Alcool și culturism Efecte asupra creșterii mușchilor, testosteronului și nivelului hormonului de creștere

V-am scris deja despre relația dintre alcool și performanță. Am ajuns la concluzia că alcoolul poate avea un efect negativ asupra performanței noastre, puteți citi mai multe despre el făcând clic aici.

alcoolului

Acum, să analizăm și subiectul consumului de alcool din perspectiva culturismului!

Sinteza alcoolului și a proteinelor musculare:

Sinteza proteinelor musculare: ce înseamnă?

cel mai important factor pentru construirea mușchilor este sinteza proteinelor musculare proces. Dar mă întreb ce acoperă acest cuvânt și dacă afectează acest proces de consum de alcool?

Când mâncăm un aliment bogat în proteine, proteinele din acesta sunt descompuse în aminoacizi. Acestea sunt aminoacizii vor fi elementele constitutive ale proteinelor noi. Proteinele sunt formate din aminoacizi.

Fiecare proteină are ordinea în care sunt legați diferiții aminoacizi, aceasta se numește secvență. Secvența de aminoacizi este o proteină specifică pentru o proteină cu o secvență diferită. Într-un articol am descris în detaliu relația dintre proteine ​​și aminoacizi, citiți-l făcând clic aici.

THE secvența de aminoacizi care alcătuiesc proteinele codificate în ADN-ul nostru gene. Descris despre gene proteinele îndeplinesc o mulțime de sarcini esențiale existenței noastre, proteinele musculare îndeplinesc o singură funcție printre multe altele.

Sinteza proteinelor musculare și în cele din urmă va fi folosit pentru a produce noi proteine ​​musculare sau pentru a îmbunătăți proteinele musculare.

condiție pentru creșterea musculară, că procesul de sinteză a proteinelor fii pozitiv. Acest acoperă mai multe proteine ​​musculare decât se descompune (catabolism).

Alcoolul afectează acest proces?

trebuie sa spun din pacate, da. S-au făcut cercetări în acest sens ambele a consumul cronic (pe termen lung) și acut (unic) de alcool poate reduce procesul de sinteză a proteinelor musculare. 1,2,3,4

Dar să vedem despre ce a fost cercetarea, dacă mușchii celor care au băut doar jumătate la petrecerea de seară sunt, de asemenea, în pericol.?

Un studiu a analizat 3 6 alcoolici care erau alcoolici timp de 10 ani și au băut minimum 100 de grame de alcool pe zi (ei bine, acum este departe de noi, culturisti!). Comparativ cu grupul martor, rata sintezei proteinelor musculare la alcoolici a fost de doar jumătate! Aceasta este o schimbare foarte drastică.

Într-un alt experiment, au fost studiați 4 șoareci în care au fost udate timp de 14 săptămâni. 10-30% din aportul lor caloric zilnic a fost suplimentat cu alcool. Și aici a existat o scădere semnificativă a ratei de sinteză a proteinelor musculare. Acest lucru este, de asemenea, departe de realitate, deoarece, pe de o parte, au fost studiate pe animale și, pe de altă parte, au consumat alcool zilnic de mult timp.

Un studiu efectuat și asupra animalelor 2 a fost deja mai aproape de realitate. Aici, alcoolul a fost injectat în cavitatea abdominală a șoarecilor. 2,5 ore mai târziu, a existat o scădere de 15-30% a sintezei proteinelor musculare la șoareci. Cu toate acestea, injecția directă este întotdeauna mai eficientă decât dacă am fi băut o jumătate. Prin urmare, pentru a obține același efect, ar fi trebuit udate câteva animale cu animalul.

Pe baza acestui fapt, am putut observa că un singur consum de alcool poate reduce și rata sintezei proteinelor nu trebuie să ne temem că, dacă mergem la o petrecere o dată și bem a doua zi, vom avea semnificativ mai puțină masă musculară.

Alcool și inflamație:

pentru a monitoriza leziunile musculare devenind mai bun la concentrațiile de molecule inflamatorii din sânge par a fi eficiente. 9 Cu cât este mai mare nivelul moleculelor inflamatorii, cu atât este mai mare gradul de afectare musculară, cu atât regenerarea va fi mai lungă.

THE consumul de alcool pe termen lung crește nivelul moleculelor inflamatorii 5, in orice caz în schimb, consumul unic îl reduce (raportat în experimente pe animale). 6,7,8

Și nu există nici o cercetare dacă alcoolul după antrenament poate afecta cantitatea de inflamație din corpul nostru.

Alcool și hormon de creștere și testosteron:

Într-un studiu, oamenii au fost beți cu aproximativ 5 jumătăți de alcool timp de 11, 9 zile. Și după 9 zile scăderea semnificativă a nivelului hormonului de creștere plasmatic!

