că nouă din zece femei sunt pe bună dreptate sau pe nedrept, dar nemulțumite de silueta lor. Cu o atitudine care ne-a făcut grei nu numai din punct de vedere fizic, ci deseori spiritual, nu putem slăbi. Astăzi, cu o cantitate inimaginabilă de informații despre modificările stilului de viață, mulți încă speră că câteva capsule sau câteva zile de post își pot rezolva problemele de greutate. Dacă ar exista vreun leac miraculos care să funcționeze pentru toată lumea, mult mai puțini oameni obezi ar umbla prin lume. Trebuie să acceptăm că trebuie să deschidem drumul către forma dorită.

Mâncare excesivă condiționată
Tentația mâncării delicioase schimbă modul în care funcționează creierul, condiționându-l să caute constant stimulul, adică să mănânce, să mănânce și să mănânce. Mâncarea în acest caz devine un adevărat îndemn și nu vom mânca deloc când suntem cu adevărat flămânzi, ci mai des și mai mult decât nevoile noastre reale. De multe ori folosim gustări exagerate pentru auto-vindecare, cum ar fi un antidot pentru tristețe, furie sau chiar stres. Conștientizarea cauzelor supraalimentării este, prin urmare, un pas important.

Fiecare început este ușor?

Multe depind de momentul și pregătirea bune, precum și de modul în care ne organizăm în mod conștient viața. James O. Prochaska, profesor american de psihologie, și echipa sa au procesat poveștile a mii de oameni care au reușit să se schimbe singuri. În analiza lor, au ajuns la concluzia că procesul de schimbare se desfășoară în diferite etape.

Negatorii încetează în continuare responsabilitatea, chiar dacă mediul lor vede deja în mod clar necesitatea schimbării. Contemplatorii doresc deja să elimine sentimentele de stagnare, dar motivația lor este încă fluctuantă și nu pot transforma plăcerile de moment în satisfacție pe termen lung. Dar există deja o cerere aici care lipsește încă de la negatori. Următoarea etapă este pregătirea, deoarece la fel cum nu ne transformăm într-o renovare a locuințelor fără pregătiri, trebuie să planificăm cu atenție reformarea stilului nostru de viață.

Deseori întâlnesc oameni blocați în faza „mereu de mâine”, au tendința să se aștepte la impuls din exterior, în timp ce în teorie știu deja totul despre pierderea în greutate. Păcat că acest lucru nu este suficient pentru a merge mai departe. Faza de planificare este necesară - dacă o omitem, șansele noastre de succes vor scădea - dar nu este recomandabil să stați aici mult timp. Planificarea este urmată de faza de acțiune, atunci când introducem noi obiceiuri în viața noastră de zi cu zi, aici se desfășoară angajamentul. Există diferite teorii despre câte repetări sau cât durează până la consolidarea obiceiurilor, în orice caz urmate de o fază de întreținere. Nu credeți că ne mai putem așeza aici, întrucât o mulțime de oameni se întorc în acest stadiu!

Vom putea să menținem rezultatul obținut atunci când nu mai suntem afectați de pasiuni vechi - cum ar fi spumarea.

Dieta ca antrenament de management al vieții

Dacă ați încercat să slăbiți de mai multe ori, merită să vă gândiți la care dintre temele noastre de viață nu ne înțelegem, deoarece acestea revin adesea și în timpul schimbărilor stilului de viață. Mai ales pentru femeile care doresc să slăbească, constat că se pun mereu pe ultimul loc (chiar și în relația lor, la locul de muncă) și continuă să anticipeze nevoile altora atunci când este în joc propria lor bunăstare. Deci, ei sunt mai degrabă la dispoziția altora decât să meargă la sport.

Am nevoie de un plan!

De cele mai multe ori, modelele noastre de gândire și obiceiurile înrădăcinate ne împiedică să obținem succes. Prin urmare, accentul trebuie pus pe transformarea noastră interioară - pe lângă exerciții și nutriție conștientă, trebuie să ne îmbogățim viețile cu noi modele de gândire și obiceiuri. Munca de autocunoaștere care însoțește pierderea în greutate oferă o oportunitate de a ne evalua forța interioară și motivația de sine și de a ne consolida determinarea în următoarele patru etape.

1. Angajament
Pentru cei care vin la coaching-ul stilului de viață, recomand ca, dacă au decis deja să facă o schimbare, să semneze un contract solemn cu ei înșiși - în realitate, nu doar în teorie: hârtie, pix, semnătură. Poate fi un semnal dacă avem dificultăți în a semna, deoarece arată că nu suntem încă pregătiți.
2. Intenție
Atunci să ne gândim la care este obiectivul nostru personal cu slăbirea? Care este meta-obiectivul nostru mai presus de motive practice? Ce sperăm pentru o formă mai bună? Spargă un caiet și adună într-un buchet ceea ce vrei să obții cu schimbarea stilului tău de viață!
3. Planificare
Consolidarea intenției necesită un plan bun care să ne poată servi drept ghid și să ofere puncte de aliniere în perioadele de muncă grea, atunci când avem tendința de a ne sacrifica visele pe „altarul” circumstanțelor.
4. Programare
Reformele bruște nu vor putea fi urmate nici de trup, nici de suflet și, mai devreme sau mai târziu, se vor răzvrăti împotriva rigurozității bruște care a venit. Construirea într-un ritm bun crește eficiența și beți de succes, abia așteptăm să încorporăm un alt obicei care ne susține sănătatea. Acest lucru lasă, de asemenea, timp pentru a culege laurii din mers.
5. Începeți

