Creșterea antrenamentului - astfel încât să nu încetați să vă dezvoltați!

Sarcina de antrenament trebuie crescută continuu (dar, desigur, treptat), astfel încât dezvoltarea să nu se oprească. Este o greșeală foarte obișnuită să dai aceeași sarcină (mică) corpului de ani de zile - adică să antrenezi aceeași cantitate în același mod - și bineînțeles că nu vei vedea nicio schimbare semnificativă. Dacă încărcătura rămâne aprinsă, o putem păstra cel mult și, bineînțeles, nici nu este nimic în neregulă! Cu toate acestea, dacă vă îmbunătățiți, progresați, vă dezvoltați, veți fi forțați să schimbați ceva în antrenament la fiecare câteva săptămâni:

Puteți schimba următoarele:

durata antrenamentului
intensitate
serie
numărul de repetare
densitatea stimulului
etc.

Durata antrenamentului înseamnă că te antrenezi pentru o perioadă mai lungă de timp, să zicem 40 de minute în loc de 30 de minute și apoi 60 de minute. Intensitatea înseamnă „dificultatea” sarcinii, cum ar fi alergarea unei distanțe date mai repede sau ghemuirea acum cu un salt. Halterofiliul este, de asemenea, inclus. Puteți crește numărul de serii sau repetări: de ex. În locul unui recliner 3 × 12, puteți face 4 × 12 sau doar 3 × 15. În plus, mai multe lucruri pot fi schimbate de ex. densitatea stimulului (deci câtă odihnă lăsați între exerciții) și antrenamente (adică câte faceți pe săptămână).

MIN SE MERITĂ ÎN SCHIMB?

Ei bine, aici vine rolul antrenorilor: nu contează dacă ridicați greutăți sau un număr de serie, dacă aveți deja o sarcină redusă descrisă în planul dvs. de antrenament. De asemenea, nu contează ce componentă schimbați când și în ce ordine. Depinde de fitness, dezvoltare, scop, fizic. Dintr-o metodă poți deveni muscular, crește în greutate, din cealaltă ...

Dacă nu doriți să vă bâjbâi în întuneric, s-ar putea să doriți să vă antrenați cu un antrenor (sau cel puțin să începeți!), Altfel dezvoltarea dvs. poate lua o direcție diferită de cea pe care o doriți! Puteți citi mai multe despre mine și serviciile mele aici: www.holisztikusfitnesz.hu

Antrenament bun pentru toată lumea ! 🙂

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Antrenorii personali au compilat cele mai frecvente (și mai clare) greșeli care ne împiedică sănătatea și visele:

ADMISIE EXCESIVĂ DE CALORIE

Nu este surprinzător că acest lucru este în primul rând 🙂 În primul rând există plictiseala, respectiv. atașament de durere (și orice alt tip de mâncare emoțională) de gusturi, atașamente slabe (din copilărie: „trebuie să mănânci de toate!”) și, desigur, lipsa de somn sau lipsa de substanțe nutritive atunci când corpul tău nu vrea calorii, totuși noi da-o.

2. CALORII Prea SCURTE

Pe de o parte, vina postului este că corpul nostru trece în modul de stocare, dar pe de altă parte, este și periculos, deoarece dacă corpul nostru începe să descompună proteinele (= pierderea mușchilor), funcțiile ulterioare de ardere a grăsimilor vor fi încetini.

3. TRATAMENTE ALEAZATE

Indiferent cât de bună ar părea o dietă, vindecările din oră în oră și frecvent alternante deranjează echilibrul corpului și nu putem restabili funcționarea decât mult timp, cu o mulțime de experimente. Scopul ar trebui să fie stabilirea unui obicei alimentar pe tot parcursul vieții, bine adaptat!

4. FĂRĂ DISTRIBUȚIE CORECTĂ

Degeaba mâncăm câte calorii prescrise și degeaba consumăm nutrienți de bună calitate dacă distribuția zilnică este incorectă - de ex. mâncăm doar seara, murim de foame toată ziua. Distribuția zilnică corectă: 20-10-40-20-10%

Ce înseamnă exact acest lucru și care sunt celelalte 4 erori alimentare foarte frecvente, anunțați-mă

din articolul complet!