THE hormon de creștere și testosteron niveluri ridicate ale hormonului este esențial să potrivit pentru creșterea masei musculare.

Hormonul de creștere este cel mai produs în timpul somnului, în faza de somn REM, motiv pentru care somnul de calitate și continuu este important pentru cei care doresc să maximizeze procesul de construire a mușchilor.

THE Nivelurile de testosteron pot fi, de asemenea, afectate negativ de alcool. 12.13

Alte efecte ale alcoolului:

Am scris deja în articolul meu anterior despre asta Alcoolul consumat după un antrenament poate duce la lipsa stocării glicogenului.. Acest lucru ne poate degrada performanța sau în ziua următoare este posibil ca mușchii noștri să nu fie la fel de plini ca în ziua precedentă.

niveluri crescute de cortizol au fost observate la alcoolici. 10 Hormonul cortizol este, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, îndeplinește o mulțime de funcții, nu voi intra în detalii. Este suficient să știi că a nivelurile crescute de cortizol prelungite pot fi asociate cu scăderea masei musculare. Acum, din nou, nu este atât de problematic dacă bem doar ocazional și cu măsură. Asta e cand totuși, acest efect nu va dura prea mult.

Rezumat:

O mare parte din cercetări au analizat efectele consumului de alcool pe termen lung. Majoritatea rezultatelor au găsit un efect negativ asupra construcției musculare.

Cu siguranță, consumul regulat sau excesiv de alcool nu este în niciun fel bun pentru noi! Cu toate acestea, dacă uneori mergem la o petrecere și bem, nu vom avea un braț cu 1 cm mai mic în continuare!

Trebuie să ai o imagine cu Arnold în fața ta, ținând în mână o sticlă de vin! ? Da, cei mari beau și alcool uneori în timpul zilei! Se poate potrivi și cu tine!

Surse utilizate

1) Hong - Brown LQ și colab.: Alcoolul afectează sinteza și degradarea proteinelor în celulele musculare scheletice cultivate. Alc Clin & Exp Dis. 2001 septembrie; 25 (9): 1373-1382.

2) Charles HL și colab.: Sinteza proteinei afectate indusă de intoxicația acută cu alcool este asociată cu modificări ale eIF4E în mușchi și eIF2B în ficat. Alc Clin & Exp Dis. 2000 martie; 24 (3): 322-331.

3) Pacy PJ și colab.: Efectul ingestiei cronice de alcool asupra întregii sinteze a corpului și a proteinelor musculare - Un studiu stabil de izotop al alcoolului și alcoolismului. 1991 ianuarie; 26 (5): 505-513.

4) Charles HL și colab.: Inhibarea sintezei proteinelor musculare de către alcool este asociată cu modularea eIF2B și eIF4E. Am Phys Soc. 1999 aug; 277 (2): E268-E276.

5) McClain C și colab.: Citokine în boala hepatică alcoolică. Semin. Dis ficat. 1999; 19: 205–219.

6) Mandrekar P și colab.: Consumul moderat de alcool la oameni atenuează răspunsurile inflamatorii ale monocitelor: inhibarea factorului de reglementare nucleară Kappa B și inducerea interleukinei 10. Alcoolul. Clin Exp Res. 2006; 30: 135–139.

7) Nelson S și Kolls JK: Alcool, apărare a gazdei și societate. Nat Rev Immunol. 2002; 2: 205–209.

8) Mandrekar P și colab.: Inhibarea activării NF-κB mediată de LPS de către etanol în monocitele umane. Citokine. 1999; 8: 567-577.

9) Febbraio MA și Pedersen BK Producția și eliberarea miocinei induse de contracție: este mușchiul scheletal un organ endocrin? Exerc Sport Sci Rev. 2005; 33: 114–119.

10) Thayer JF și colab.: Consumul de alcool, cortizolul urinar și variabilitatea ritmului cardiac la bărbații aparent sănătoși: dovezi ale controlului inhibitor al alterării axa HPA la băutorii în greutate. Revista internațională de psihofiziologie. Martie 2006; 59 (3): 244-250.

11) Prinz PN și colab.: Efectul alcoolului asupra somnului și a concentrațiilor hormonului de creștere a plasmei nocturne și a cortizolului. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 1980 oct; 51 (4): 759-764.

12) Fouad MB și Andrzej B: Efectul alcoolului etilic asupra nivelurilor plasmatice de testosteron la șoareci. Steroizi. 1974 iunie; 23 (6): 921-928.

13) Badra FM și colab.: Suprimarea producției de testosteron de către alcoolul etilic. Posibil mod de acțiune. Steroizi. Noiembrie 1977; 30 (5): 647-655.