Efectul fibrelor asupra corpului nostru

Dr. Erzsébet Peterné Szabó

THE rostok rolul său nu poate fi subliniat în exces. Nutriția cu deficit de fibre este responsabilă pentru dezvoltarea multor boli, în primul rând a bolilor intestinale. THE deficit de fibre nutriția are ca rezultat întărirea scaunului, ducând la constipație. În plus, obezitatea, diabetul și alte afecțiuni ale stomacului pot fi prevenite cu o dietă bogată în fibre.

asupra

fibre dietetice constituenții celulelor vegetale. Glucidele care ar trece nedigerate prin corpul nostru. Se găsesc în legume, fructe fibroase și în cantități mari în cereale, cum ar fi ovăzul. THE ovăz este un nutrient util care conține fibre extrem de valoroase. Fibrele leagă colesterolul, cresc, de asemenea, volumul conținutului intestinal, astfel încât substanțele nocive sunt excretate mai repede din sistemul nostru digestiv.Drept urmare, metabolismul este mai ușor de recuperat. În intestinul subțire, absorbția glucozei este încetinită, ceea ce poate ajuta la pierdere în greutate este. Prin urmare, ajută la eliminarea deșeurilor și a altor toxine depozitate curata intestinele. Consumul de fibre singur nu este suficient. Cu cât aportul de fibre este mai mare, cu atât avem nevoie de mai mult lichid. Fibrele absorb umezeala, crescându-le volumul. Dacă nu bem suficient, fibra a umiditate va fi îndepărtat de peretele intestinal, iar acest lucru va duce la constipație și mai mult.

Mănâncăm puține fibre

În prezent, populația adultă medie este cantitatea recomandată de fibre (30 de grame) cam jumatate consumă. Faceți tot posibilul să includeți alimente bogate în fibre pe farfurie la fiecare masă. Dacă sunteți în căutarea varietății, alegeți un din următoarele materii prime:

- cereale: tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, germeni de grâu, orz, secară

- legume: fasole, linte, maci, naut, mazăre galbenă, soia, broccoli, conopidă, castravete de roșii, pătrunjel etc.

- fructe: nuci, alune, migdale, prune, zmeură, smochine, mere, ananas, portocale, lămâi, grapefruit etc.

De asemenea, este important să luați în considerare oricare dintre cele de mai sus brut Hai sa mancam. Acest lucru se datorează faptului că prepararea și alte prelucrări reduc conținutul de vitamine și substanțe nutritive.