Dieta două într-o singură: slăbire și antirid

Mâncare sănătoasă și delicioasă pentru fiecare zi a săptămânii, iată o dietă foarte anti-rid și slăbire Foto: GettyImages

Cu ajutorul dietei din compilația noastră de astăzi, putem scăpa nu numai de kilogramele în plus, ci chiar și de unele riduri. În plus față de vasele din meniurile sugerate, puteți lua zilnic un pahar de suc pur și două porții de fructe între mese.

Într-o zi

Mic dejun: Purează 100 de grame de căpșuni, 1 banană mică, 150 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și 150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia într-un mixer sau blender. În loc de căpșuni, puteți folosi și afine sau fructe mixte mirelite.

Masa de pranz: 100 de grame de file de pește la grătar, 1 roșie mare, salată verde (cu ulei de oțet sau sos de iaurt) și două felii de pâine integrală.

Masa de seara: Se prăjește 100 de grame de piept de pui fără piele tăiat în benzi înguste în 1 linguriță de ulei de măsline sau canola și se adaugă 200 de grame de legume asiatice mirelite. Fierbeti impreuna cateva minute si condimentati cu 1 lingurita de ulei de soia.

Gustare: 5-6 boabe de nuci naturale, alune, fistic sau roșii.

Smoothie de căpșuni la micul dejun Foto: GettyImages

2 zile

Mic dejun: 45 de grame de grâu integral, musli fără zahăr amestecat cu 150 ml de lapte de soia sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un măr feliat sau ras.

Masa de pranz: Ungeți o felie mică de pâine integrală sau plăcintă cu piure de naut și garniți cu felii de castraveți sau o fâșie de ardei.

Masa de seara: 100 de grame de vițel slab sau friptură de vită. De asemenea, puteți coace un cartof mare la cuptor și puteți mânca o salată mixtă, cu un dressing cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare: Caise uscate.

Felii de carne de vită prăjită Foto: GettyImages

3 zile

Mic dejun: 40 de grame de grâu integral cu 150 ml de lapte de soia sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, îmbogățit cu zmeură proaspătă sau mirelită.

Masa de pranz: Tăiați 75 de grame de macrou afumat în mușcături, adăugați un mango proaspăt, feliat, roșii cherry și dressing cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga două felii de pâine de secară sau semințe.

Masa de seara: Gatiti 70 de grame de spaghete in apa cu sare. Încălziți un sos de roșii pregătit, care îi place, poate adăuga fructe de mare, crab sau midii.

Gustare: Un mar.

Spaghete sănătoase Fotografie de GettyImages

4 zile

Mic dejun: 1 ou fiert, 2 roșii mari și 2 felii de pâine de semințe prăjită.

Masa de pranz: 1 porție de supă de linte cu pâine plăcintă. Ca desert, o porție de salată de fructe proaspete.

Masa de seara: 3 file de pește de mare la grătar, 1 porție de legume aburite (ardei, roșii, vinete sau dovlecei) și salată de cartofi. Pentru a face acest lucru, gătiți 100 de grame de cartofi curățați, tăiați ceapa de primăvară în inele subțiri și amestecați cu 1 linguriță de ulei de nucă, sare și piper.

Gustări: O jumătate de grapefruit.

File de pește de mare Foto: GettyImages

5 zile

Mic dejun: Se curăță 1 banană și se prăjește. Puteți mânca o lingură de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz: Gatiti 70 de grame de paste in apa cu sare pana cand sunt semi-moi. Adăugați ardei roșii mici tăiați cubulețe, crab, porumb și 1 lingură de sos cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 linguriță ulei de nucă sau canola.

Masa de seara: 1 cartof copt cu chili con carné. Faceți din urmă din 100 de grame de carne tocată de vită, ceapă tocată, usturoi, fasole conservată și conserve de roșii. Puteți adăuga salată verde mixtă cu un sos de grăsime sau ulei de germeni de oțet.

Gustare: Delicatete student (30 grame).

Salată mediteraneană Foto: GettyImages

6 zile

Mic dejun: 50 de grame de fulgi de orz integral din grâu cu 150 ml de lapte de soia sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și afine.

Masa de pranz: 1 porție de supă de morcovi cu coriandru și 2 felii de pâine de secară. Desert: salată de fructe din mere, pere, prune și nuci.

Masa de seara: Omletă din două ouă cu ardei verzi și pătrunjel tocat. Puteți adăuga 1 felie de pâine de semințe și salată de roșii cu ceapă de primăvară.

Gustări: Mandarin (2 bucăți).

Dovleac prăjit Foto: GettyImage

7 zile

Mic dejun: Salată de fructe cu 1 portocală și 1 grapefruit, 1 lingură brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță semințe de in, susan sau semințe de floarea-soarelui.

Masa de pranz: 100 de grame de carne de crab (conserve) presărate cu suc de lămâie. Puteți adăuga 1 coc de semințe.

Masa de seara: Dovleac copt. Un dovleac de dimensiuni medii este curățat de părțile interioare ale miezului, tăiat în cuișoare subțiri și coapte la o temperatură medie până când nu mai iese lichid din furculiță. Scoate-l apoi din cuptor, unge-l cu puțină miere și picură câteva picături de suc de lămâie pe el. Puneți-l la loc în cuptor și prăjiți-l până când se întunecă complet de miere, asigurându-vă că nu îl ardeți.

Gustări: Struguri (100 grame).

Sfat Blick: Cum să procedați?

Nici o dietă singură nu este un panaceu, cel mai bine este să dezvolți o dietă și un stil de viață personalizate cu ajutorul unui specialist - cum ar fi un medic, un dietetician, un antrenor. Cu o dietă variată și echilibrată, cu aport adecvat de lichide și exerciții fizice regulate, puteți obține rezultate pe termen lung.