Erupție turbo - Varianta de top 6 de la Alexandra Béres

Erupția este un adevărat clasic, ceea ce nu este de mirare, deoarece este o simplă succesiune de mișcări care modelează perfect peisajele critice ale corpului, adică coapsele și fesele. Întărește mușchiul cvadriceps al coapsei, flexorul coapsei și mușchii fesieri, dezvoltând în același timp un sentiment de echilibru, coordonare și stabilitate. Exercițiul de bază în sine este excelent (erupții înainte, înapoi și laterale), dar cu ajutorul variațiilor arătate de Sandra, putem folosi și mai bine efectele benefice ale erupției.

variații

Baza: Ieșirea din poziția de acasă trageți genunchiul înainte

1.a Îndoiți ambii genunchi în unghiuri drepte într-o poziție transversală largă.

1.b Odată cu întinderea genunchiului stâng, trageți genunchiul drept înainte, apoi coborâți din nou în poziția de origine a erupției.

Repeta: 3 × 15-15 (cu picioare alternante)

Bacsis: Efectuați sarcina dinamic!

Versiunea turbo:

2.a Îndoiți transversal către ambii genunchi în unghi drept (poziția de origine a erupției).

2.b Săriți cu genunchiul drept ridicat.

Repeta: 3 × 8-8 (cu picioare alternante)

Bacsis: Imediat după salt, faceți un pas înapoi și resetați erupția!

Baza: flexia genunchiului dintr-un separator transversal

3.a Puneți mâinile pe șolduri într-o poziție transversală largă.

3.b Efectuați flexia genunchiului.

Repeta: 3 × 12-12 (cu picioare alternante)

Versiunea turbo:

4.a Pune piciorul stâng pe o platformă.

4.b Îndoiți ambii genunchi.

Repeta: 3 × 8-8 (cu picioare alternante)

Bacsis: Asigurați-vă că centrul de greutate rămâne la mijloc, nu vă aplecați înainte!

Baza: un picior întins se ridică înainte

5.a Îndoiți ambii genunchi într-o poziție transversală largă.

5.b Întindeți genunchiul drept și ridicați piciorul stâng înainte.

Repeta: 3 × 15-15 (cu suport pentru picioare alternativ).

Versiunea turbo:

6.a Puneți piciorul stâng pe o platformă și îndoiți ambele genunchi.

6.b Calcă pe podium și ridică genunchiul drept.

Repeta: 3 × 8-8 (cu picioare alternante)

Bacsis: Efectuați exercițiul dinamic! Întoarceți-vă cu atenție, astfel încât genunchii să nu atingă solul!