O chestiune de voință: scăderea colesterolului în mod natural!

Dacă este prezent în cantități adecvate, este esențial? dar dacă nivelul colesterolului din sânge crește la normal, trebuie să luați măsuri!

Din păcate, obiceiurile alimentare din Ungaria nu promovează colesterolul scăzut? Dacă colesterolul este prezent în cantitatea potrivită în corpul nostru, este esențial ca procesele metabolice să funcționeze bine, dar dacă nivelul colesterolului din sânge depășește nivelul normal și devine regulat, provoacă probleme cardiace și ateroscleroză. Este foarte frecvent în Ungaria. Cum scade colesterolul?

În Ungaria, oamenii sunt pasionați de mâncăruri picante, cu conținut ridicat de grăsimi, prăjituri delicioase, dulci, iar acestea cu siguranță nu ne ajută să ducem o viață sănătoasă și să ne menținem colesterolul la nivelul potrivit. Dieta tipică a Ungariei duce la consumul de până la 700 mg de colesterol în medie pe zi, deși, dacă nivelul de colesterol este ridicat, se recomandă să luați doar 300 mg pe zi, iar acesta este maximul. noi în loc de carne roșie, peștele și păsările de curte, precum și mult mai multe legume și fructe, trebuie să fie pe farfurie decât alimentele pentru îngrășare și pentru creșterea colesterolului. Este doar o chestiune de voință.

Urmând câteva reguli simple, putem reduce nivelul colesterolului din alimentele pe care le consumăm. În medie, îl putem reduce de la 8 la 20%! Colesterolul conține alimente de origine animală? în consecință, atunci când vine vorba de scăderea colesterolului, proporțiile lor trebuie reduse.

Alimentele grase și carnea roșie se opresc

Obțineți legume în loc de grăsimi animale. Creștem conținutul de fibre vegetale al alimentelor noastre! Acest lucru reduce absorbția colesterolului din intestin. Fibrele vegetale care sunt solubile în apă sunt deosebit de utile, cum ar fi ovăzul. Fibrele au un efect foarte bun în menținerea curății tractului intestinal. De asemenea, merită să consumați multe fibre în timpul tratamentelor de detoxifiere.

Moleculele asemănătoare colesterolului din plante, cum ar fi stanoli și steroli, reduc și absorbția colesterolului. Se găsesc în plante în stare naturală în concentrații scăzute, dar se găsesc și în mai multe alimente ca aditivi. Nici beneficiile acizilor grași nesaturați nu sunt necunoscute. În plus față de scăderea nivelului total de colesterol, este important raportul dintre HDL și colesterolul LDL și nivelul trigliceridelor din organism? riscul de ateroscleroză poate fi redus cu proporțiile corecte, și anume cu acizi grași nesaturați.

Efectele benefice ale acizilor grași omega-3 și omega-6 rezonează. Acestea se găsesc în principal în uleiuri vegetale - soia, semințe oleaginoase, semințe de in, canola și uleiuri de pește, care pot fi cumpărate și sub formă de capsule în farmacii. Merită să consumați pește de două ori pe săptămână, ceea ce reduce semnificativ riscul de boli vasculare.

Nu contează care este compoziția glucidică a alimentelor noastre. Acest lucru este important pentru nivelul colesterolului HDL și al trigliceridelor. Alimentele făcute din cereale integrale și făină dură au un efect benefic asupra nivelului de colesterol, dar carbohidrații cu absorbție rapidă scad colesterolul „bun” și cresc trigliceridele. Mai multe legume și fructe? garniturile ar trebui să fie legume și salate din legume. Pentru prăjire și gătit, obțineți ulei vegetal sau margarină.

În loc de carne roșie, mâncați pui, curcan, pește, nu mâncați păsări de curățat cu piele, chiar dacă este greu să rezistați pielii prăjite. De asemenea, este important să consumați puțin alcool. Vinul nu este foarte bun la scăderea colesterolului, chiar dacă are efecte fiziologice benefice.

Exerciții fizice și un stil de viață sănătos

Pentru scăderea colesterolului, desigur? ca în multe alte cazuri? exercițiul regulat contribuie, de asemenea. Trebuie să te miști, nu există basm. Faceți exerciții zilnic, faceți mișcare timp de o jumătate de oră sau o oră, moderat intens, dar nu faceți nimic până nu sunteți epuizați! De asemenea, se recomandă mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta și înotul. Toată lumea poate găsi ceva pe placul lor printre formele de mișcare. Și nu în ultimul rând: pune jos țigara.