Cine sunt? Este antrenor personal de aerobic și personal din 2008, mama unui băiețel minunat. În fitness, reprezintă o atitudine holistică (corp-minte). Nu numai că am antrenamente personale, dar vă pot ajuta și dacă locuiți departe de mine: cu programe complexe, cărți electronice, suplimente alimentare și alte produse. Nu ezitați să mă contactați dacă aveți întrebări: [email protected] sau abonați-vă la newsletter-ul meu de pe site-ul meu web:

www.holisztikusfitnesz.hu

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Recent, în acest articol, v-am scris că am reușit să înțeleg legea cea mai crudă, legea „dă-i drumul și ia-o”, când, după 15 ani buni de slăbire, de Revelion, am decis să nu pierd greutate anul acesta. Iar eliberarea a dat roade.

Ei bine, cariera sa a fost similară. În 2013, am postat pentru prima dată Marele Program Renovabil pe blog (el a fost Renewable Zsuzsink), apoi, cam variat, am avut și o reînnoire reușită în 2015 (el a fost celălalt Great Renewable Zsuzsink, al cărui succes a fost scris și în NLCafé). În 2014, toate acestea au fost date cititorilor sub forma unui curs online.

Esența întregului mare program regenerabil de la bun început este de a prezenta o serie de cunoștințe complexe și o listă de sarcini femeilor care doresc să slăbească și să se înfrumusețeze.

Ce poate face tot timpul cineva care are bani pentru un antrenor personal și un permis de fitness - dar și pentru cei care nu pot face mișcare decât acasă. Așadar, dați cunoștințe și instrucțiuni precise.

În a doua jumătate a anului 2015, programul a fost deja clarificat, completat cu cupoane cadou și 2 suplimente super dietetice. Astfel, ați primit deja un pachet complet cu un potențial ghid regenerabil și o consultare gratuită. Adică am încercat să creez un program care să lase cât mai puține șanse de eșec.

Partea programului

Și apoi pentru primii clienți, mi-am dat seama că acest lucru trebuia vândut. De fapt, avem nevoie de parteneri care vând! Și ajungeți la tot mai mulți oameni!

Nu există nicio problemă cu asta, până în prezent cred că cu cât femeile mai nesigure doriți să le reînnoiți, cu atât mai bine. Cu toate acestea, am încetat să-mi mai doresc câteva săptămâni. Am început să am încredere că oricine am de-a face, care vrea să aibă încredere în mine sau în programul meu, îl va găsi oricum ...

Poate că ultimul punct când am fost obosit a fost că ultimul meu „regenerabil”, a cărui greutate am vrut să o urmărim aici pe blog, a dispărut în săptămâna 2 a programului și s-a irosit mult timp și energie. În acest moment am simțit că părăsesc marketingul și recomandarea programului ...

Și, în timp ce renunțam la spasmele de parteneri, clienți și parteneri erau deja în linie.

Laura a fost una dintre primele care s-a reînnoit

Din ce în ce mai multe studiouri de antrenament personal și studiouri de tratament corporal au un program de 60 de zile și sper să devină din ce în ce mai popular! A adus deja mult succes și va aduce și mai mult. Așa cred. stiu.

O zi frumoasă, antrenament bun pentru toată lumea 🙂

Detalii despre programul nostru regenerabil de 60 de zile

Vino să te antrenezi pentru lecții de grup sau antrenament personal! Detalii

Lucrează cu mine! Te aștept în echipă - înscrie-te!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

În urmă cu câteva luni, am râs împreună pe pagina de facebook cu fenomenul „cel mai apatest”, care este aproximativ. este vorba despre modul în care corpurile masculine musculare, moi, cu corp de bere încep să ocupe spațiu și cât de bun este acest lucru. 😛 De atunci, „corpul mamei” a apărut și pe internet ca un fel de contraexemplu.

Acesta este genul de imagini postate de mame:

O mică întrebare bună apare de ce, dacă acceptăm corpul patern chiar și în cazul băieților tineri, de ce mamele (chiar și cu mai mulți copii!) Nu ar trebui să ia vergeturi, piele alungită, kilograme în plus?!

Desigur, tot zic să fim drăguți, să ne mișcăm, să găsim forma de mișcare și stil de viață care ni se potrivește. Dar totul pentru noi. Pentru propria noastră bunăstare, pentru zilele noastre energice. A rânji mai mult decât a mormăi. 🙂

Altfel, este adevărat că, ca mamă, este mai dificil să tonifiezi ... De ce?

