Psihologie cotidiană

Locatia curenta

Biblioteca Mică a Psihologiei de zi cu zi prezintă al treilea volum al seriei „Psiholog în familie”

Să dormi bine?

- tot ce trebuie să știți despre somn și tulburări de somn -

Cartea psihiatrului Dr. György Purebl despre cele mai frecvente și caracteristice probleme legate de somn și despre modul de rezolvare a problemelor, astfel încât somnul să poată oferi reîmprospătare tuturor în viața de zi cu zi.

Cine beneficiază de această carte?

Ai probleme cu somnul ca atâția alții? Vrei mereu să te trezești relaxat? Te întrebi dacă visele tale spun ceva despre tine? Sau poate la ceea ce este cu adevărat natura somnambulismului și comportamentele nocturne ciudate? Care sunt concepțiile greșite, miturile, credințele despre somn - și care este realitatea? Ce practici naturale puteți folosi pentru a dormi mai bine?

Cu greu există o persoană care să nu mai aibă probleme cu somnul însuși sau membrii familiei sale. Somnul ne umple o treime din viață și îi afectează pe celelalte două treimi. Dormi bine? În carte, am adunat, prin urmare, răspunsurile la întrebările care sunt cel mai des puse despre somn, visare și comportamente legate de somn - adică despre care majoritatea dintre noi suntem foarte curioși. Conține cele mai importante fapte despre părerea științei despre acestea și puteți citi o mulțime de sfaturi practice și sfaturi care nu sunt doar științifice, ci și răspunsuri la probleme obișnuite - pentru cei care doresc pur și simplu să doarmă mai bine.

Subiectele au fost compilate pe baza întrebărilor frecvente adresate de mii de persoane cu tulburări de somn și de rudele lor. Răspunsurile au inclus autorul de peste douăzeci de ani de experiență în tulburările de somn.

Dacă citești această carte,

puteți afla tot ce trebuie să știți despre somn sănătos,
puteți afla despre cele mai frecvente tulburări de somn și opțiunile lor de tratament,
puteți afla ce puteți face împotriva trezirilor nocturne și ce este nevoie pentru a dormi bine
puteți face din somn o sursă de regenerare și răcorire, nu probleme,
el nu mai consideră somnul și fenomenele sale la fel de misterioase ca înainte,
el realizează cât de dependentă este funcționarea omului de funcționarea naturii,
iar dacă accepți câteva reguli de bază, calitatea vieții tale va fi deja mult mai bună,
te poți cunoaște mai bine pe tine însuți,
și sigur nu va adormi pe el.

Derulați în carte și vedeți singur,
că este cu adevărat pentru tine!
Descărcați fișierul Să dormi bine? carte electronică
și, pentru un gust, puteți citi despre câteva probleme importante din ea!

Dr. György Purebl
SĂ DORMI BINE?

Cartea discută cele mai frecvente 96 de întrebări despre somn și tulburări de somn, de la elementele de bază la fenomenele ciudate ale somnului.

Puteți afla și din carte:

De ce somnul este important, cât de mult somn avem nevoie și cum se schimbă odată cu vârsta?
Câtă insomnie poate fi dăunătoare?
Este important să adormiți înainte de miezul nopții?
Putem cumva să scurtăm cumva timpul de somn dacă avem multe de făcut?
Ce reglează bioritmul și ce trebuie făcut dacă nu se potrivește ritmului nostru de viață?
Este bună siesta după-amiezii?
Când sforăie o problemă și ce să faci cu ea?
Putem să visăm evenimente în avans și să ne controlăm visele?
Ce poate duce la insomnie și cum să o tratați?
Somnambulismul este periculos?
Este în regulă dacă copilul meu nu vrea să doarmă separat și se furișează în patul părintelui noaptea?
Să ne ținem de somnul de după-amiază al copilului?

Autorul cărții, dr. György Purebl este psihiatru, Este director adjunct clinic al Institutului de Științe Comportamentale SOTE, fost șef al Clinicii de psihosomatică și în prezent vicepreședinte al Societății Maghiare de Psihiatrie. Pe baza întrebărilor frecvente adresate de mii de persoane cu tulburări de somn și rudele acestora, el a inclus experiența sa de tulburări de somn timp de peste douăzeci de ani în 98 de articole scrise concis și clar din carte.

„Recomandăm cartea oricui are o tulburare de somn sau care este îngrijorat de somnul rudei sale, părinților care sunt îngrijorați de obiceiurile de somn ale copilului lor și profesioniștilor care se ocupă de tulburări de somn. Toți cei interesați de somn, visând, bioritmul, adică zonele funcționării umane în care ființa noastră biologică, psihicul nostru, este probabil cel mai spectaculos întrepătruns și influențele de mediu care le afectează pe amândouă. "

Dormi bine? acoperă cele mai frecvente și mai importante 96 de întrebări despre somn, tulburări de somn și fenomene legate de somn în șapte capitole, de la elemente de bază la ciudățenii și anestezie pentru copii.

BAZELE SOMNULUI

Putem afla de ce somnul este atât de important pentru corpul nostru, cât de mult somn avem nevoie și cum se schimbă odată cu vârsta? Cât de mult poți suporta fără somn și cât de mult insomnie este deja dăunătoare. Somnul se agravează frecvent noaptea și când ne simțim odihniți? Printre altele, se dovedește că, dacă avem multe de făcut, ne putem scurta timpul de somn într-un fel.

BIORITMUL

Conexiunile și secretele funcționării naturii și a corpului uman sunt examinate în acest capitol, în care totul este dezvăluit despre bioritm și tulburările sale. Ce este mai exact un bioritm, de ce este important și ce îl reglementează? Se schimbă acest lucru odată cu vârsta? Ce se poate face dacă bioritmul nostru nu se potrivește cu ritmul nostru de viață? Ce ar trebui să facă cineva care poate trăi doar neregulat sau poate lucra mai multe schimburi? Ne poate merge somnul rău când plecăm în vacanță sau când trebuie să schimbăm ceasul? Cine este bufniță poate deveni bufniță și invers? Merită să dai un pui de somn?

DREAM, DREAMING, DREAM DEVELOPMENT

De multă vreme îi preocupă pe oameni să vadă dacă visele lor își pot dezvălui cu adevărat secretele ascunse. Și putem visa evenimente reale în avans? Exprimă visele noastre ceea ce suntem cu adevărat? Putem influența ceea ce visăm? Ce să faci cu coșmarurile? Este în regulă dacă visăm prea mult sau prea puțin, poate că nu avem deloc vise? Ce este pseudoinomnia?

TULBURARI DE SOMN

Probleme de respirație și mișcare în timpul somnului, sforăitului și zvâcnirilor. Ce trebuie să știți despre ele, cât de dăunătoare sunt aceste probleme? Ce cauzează aceste tulburări și ce poate duce la cea mai frecventă tulburare a somnului, insomnia? Trebuie să vedem un medic sau ne putem descurca singuri? Cum ne putem face somnul cu adevărat relaxant? Somnifere și terapie cu lumină.

FAPTE ȘI CONCEPȚII

Ce putem face pentru a ne ajuta să dormim bine? Ai nevoie de întuneric, dopuri pentru urechi și viziere pentru asta? Contează pe ce pat dormim? Ce să facem și ce să nu facem dacă nu putem adormi? Cum ne afectează stresul somnul? Cum putem compensa insomnia de zi? Mâncare, băutură și ierburi pentru a îmbunătăți somnul.

FERMIERI

- sau fenomene de somn ciudate. Somnambulismul poate fi moștenit, depășit, caracteristic și captivant? Putem spune secretele noastre temute în timp ce dormim? Ce putem face cu privire la scrâșnirea dinților noaptea, putem trata fenomene ciudate de noapte ciudate? Este posibil să mănânc sau să fac sex în timp ce dorm?

COPILĂRIE

Nou-născutul ar trebui să doarmă singur sau cu părinții? Poți să dormi în același pat cu părinții? Cât timp este sănătos să dormi într-o cameră cu el? Este normal să dormi cu mama ta chiar și în adolescență? Este periculos să dormim cu animalele noastre de companie? Copilul sforaie - ce să fac?! Indiferent dacă rămâneți la somnul de după-amiază sau lăsați-l pe seama copilului dacă nu doriți să dormiți?

Puteți primi răspuns la toate aceste întrebări!

O întrebare - un răspuns din 96:

De ce somnul este atât de important pentru corpul uman?

Nu știm încă totul exact. Cu toate acestea, cert este că somnul, contrar ideilor anterioare și credinței publice, nu este o stare pasivă. Nu este ca atunci când oprim o mașină pentru a „odihni” puțin, „a nu purta” atât de mult. Dimpotriva. Somnul este o stare atât de activă, încât creierul nostru nu are energie pentru a acorda atenție lumii exterioare - de aceea trebuie să oprim conștiința și să punem corpul (cel puțin în ceea ce privește mișcarea) în repaus. Este mult mai mult ca un magazin care trebuie închis, astfel încât să îl poată curăța, să-l umple cu mărfuri, astfel încât să poată primi clienți reînnoi a doua zi. Din exterior, magazinul este închis, liniștit - dar în interior se lucrează foarte intens. Dar care sunt sarcinile de somn pe care le știm deja?

Somnul profund este important pentru întreținerea corpului și, în special, a celulelor nervoase. Celulele sunt detoxifiate și reconstruite (hormonul de creștere este produs în mod normal numai în timpul somnului profund!). Sistemul imunitar se învârte, protejând atacurile externe și interne mai eficient. Dar somnul profund este necesar și pentru utilizarea optimă a carbohidraților. Somnul profund este implicat în reglarea hormonilor foamei și sațietății. Când există un somn puțin profund, corpul produce mai mult hormon al foamei (grelină), dar celulele sunt mai puțin sensibile la hormonul responsabil de sațietate, leptina. Unele studii sugerează că aceste efecte pot sta la baza observației că preferăm nedorit mult alimentele bogate în carbohidrați (ciocolată, pâine etc.). Nu știm încă de ce reglarea metabolismului somnului și a carbohidraților în organism este atât de strâns legată - dar, din păcate, datorită tuturor acestor aspecte, somnul tulburat persistent poate fi implicat în dezvoltarea obezității și a diabetului de tip 2 (în principal asociat cu obezitatea). ).

Deși am menționat visele ca „produse secundare”, nu vrem să le minimizăm rolul în acest fel, deși rolul lor psihologic este probabil diferit de ceea ce se credea anterior pe scară largă. Vom discuta mai în detaliu despre semnificația percepută și reală a viselor (vezi capitolul 3).

CITIȚI ÎN CARTE!
PREZENTARE GRATUITĂ PENTRU DESCARCAREA E-BOOK
INTRODUȚI NUMELE ȘI ADRESA E-MAIL!