EXERCIȚII CU CILINDRU SMR II.

cealaltă parte

În secțiunea anterioară, v-am arătat cum să vă relaxați mușchii și cum să vă îmbunătățiți gama de mișcări folosind rola SMR. Continuând această secțiune, vă prezentăm încă 5 exerciții.

6, Cvadricepsul

Stai cu fața în jos pe pământ. Cilindrul trebuie să fie sub unul dintre picioare. Puteți ajuta sprijinul cu mâinile. Păstrați picioarele deasupra rolei de a atinge solul. Lăsați din greutate cât nu vă doare încă, apoi rotiți-o între șolduri și genunchi. Repetați acest lucru pe celălalt picior.

7, Mușchiul spate larg

Așezați-vă pe lateral și așezați cilindrul sub axile. Extindeți brațul inferior deasupra voastră. Puneți brațul în fața corpului și controlați distribuția greutății cu acesta. Păstrați partea superioară a corpului în afara contactului cu solul. Repetați exercițiul și pe cealaltă parte.

8, Farizom

Așezați-vă cu capul deasupra cilindrului. Îndoiți genunchii și apoi încrucișați un picior, astfel încât gleznele să fie pe genunchii picioarelor pe celălalt sol. Așezați greutatea pe partea laterală a picioarelor încrucișate. Rulați fesele până când simțiți tensiunea musculară. Repetați pentru faris pe cealaltă parte.

9, partea inferioară a spatelui

În poziția așezat, așezați rola pe partea inferioară a spatelui. Este important să stai puțin cu capul în jos. Nu vă rulați coloana vertebrală. Ține-ți mâinile pe antebrațe. Ridicați șoldurile, apoi rulați piesa. Repetați și pe cealaltă parte.

10, piept

Culcați-vă pe cilindru la înălțimea umerilor. Întindeți mâna către unul dintre brațele voastre. Cilindrul trebuie să fie sub subsuori. Eliberați-vă greutatea pe rolă, lucrați cu mișcări lente. Folosiți cealaltă mână pentru a controla distribuția greutății. Rulați-l pe tot pieptul și apoi repetați și pe cealaltă parte.