Rămâi persistent

Unele dintre trăsăturile noastre de personalitate ne pot ajuta la rezistență. Acestea includ concentrarea, voința, gestionarea priorităților, acceptarea de sine, toleranța la frustrare, simțul realității sau autocritica. A fi disciplinat în practica de zi cu zi înseamnă că suntem capabili să renunțăm la plăcerile temporare pentru un scop mai sublim, cum ar fi transpirația după munca în sala de sport în loc să ne prăbușim pe canapea. Cu toții avem un manager de zonă de confort, „cu care” trebuie să jucăm în echipă, deoarece acest „critic interior” este responsabil de amânare, stagnare, sentiment de eșec. Scopul nostru, deci, trebuie să fie mai atrăgător decât promisiunile ispititoare ale sabotorului nostru interior, care ne poate confunda cel mai mult cu inconsecvența sa, pentru unde el trezește vinovăția în noi și unde ne ispitește să fim leneși. O putem neutraliza cu ușurință concentrându-ne pe succesele și sarcinile parțiale în loc să căutăm scuze. Observați ceea ce experimentăm atunci când ne îndreptăm cu siguranță către obiectivul nostru, pentru că, dacă ne simțim eficacitatea, nu ne vom abate de la cale.

Dietele fac parte din trecut?

În anii ’90, idealul slăbiciunii a adus cu sine diete care promovează foamea, care abia însemnau aportul de calorii. Este încă o problemă astăzi că, contrar credinței populare, o proporție mare de oameni supraponderali mănâncă mai puțin decât necesarul lor de energie. Acest lucru încetinește apoi metabolismul și corpul stochează totul cu atenție. În prezent, dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt rezultatele absolute, ceea ce înseamnă că carbohidrații au devenit dușmanul, chiar dacă organismul nostru are nevoie de carbohidrați complecși - produse de patiserie din cereale integrale, zahăr din fructe. Dacă nu suntem obligați să ținem dietă din motive de sănătate, evităm dietele care impun limite stricte, deoarece multitudinea de reguli ne va descuraja cu siguranță mai devreme sau mai târziu. Nu le putem încorpora pe termen lung și, imediat ce revenim la vechea noastră dietă, vom lua înapoi kilogramele pe care le-am pierdut în agonie. Ideea este să devenim conștienți de obiceiurile și tiparele noastre alimentare dăunătoare și apoi să le înlocuim cu obiceiuri care ne susțin obiectivul prin metoda substituției conștiente. De exemplu, dacă gustăm des, trebuie să ne regândim ce fel de spațiu dorim să umplem cu gustări delicioase. Dacă ați ambalat până acum cu bomboane de ciocolată, înlocuiți-l acum cu fructe uscate și felii de muesli.

Trei exerciții motivaționale
• Faceți un montaj foto cu sentimentele schimbării vieții pentru noi!
• Scrieți-vă o scrisoare de la poarta obiectivului, discutând cum ne simțim acum că suntem deja în formă de bombă!
• Luați-vă timp pentru a privi în interior, pentru a vă relaxa, deoarece avem nevoie de liniște pentru a ne consolida determinarea.

Personalitate și mișcare

Potrivit lui Kurt Tepperwein, unul dintre cei mai de succes consultanți în managementul vieții din Germania, sportul ne învață să devenim mai disciplinați și în alte domenii ale vieții. Nu există o modalitate mai bună de a gusta cum este să ieșiți din zona noastră de confort. Învață disciplină, ne mărește puterea asupra acțiunilor, gândurilor și reacțiilor noastre. Alegerea formei corecte de mișcare este, de asemenea, o parte importantă a fazei de proiectare. Merită să ne gândim la ce ne-a plăcut cel mai mult la cursurile de gimnastică școlară, indiferent dacă ne place să facem sporturi singure sau în companie și când putem încorpora antrenamentele în viața noastră de zi cu zi. Rolul fanteziilor și al imaginilor în capul nostru nu trebuie subestimat atunci când alegem sportul. Ce mișcare ne vedem cel mai mult atunci când ne gândim la exerciții? Căutăm oportunități în consecință. Cu toate acestea, tratăm recomandările cu prudență, pentru că a avea ceva rezolvat pentru prietena noastră nu ne face neapărat potrivit pentru noi! Și să luăm timp să experimentăm, să alegem una care promite o provocare, oferindu-ne totodată un sentiment de succes!

Caut un partener ...

Cercetările arată că cei care primesc sprijin extern devin mai rezistenți. Indiferent de grupul în care ne alăturăm, facem bine cu noi înșine, deoarece iubirea noastră de sine se va îmbunătăți și dacă primim feedback pozitiv și îi putem susține și pe alții. Este o forță motrică de a face sport cu cineva, să zicem, pentru că atunci când spiritul competiției prinde viață și devenim mai aspiranți că nu vrem să rămânem în spatele celuilalt. Blogurile, forumurile și cea mai mare rețea socială ne pot ajuta, de asemenea, să rămânem persistenți. Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Sud au descoperit că cei care postează în mod regulat despre antrenamentele lor ajung la forma dorită mai devreme - pur și simplu pentru că sunt interesați de aspirațiile lor.