Evitați nopțile nedormite - vă dezvăluim cele 6 secrete ale somnului de calitate!

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

Cu toții ne-am trezit toată noaptea. Este o condiție deosebit de chinuitoare atunci când pluteste acolo în fața ochilor noștri: ceasul va suna neîncetat la șapte dimineața. Anxietatea resimțită din cauza aceasta face și mai greu să adormi, punând în mișcare cercul vicios cunoscut de mulți. Iată 6 sfaturi dovedite pentru a vă ajuta să dormiți de calitate - acestea vă pot ajuta să vă realizați visul mult așteptat.

Căutați lumină naturală în timpul zilei!

Mulți nici măcar nu ar crede cât de mult contează condițiile potrivite de iluminare chiar și în orele noastre de veghe. Lumina zilei, lumina naturală și întunericul pe timp de noapte ne ajută să ne reglăm bioritmurile: atât de mult încât 83% dintre cei cu insomnie adorm mai ușor dacă creșteți numărul de ore petrecute la lumina zilei.

Luați un supliment alimentar care conține melatonină!

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală care determină creierul nostru să treacă la un „mod de relaxare”. Aceasta este una dintre cheile unui somn odihnitor. Rezultatele studiilor vorbesc de la sine: jumătate dintre cei care iau melatonină adorm mai ușor decât alții. Medicamentul este disponibil de la noi fără prescripție medicală și, din fericire, nu au fost raportate efecte secundare adverse.

Somnul de calitate necesită temperatura potrivită

Știm cu toții rotația în serile fierbinți de vară. Este important să găsiți temperatura optimă, care, potrivit unor cercetări, afectează calitatea somnului chiar mai mult decât nivelul de zgomot! Somnul relaxant pentru majoritatea oamenilor are loc la temperaturi de aproximativ 20 de grade.

Faceți o baie relaxantă împotriva unei nopți nedormite

O baie plăcută sau un duș fierbinte are întotdeauna un efect bun asupra stării de spirit a unei persoane, dar multe studii arată, de asemenea, că joacă un rol în realizarea unui somn odihnitor. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă. Potrivit experților, este necesar să faceți o baie nu mai mult de o oră și jumătate înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți reticenți să vă scufundați în apă, o baie fierbinte de picioare poate avea și efectul dorit.

Somn de calitate cu o saltea adecvată

Mulți oameni se întreabă de ce dorm mai bine într-un hotel? Ei bine, de obicei se datorează calității saltelei „străine”. Cele mai bune sunt așa-numitele saltele din spumă cu memorie, care se adaptează la forma corpului. Dar pot exista și nevoi speciale: de exemplu, dacă cineva se luptă cu probleme ale coloanei vertebrale, este ideală o saltea cu duritate ridicată.

Exercițiu regulat - dar nu înainte de culcare!

Suflăm din exterior că, pe lângă celelalte efecte benefice ale sportului, este și plăcut obositor. Cu toate acestea, acest lucru se poate spune numai dacă se face în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că hormonii eliberați în timpul antrenamentului ne stimulează sistemul nervos, astfel încât putem fi mult mai alertați imediat, iar somnul de calitate rămâne doar o dorință. Cu toate acestea, dacă facem exercițiul potrivit la momentul potrivit, putem adormi de două ori mai repede după ce ne-am culcat.