Dorm prost - ce ar trebui să fac?

OPȚIUNI DE TRATAMENT SOMN

DE CE SOMNUL ESTE IMPORTANT?

O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind. dormi o parte indispensabilă a vieții, caz în care trupul și sufletul se odihnesc.

Conform teoriei acceptate în prezent, în timpul fazei de somn profund, procesele fiziologice ale corpului sunt regenerate; prospețimea mental-fizică necesară vieții de zi, „starea de pregătire”, este restabilită. Faza de somn a somnului joacă probabil un rol în dezvoltarea creierului în copilărie și mai târziu în buna funcționare a gândirii, a memoriei și a proceselor de învățare la o vârstă mai târzie.

calitatea somnului afectează starea de bine în timpul orelor de veghe, performanța fizică și mentală. Cu toate acestea, accentul nu se pune pe durata somnului, ci pe calitate. Prea mult somn nu este neapărat relaxant, de multe ori nu își îndeplinește funcția de bază de a oferi prospețime în timpul zilei.

A doua zi după somn de calitate și durată slabă se caracterizează prin:

Este clar, deci, că tulburările de somn sunt aproape întotdeauna însoțite de tulburări de veghe. Datele cercetării susțin, de asemenea, acest lucru probleme cu somnul poate reduce rezistența și poate fi, de asemenea, legată de obezitate.

Scopul somnului este de a fi odihnit și proaspăt în timpul zilei.

ȘTIU-E?

RITM SOMN-TREZI

Rotația pământului, alternarea zilelor și a nopților, afectează funcția de viață a tuturor viețuitoarelor de pe pământ, iar schimbările ritmice asociate cu acesta sunt inerente vieții sănătoase. Alternarea somnului-veghe este unul dintre cele mai de bază ritmuri biologice, al cărui regulator principal este alternarea luminii-întunericului.

Baza ritmului circadian este ceasul biologic din noi, dar sunt necesari și stimuli externi pentru funcționarea acestuia. Stimulii care acționează asupra simțurilor noastre pot fi considerați stimuli externi (lumină, temperatură etc.), dar mediul social (programe culturale, sociale etc.) pot fi considerați și stimuli externi. Cel mai important stimul de coordonare externă a ceasului biologic intern cu lumea exterioară este lumina naturală. Intensitatea luminii este determinată de melatonină. care reglează ritmul somn-veghe. Nivelurile de melatonină încep să crească între 9 și 10 dimineața, pe măsură ce intensitatea luminii scade, atingând vârful între 14 și 16, apoi scăzând treptat în zori, atingând un punct scăzut înainte de trezire și rămânând scăzut în timpul zilei. Nivelurile ridicate de melatonină favorizează somnul, iar producția sa este semnificativ inhibată de lumină (inclusiv lumina artificială), care la rândul său crește vigilența. Producția de melatonină scade odată cu vârsta, care poate juca un rol la bătrânețe insomnie mai frecvente.

Caracteristicile trezirii la somn arată diferențe individuale semnificative. Există o diferență între durata somnului, sincronizarea și flexibilitatea. Nevoia de somn poate varia foarte mult (3-12 ore). Unii oameni se simt deja odihniți după 3 ore de somn, alții ating acest sentiment doar cu 12 ore de somn. Unii adulți au așa-numitele somn întârziat, adică întârziat, întârziat (tip "bufniță"), restul fiind în faza de somn rapid, adică întins devreme, devreme (tip "nevăstuică"). Modificarea forțată a modelului circadian provoacă dificultăți semnificative, de ex. pentru un tip „bufniță”, munca devreme dimineața este aproape imposibilă. Unii, mai ales la o vârstă mai mică, se pot adapta rapid și bine la circumstanțe în schimbare. Această abilitate poate fi utilă atunci când întreprindeți o schimbare de noapte sau de schimb. Capacitatea de a dormi flexibil scade treptat odată cu înaintarea în vârstă.

CE APELAM INSERTISM?

Insomnie tranzitorie (1-3 zile) apare adesea în caz de schimbare a mediului (nu patul obișnuit, locul etc.).

Insomnie scurtă (până la 1 lună) poate apărea în legătură cu stresul, boala fizică acută sau intervenția chirurgicală.

Insomnie persistentă (cu o durată mai mare de 1 lună) pe lângă faptul că provoacă oboseală, stare generală de rău, iritabilitate și dezinteres, crește riscul de accidente (de exemplu, accidentele rutiere s-au dovedit a fi mai frecvente după insomnie), afectează performanța la locul de muncă și relațiile de familie.