Exerciții Goltis

goltis

Exercitarea impulsului de vindecare este un sistem Goltisolyan care are ca scop activarea recuperării corpului cauzată de stres, stil de viață sedentar, malnutriție și alți factori negativi. Eforturile combinate de gândire și exercițiu în antrenament.

Practicarea sistemului Goltis

Efectuând regulat complexul, puteți reveni la starea de sănătate pierdută, scăpați de excesul de greutate, vă puteți reîmprospăta energia, vă puteți simți bine și de bună dispoziție. Repetați exercițiile în trei abordări, dar nu mai mult de 33 de ori.

  1. Stai orizontal în spate, îndoindu-te astfel încât unghiul drept să fie în genunchi. Picioarele trebuie să fie închise. Ține-ți mâna în spatele capului și trage-ți cotul în lateral. Ridicați bocancul înainte de a se forma unghiul de 45 de grade și răsuciți-l pe piept.
  2. Pentru a finaliza următoarea sarcină, Goltis trebuie să-și pună picioarele mai largi decât umerii, lăsând deoparte șosetele. Ține-ți mâna în spatele capului și ghemuiți-vă puțin. Așezați-l alternativ pe genunchi, astfel încât partea superioară a sternului să atingă genunchiul, în timp ce piciorul opus este așezat pe genunchi. Păstrați piscina în loc. Când ridici coatele, arată în sus.
  3. Așezați podeaua, îndoiți brațele la coate și așezați mâinile astfel încât centrul său să coincidă cu coatele. Palma se rotește spre interior sub 45 de grade. Ridicați piscina deasupra podelei.

Când expirați, extindeți complet brațele, blocați-le în poziție și coborâți încet și atingeți oasele podelei. Dacă acest lucru este dificil, nu vă concentrați pe șosete, ci pe genunchi.

  • Următorul exercițiu Goltis pentru ca femeile să lucreze în presă este să stai pe podea și să ții mâinile pe podea. Ridicați picioarele la piept și fixați poziția la vârf pentru câteva secunde.
  • Culcați-vă pe masă pe stomac și loviți-vă cu piciorul pe suprafața laterală. Ridicați piciorul la înălțimea maximă atunci când fixați poziția în punctul de sus. Coborâți picioarele sub masă, îndoiți-le în poală.