CORPURILE NOASTRE SUNT TRANSFORMATE

Corpurile noastre evoluează cu adevărat odată cu sarcina, nașterea - nu este un fel de legendă. Totul, de la organele noastre interne, prin hormoni, prin coloana vertebrală, până la pielea noastră, se schimbă. Asta nu înseamnă că nu mai avem niciodată șansa să ne potrivim. Dar trebuie acceptat că trupul unei femei nenăscute nu va fi niciodată ca cel al unei femei nenăscute. Să fim mândri de asta! Desigur, forma bună este încă abundentă, dar mai important, ...

… OBICEIURILE NOASTRE S-AU SCHIMBAT.

Obiceiurile sunt mult mai importante decât dotările corporale atunci când vine vorba de tonifiere. De exemplu, când, ce mâncăm, cât dormim, cât ne mișcăm. Puteți lua aceste aspecte ale ceea ce am făcut în copilărie până la capăt și poate că vor exista puncte la care ne putem întoarce. (de ex., poate că nu am zdrobit toate resturile de pe masă înainte de korábban) Dar probabil vor exista obiceiuri la care nu aveți șansa să vă întoarceți (de exemplu, să petreceți 2 ore pe zi în sala de sport 🙂) Totuși, există câteva lucruri mici pe care le poți schimba. De exemplu,…

… INSERAȚI MAI MULTE SOMN!

Pentru că somnul este piatra de temelie a regenerării și are legătură cu pierderea în greutate! Bineînțeles, seara ne întindem repede, așa că avem încă o mică învelitoare de oală în bucătărie și doar tragem, tragem patul. Dar trebuie să te trezești devreme, nu există basm. Totuși, rearanjarea și regândirea obiceiurilor noastre de somn (favorizând astfel regenerarea) vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme.

Cea mai sexy mamă din America, Jennifer Nicole Lee

NU LUCRĂM BINE/NU ESTE SUFICIENT

Trebuie să te miști, bineînțeles. Nu, nu petrece ore în sală, nu respectă planurile de antrenament ale modelelor de fitness ... Doar de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Doar alegerea scărilor în locul scării rulante. Mergeți până la ovi în loc de mașină. Astfel de lucruri, făcute de mai multe ori pe zi, contează în termeni de kilograme!

RELAXAREA DE SERA CU MÂNCAREA

O greșeală tipică (dar nu numai pentru mame!) Este aceea că mâncarea seara, mai ales în fața televizorului, este o relaxare de seară, la care atașăm „așezați-vă în cele din urmă + opriți-vă în cele din urmă + arome delicioase + fără stres” sentimente, așa că luăm mai multe calorii decât ar trebui ...

Ce obiceiuri ați schimba puțin câte puțin pentru a scăpa câteva kilograme? 🙂

Antrenament bun, să aveți o zi frumoasă! Blanka

Dacă doriți să veniți la antrenament sau doriți o dietă, faceți clic aici! Dacă sunteți interesat de produse, acesta este locul pentru dvs.! V-ați alătura echipei noastre? Așteptăm!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Fitness-ul este fantastic pentru că este foarte, foarte logic. Le explic mereu fetelor că, dacă înțelegem esența mișcărilor și antrenamentelor, după un timp vor putea să se antreneze și să se dezvolte independent.

Baza antrenamentului este că lucrăm mușchii (toți, nu doar fesele și abdomenul! 🙂) Dar care mușchi este responsabil de ce mișcare? Dacă vedem acest lucru, antrenamentul se reunește într-un tot logic, rotund.

Iată câteva exemple de înțelegere, transparente, ale mușchilor și ale mișcărilor pe care le efectuează pentru a înțelege: exercițiile sunt de fapt mișcări musculare! Acest lucru este bine de înțeles, deoarece vă permite să vă antrenați creativ cu alte dispozitive oriunde și oricând - pentru că trebuie doar să fiți conștienți de mișcare.!

de exemplu. MUSCUL CU CAPOT
Se apropie de omoplați, partea superioară trage în sus - partea inferioară trage în jos, centura de umăr se rotește înainte și înapoi:

2. pl. ÎNAPOI LARG
Trageți brațul ridicat în jos, mișcați brațele în spate și rotiți. De exemplu, glisați sau fixați:

3. pl. MUSCUL DE PIEȚ MARE

Trageți maneta ridicată în jos și trageți brațele îndepărtate înainte, apropiindu-le. De exemplu, susținere push-up sau tare:

