Exerciții fizice regulate, mers pe jos

„Sportul este cheia unei vieți de calitate, o viață în care nu supraviețuim, ci trăim viața de zi cu zi. Este deosebit de important să facem sport la bătrânețe, deoarece exercițiile fizice ne îmbunătățesc sănătatea și pot preveni multe boli. ”

/ Tibor Navracsics Comisar european pentru cultură, educație, tineret și sport /

Un corp tânăr sănătos este, de asemenea, tolerat de un stil de viață sedentar și știm că poate provoca chiar și daune ireversibile, de ex. munca sedentară. Modificările fiziologice asociate îmbătrânirii cresc potențialul de dezvoltare a diferitelor boli. Din păcate, doar 3,8% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani se angajează în activitate fizică, așa cum recomandă OMS (Organizația Mondială a Sănătății) în fiecare zi a săptămânii, în ciuda stilului de viață sedentar, fiind al patrulea factor de risc cel mai periculos din punct de vedere al cauzelor de deces.

De ce exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea noastră?

Contrabalansează deteriorarea funcțiilor corporale, reduce riscul de boli și, în cazul bolilor deja stabilite, ajută la prevenirea deteriorării stării, agravării bolii. La bătrânețe, exercițiile fizice au un „beneficiu” mult mai mare din punct de vedere al sănătății, deoarece organismul are deja rezerve mai puțin exploatabile.

Mișcarea întărește sistemul imunitar, crește circulația sângelui către creier, ajută la funcționarea optimă a celulelor nervoase. Întărește mușchii, menține inima și sistemul circulator, antrenează peretele vaselor de sânge și mărește aportul de oxigen al corpului. Este benefic pentru densitatea osoasă și ajută la încorporarea calciului alimentar în oase. Reduce rigiditatea articulațiilor și mișcarea restricționată, îmbunătățește munca coordonată a tendoanelor, mușchilor și nervilor.

Datorită hormonului plăcerii eliberat în timpul efortului, starea de spirit se îmbunătățește, iar exercițiile în comunitate întăresc sentimentul de apartenență la grup și ameliorează sentimentul de izolare, tendința spre depresie.

S-a dovedit științific că exercițiile fizice regulate vă pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu până la 50%! Mai mult, exercițiile fizice pot încetini deteriorarea în continuare a celor care au dezvoltat deja boala! Deci, este foarte important să încorporezi cât mai multă mișcare în rutina ta zilnică.

Cum să te implici?

Activitatea fizică trebuie aleasă în funcție de vârstă, starea de sănătate și condiția fizică. Începeți prin a face o schimbare a stilului dvs. de viață, făcând un bilanț al bolilor existente - alegeți o formă de exercițiu care să se potrivească stării dvs. actuale de sănătate și stare fizică. Dacă simțiți nevoia, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe forma de exercițiu aleasă.

De câtă mișcare am avea nevoie?

Dacă exercițiile fizice nu fac parte din rutina zilnică, puteți începe cu o plimbare de 15-20 de minute pe zi și apoi să vă măriți treptat timpul cu 10-15 minute în fiecare săptămână. Obiectivul este de cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână - ar putea fi chiar o plimbare. Marele avantaj al mersului este că riscul de rănire este relativ scăzut, nu este nevoie de echipament special sau îmbrăcăminte și poate fi condus oriunde și oricând.

În sport, este important să aveți un program de exerciții individuale pe care să îl puteți compila singur, dar nu ignorați gradarea și regularitatea mișcării. Încercați să alegeți o formă de exercițiu în aer liber, deoarece beneficiul suplimentar al exercițiului în aer liber este să rămâneți în aerul proaspăt, lumina soarelui, care este plăcută pentru piele și asigură producția de vitamina D suficientă, dar, mai presus de toate, ameliorează stresul și protejează sănătatea mintală .

Formele de mișcare propuse de NYOSZ (Asociația Națională a Pensionarilor) în cadrul programului de exerciții pentru seniori sunt următoarele:

Fii sănătos!

Pentru a afla mai multe despre acest subiect:

Citiți mai multe, alăturați-vă clubului național de mers pe jos pentru vârstnici:

Citiți mai multe despre efectele exercițiilor asupra sănătății: