Două exerciții obligatorii pentru toți lucrătorii sedentari!

Faci sedentarism? Îți doare umerii, spatele și postura ta scandaloasă? Sau nu, dar cu siguranță vrei să o eviți. deci cunoașteți două exerciții simple care pot fi făcute oriunde pentru a rezolva-preveni problema!

obligatorii

Există o mulțime de activități de zi cu zi, în timpul cărora ne forțăm corpul la o anumită postură, care în timp devine fixă, permanentă și poate duce la tot felul de probleme estetice și de sănătate. Unul dintre lucrurile comune care afectează o mare parte a populației este munca sedentară și consecințele sale dăunătoare.

Murmurul din fața biroului, sau chiar conducerea, forțează corpul să ridice brâul de umăr pentru a întinde mușchii cu glugă și mușchii gâtului, cu umerii înaintând. Acest lucru poate duce la dureri de cap regulate sau dureri permanente în brațe sau în partea superioară a spatelui, deoarece încărcarea necorespunzătoare a capului poate pune presiune pe nervi. Ținerea înainte în fața plămânilor poate reduce capacitatea pulmonară.

Cealaltă consecință este că mișcarea articulației umărului se îngustează, ceea ce poate duce la durere și la o scădere a intervalului de mișcare.

Cu toate acestea, vom învăța acum două exerciții simple, oriunde. Mută ​​bine centura umărului, puteți dezvolta secțiunea superioară a spatelui și partea din spate a mușchilor deltoizi. Apropo, pot recomanda practica doar tuturor, deoarece nu numai că poate ajuta foarte mult la problemele posturale cauzate de locul de muncă, care sunt date majorității oamenilor, ci și datorită urmăririi regulate a multor sporturi (de ex. ciclism, unele arte marțiale).

Țineți o panglică în fața dvs. în poziția de mijloc din față. Începând mișcarea trăgând omoplații și ieșind ușor în piept, trageți frânghia în partea superioară a pieptului, asigurându-vă că coatele nu sunt niciodată cu fața în jos, ci ies cât mai mult posibil din trunchi. La final, susțineți mișcarea și simțiți omoplații se contractă la maximum. Să eliberăm încet frânghia înapoi. Vei simți mișcarea foarte bine dacă nu te concentrezi pe mișcarea cotului, ci pe spatele umărului și pe contracția omoplaților.!

Dislocarea exercițiului umărului

Ideea este să vă ridicați umerii și să vă mișcați tija peste cap. În spate, când brațele ating poziția orizontală, întinderea este mai mare, deci merită să țineți puțin poziția respectivă. Puteți să o terminați cu o frânghie de cauciuc, un băț sau chiar un curcan.

Apăsați cel puțin 30-50 repetări t din aceste exerciții pe zi. Cu aceste câteva minute de exercițiu, vă veți crește mobilitatea umărului și veți îmbunătăți metabolismul muscular al umărului și tonusul spatelui. Acest lucru poate fi, de asemenea, parte a încălzirii în timpul antrenamentului, deoarece activează centura umărului, pompând sânge în mușchi, pregătindu-l pentru încărcăturile care îl așteaptă.

Fă-o în fiecare zi și îți garantez că după 1-2 luni vei avea ani lumină și o stare fizică mai bună!