Bună pregătire, dezvoltare pentru toată lumea! Dacă doriți să veniți la antrenament sau doriți o dietă, faceți clic aici! Dacă sunteți interesat de produse, acesta este locul pentru dvs.! V-ați alătura echipei noastre? Așteptăm!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Este ca și cum ați face „mușchi fibros” în mod specific, nu există. Putem dezvolta mușchiul (= crește secțiunea sa transversală) și apoi putem dezlipi grăsimea din el. Aceasta este cât de mult există. Rezultatul final va depinde de o mulțime de lucruri. Dacă te dezvolți foarte frumos într-un mușchi, forma, silueta se va schimba cu siguranță și grăsimea ta corporală va scădea cu siguranță. Cu toate acestea, cât de mult „mușchi” va rămâne „acoperit” sau cât de „decojit” va fi acel mușchi depinde de masă. Cu siguranță, există ceva în care dieta oferă 70%, antrenament 30% în ceea ce privește rezultatele. Avem forma de bază a ceaiului și să spunem că am eliminat grăsimea super. Să spunem că forma este fantastică. Cu toate acestea, chiar și atunci, contează care este genetica ta, adică care este forma mușchilor tăi!

Este posibil să fi arătat ca o fată cu cuburi frumos așezate, dar nu este deloc sigur că mușchii abdominali vor ar arăta exact la fel fără grăsime, bine întăriți. (Apropo, sportivii de fitness de pe scenă își frământă puțin mușchii și în ultimul moment - plastifiați-i literalmente, introduceți-i - pentru a-i face cât mai „ideali” posibil. Adică, mușchii lor au și o formă diferită.)

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Este obiceiul meu să expir până la 15 septembrie pentru abonamentele de antrenament personal achiziționate de vară. Sigur că multor oameni nu le place și ar putea părea foarte strict, dar îmi pare rău, am un motiv pentru asta.

În primul rând, permisul de antrenament personal este deja viitor: 10 săptămâni trebuie să expire în 5 săptămâni. Deci, la fel ca toate permisele, am un termen limită, dar, din moment ce sunt un om bun, nu mă uit strict la asta vara, întrucât toată lumea (inclusiv eu) sunt în vacanță, stau la curent, fac altceva. Deci, aceste abonamente sunt sept. Pot fi împușcați din nou până la 15 p.m. (adică, dacă persoana începe să meargă din nou până acum, oportunitățile rămase pot fi încă folosite)

Cu toate acestea, trebuie să existe o limită atunci când vine vorba de amânare. Și vreau să spun că nu doar despre treceri, ci despre atitudine.

Adică, pur și simplu nu pot accepta abonamentele cumpărate la începutul/mijlocul verii, la înălțimea lunii septembrie, octombrie! Cât de serios vă gândiți la programul dvs. de formare pentru cineva care a decis ceva în luna mai și nici măcar nu a făcut primii pași în toamnă?! Din păcate, așa cum un invitat alege antrenorul potrivit, putem alege și oaspetele potrivit.

Adică nu vreau să lucrez cu nimeni care este complet inutil. Desigur, banii lui sunt și bani, am putea spune, dați-i șansa de a vedea dacă cumpără un bilet mai târziu. Cum să utilizați contractul dvs. de leasing care a expirat deja în urmă cu șase luni?! (adică, sunt chiar conștient că lucrez gratuit în fața eșecului profesional total ...)

Anul acesta, voi lua acest termen și mai strict, ceea ce înseamnă că abonamentele achiziționate din iunie pot fi folosite doar de cei care au „reactivat” abonamentul până cel târziu MAI DAY (15 septembrie 2015), după cum sa discutat anterior. Din păcate (și într-adevăr din păcate!) Dar să ne luăm la revedere de la ceilalți sau să ne regândim planurile, să ne reîncărcăm, cu mare hotărâre și așteptăm cu nerăbdare o nouă trecere cu dragoste.

Dar un lucru îl întreb: să scăpăm de amânarea din viața noastră. Cei care abordează exercițiile fizice, dieta (sau orice se presupune a fi important pentru ei) „din când în când” - ei bine, ei nu cred cu adevărat obiectivele lor în mod serios și NU DORESC cu adevărat să le schimbe.

Într-un cuvânt, ca o sută: o mulțime de alte succese pentru piloții de potcoavă care au decis că vor să-și schimbe forma/obiceiurile/rezistența/bunăstarea etc. Îi întâlnesc aici în timpul antrenamentului personal sau aici la cursul de aerobic. 🙂