Bazele unei nutriții adecvate 2.

În partea 1, a existat o introducere de bază a nutrienților calorici (carbohidrați, grăsimi, proteine), iar acum iată o scurtă prezentare generală a nutrienților non-calorici! Acestea sunt apă, vitamine, minerale și fibre! Aș dedica acum o secțiune separată vitaminelor.

Aportul de vitamine în dietă este adesea o problemă problematică. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie, în special pentru mamele însărcinate și care alăptează. Să ne uităm la cele mai importante informații!

B-vitamina: joacă un rol major în metabolism și hematopoieză

C-vitamina: rapel imunitar, împotriva stomacului supărat

D-vitamina: joacă un rol în osificare

THE-vitamina: piele, formarea membranei mucoase, intensificatorul vederii

E-vitamina: joacă un rol în construirea mușchilor

K-Vitamina A: Lipsa acesteia poate provoca sângerări

THE după naștere trebuie acordată o atenție specială aportului de vitamine A, B, C și D. Uleiul de pește, laptele, ouăle, fructele roșii și legumele sunt bogate în vitamina A.
Vitamina B trebuie administrată în fiecare zi: conține cereale, carne slabă, pește, ouă.
Vitamina C se găsește în citrice, kiwi, roșii și ardei

Dintre minerale, fierul, care este cel mai abundent în carnea roșie, pește, cereale integrale, spanac și leguminoase, trebuie evidențiat.

Sau calciu, care poate fi luat cu lapte, legume cu frunze verzi. Persoanele sensibile la lactoză ar trebui, de asemenea, să acorde atenție cantității corecte, dacă este necesar, cu suplimente. Dacă nu furnizăm corpului suficient din acesta, corpul își va digera propriile depozite. (Luați în considerare faptul că multe femei cu copii sunt mai afectate de osteoporoză și probleme dentare.)

Sfat pentru fitness: Slavă Domnului, astăzi putem alege dintre mai multe preparate vitaminice, care merită folosite chiar dacă oricum consumăm o mulțime de fructe și legume.

Urmăriți blogul deoarece noi sfaturi despre alimentație și exerciții vor apărea în curând! Vă doresc citire și reînnoire bună! 🙂

Citiți restul seriei de articole AICI!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Adevărata formă fizică poate fi obținută cu un dinte triplu: prin NUTRIȚIA, MISCAREA și Odihna potrivită. Fără unul de celălalt, ele pot aduce doar rezultate temporare și îndoielnice. Dacă aveți atât de multe motos în minte când auziți „nutriție adecvată”, încât nu mâncați după șase, după aceea, următoarea postare vă poate interesa.!

Nutrienții pot fi calorici și non-calorici. Acestea din urmă nu au calorii, dar sunt importante pentru organism: acestea sunt minerale și vitamine, apă și fibre. Substanțe nutritive calorice care sunt arse în organism: carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare are propriul rol și importanță în nutriție!

Glucidul: este principala noastră sursă de energie, deci este o concepție greșită că trebuie să minimalizăm SZH într-o dietă adecvată. admisie! Cu toate acestea, excesul de carbohidrați este transformat în grăsimi de către organism, așa că acordați atenție cantității și calității aportului! (Ar trebui să fie 50% din aportul caloric zilnic.)

Proteina: Aportul zilnic de proteine este esențial, deoarece organismul nu stochează proteine și, dacă nu este suficient, corpul își digeră propriile depozite - adică atrofia musculară. Nu numai pentru dezvoltarea musculară, ci și pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a funcției enzimei! (30%)

Grăsimile: este, de asemenea, o sursă de energie și, pe lângă faptul că este necesară pentru absorbția anumitor vitamine, este și o componentă celulară. Grăsimea nu trebuie într-adevăr luată în plus, corpul are suficient (uneori mult) din ceea ce mâncăm împreună cu mâncarea și modul în care este pregătită. (20%)

Putem vedea că niciunul dintre ele nu este neglijabil, dar putem constata că atunci când fac exerciții fizice, ar trebui să consume mai multe proteine și cei care vor să slăbească ar trebui să ia mai puțini carbohidrați. Detalii despre numărarea caloriilor în curând! Urmăriți blogul! 🙂

Sfat de fitness: asa numitul Eliminarea „caloriilor goale” poate fi primul pas în alimentația adecvată. Acestea sunt chipsuri și dulciuri care nu oferă o valoare nutrițională reală și stochează energie suplimentară sub formă de grăsime ...

UI: Citiți și restul seriei de articole! 🙂